这样做，至少多活20年（美）迈克尔·罗伊森

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1、[GeneralInformation]书名=这样做至少多活20年作者=（美）迈克尔·罗伊森著页数=221出版日期=2010.04SS号=12636248DX号=000006880415丛书名=形态项=221ISBN号=978-7-222-06439-3原书价=25.00出版社=昆明市：云南人民出版社主题词=内容提要=《纽约时报》、亚马逊排行榜双料冠军，美国医生排队购买，钟南山院士专门推荐！随着《YOU：身体使用手册》系列书在中国的出版和畅销，迈克尔·罗伊森在中国刮起了一阵“身体使用”的旋风。你现在拿在手上的这本书是迈克尔·罗伊森的代表作，这是他和他的团队所有研究和实践的

2、成果汇总。从饮食到锻炼，从防病到治病，从减肥到减压⋯⋯招招实用，件件简单，健康养生，这一本就够了！网址=http://book.duxiu.com/bookDetail.jsp?dxNumber=000006880415&d=795A3A32463BEEC87AA70F75841865EC&fenlei=16050302封面书名版权目录第一章第一杀手——动脉老化了解你的动脉　保动脉就是保命保命第一步　警惕沉默杀手——高血压保命第二步　预防动脉粥样硬化保命第三步　不发炎，少发炎防止动脉老化秘诀1　生活方式的小小改变防止动脉老化秘诀2　每天一片阿司匹林防止动脉老化方法3　牙齿

3、越健康，动脉越年轻多吃这些　对动脉健康有益的食物第二章恐怖杀手——癌症认识癌症　走火入魔的细胞吸出来的癌症　要烟还是要命？吃出来的癌症　管住嘴巴不生癌晒出来的癌症　皮肤癌和日晒九成癌症可预防　不必谈“癌”色变秘密武器　对付男人女人的常见癌症如果不幸得了癌症　十个癌症九个吓死多吃这些　防癌食品大荟萃远离这些　致癌食品黑名单第三章微笑杀手——吸烟吸烟罪行1　导致癌症吸烟罪行2　导致动脉老化吸烟罪行3　导致心血管疾病吸烟罪行4　导致肺部感染、肺气肿吸烟罪行5—N，罄竹难书　对健康的其他影响戒烟　怎么它就那么难？成功率最高的戒烟方法　可能也是最简单的方法怕戒烟后长胖？　小菜一碟抽

4、雪茄　其实更要命！“被”吸烟　等于被谋杀无烟烟草　自己骗自己烟比命值钱？　尼古丁和健康二选一第四章意外杀手——环境预防意外事故　别让生命急刹车有车一族　小心就是最好的保险摩托车一族　你敢忘记戴头盔？自行车一族　小改变，大安全被污染的空气　小心“大楼病”性　你会戴安全套吗？非法药品　远离它们才能健康第五章隐形杀手——压力认识压力　绵绵小雨愁杀人压力的危害　忍无可忍，切莫再忍如何对抗压力？　打不过你，我绕道最有效、最实用的减压秘籍　别让生活压扁你友谊万岁　朋友多多寿命长婚姻万岁　幸福的人活得久理财　长寿就是综合工程工作和压力　别拿自己的健康为老板赚钱脑锻炼　活到老，学到老抑郁

5、　白领流行病第六章吃对了，永远都健康吃好不吃药　管好嘴巴不生病揭开胆固醇之谜　胆固醇高就不好吗？揭开脂肪之谜　脂肪也能吃出健康？“吃出年轻”秘诀之一　15种让你长寿的饮食原则“吃出年轻”秘诀之二　23条让你长寿的饮食习惯不要折磨自己　享受美食，吃出长寿第七章锻炼不能太麻烦健康在于运动　无病无灾，活到天年开始行动　什么时候都不算晚第一阶段：普通运动　不知不觉就能长寿第二阶段：力量和柔韧　14个动作就搞定第三阶段：耐力训练　增强耐力，保持长期健康挑战极限　能否过度锻炼？避免受伤　运动的基本原则是否要去健身馆？　会用才有意义第八章维生素，吃错了就是毒！服用维生素的两个原则　正确

6、服用保健康抗氧化剂：维C和维E　防止身体生锈，有助防止癌症常被忽略的维生素：叶酸　50％的癌症源于体内叶酸不足黄金组合：维D和钙　你会补钙吗？铁、锌、硒&　名目繁多的矿物质，要不要补？第九章5个好习惯让你更健康好习惯1　睡得好，活得好好习惯2　吃早餐，就从今天开始好习惯3　咖啡无罪，会喝才健康好习惯4　每天都来整二两？好习惯5　坚持每天遛狗，即使没养宠物第十章求己也得求医定期体检，排雷进行时　该关心哪些指标？九成靠自己　遗传有多少影响？免疫疗法　长大还要打预防针吗？是药三分毒　药品如何缩短你的寿命得了病别怕科学调理，乐观面对如果得了病1　给心血管病患者的计划如果得了病2　

7、给糖尿病患者计划如果得了病3　给睡眠呼吸暂停症患者的计划别太难为自己　尽力而为第十一章78件小事：举手投足都健康简单易行篇　不费吹灰之力相对简单篇　稍稍下点工夫哦相对困难篇　你会喜欢上这种感觉难度较大篇　持之以恒，回报丰厚最富挑战篇　也是最重要的附录1　世界卫生组织提出的最佳与最劣食物附录2　把本页撕下来，去买维生素的时候带着参考