【英】你会睡觉吗？11个提高睡眠质量的黄金法则

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1、【英】你会睡觉吗？11个提高睡眠质量的黄金法则It'shardtoforceyourselfoutofbedwhenyouwakeupbleary-eyed,butonewaytogetupwitheaseistoprepyourbodytowakeupatthesametimefeelingrefreshed.Oftentimes,you'refeelinggroggyinthemorningsbecauseyou'renotgettinggood-qualitysleep・Hereareacoupleoftipsthatmayhelp:睡眼朦胧的时候很难逼口己从被窝里出来

2、，但是有那么一种能让你轻松起床的方式，那就是每夭都在相同的时间神清气爽地起床。很多时候，你早晨起来时感到头晕II眩是因为你没有得到高质量的睡眠。以下是一些建议，或许能帮助到你：1・Keepitconsistent.Don'ttrytosleepinontheweekendstomakeupforlostsleep.Keepyoursleepingscheduleconsistentandnoterratic,whichmeanswakingupandsleepingatthesametimeeveryday.Wheneveryoualterthetimesyougetupan

3、dgotobed,you'redisruptingyourbodyclock・1•保持一致。不要总在周末时睡懒觉以弥补平时少睡的时间。保持一致而不是无定数的睡眠时间表，也就是说侮天总在相同的时间起床和睡觉。一旦改变起床和睡觉的时间，就会扰乱你的生物钟。2.Getitcheckedout.Maybethereasonyoifrewakingupdrowsyishealth-related.Certainmedicalconditionslikesleepapneacandisruptyournight'srest.Disorderslikedepressioncanalsoca

4、useyoutofeeldrainedofenergy,asymptomthatcancontributetoyourgrogginess.Getitcheckedoutwithadoctorandtreattheproblem.2.做体检。你起床吋昏昏欲睡的原凶或许和健康有关。有一些特定的症状诸如睡眠呼吸中止症会影响你夜间的休息。抑郁症Z类的小病也会导致你感到浑身乏力，这是会引起你头晕目眩的症状z—。去找医牛检查一下，解决一下这个问题吧。3.Yousnooze,youlose.Hittingthesnoozebuttononyouralarmclockcanactually

5、makeyoumoretired.Yourbodywilltrytogointoasleepcycle,butit'llbedisruptedeverytimeyou'rewokenupbythesnoozebutton(whichusuallygoesoffevery10minutes),leavingyoulethargicfortherestoftheday.3.不要总是把闹钟按掉。按止闹按钮事实上会导致你更加疲惫。你的身体会尝试进入-个睡眠周期，然而每次又会被下一次的闹铃吵醒(通常是每10分钟一次)，这会使你接下来的一整天都昏昏欲睡。2.Lessenyourcaffe

6、ineintake.Drinkingcaffeinateddrinksisadouble-edgedsword・It'sastimulantthatwakesyourightupbuttendstobelesseffectiveovertimeandthemoreyouintake・2.少喝点咖啡。喝含有咖啡因的饮料是一把双刃剑。它是能令你打起楮神來的兴奋剂，但随着你喝得越來越多，它的效果也会越來越差。3.Watchwhatyoueatanddrinkbeforeyousleep.Becarefulofingestingcaffeine,alcohol,sugaryfoods

7、,andmorebeforebedbecausetheycanaffectthequalityofyoursleep.Ingestingalotofliquidsrightbeforeyousleepcanalsocauseyoutowakeuptomakebathroomtripsduringthenight.3.注意睡前的饮食。注意不要在睡前摄入咖啡因、酒楮、甜食等，因为它们会影响你的睡眠质量。睡前喝太多饮料也会导致你在夜间频繁起來上厕所。提高时间管理能力、改善生活质量：时间管理课程4.Dimlig