变瘦减肥计划

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1、减肥计.划女生发胖的原因分类：1、遗传因素造成的肥胖。（一般父母肥胖者，或其家族中有肥胖史的，其子女肥胖的可能性就很大）2、饮食结构不合理造成的肥胖。（偏食或饮食结构屮所安排的脂肪、谷类及其他碳水化合物含量过大，引起热量入超，导致人体内脂肪沉淀、脂肪细胞增多引起肥胖）3、运动过少也是导致肥胖的原因之一。（现代城市人习惯优裕舒适的生活环境，缺乏运动、锻炼的意识和行为。特别要指出的是很多人晚饭后，长时间地坐在电视机前看电视，一坐就是几个小时，很少走动，长此下去，不胖才怪呢）4、七情内伤也是肥胖的重要原因。（七情内伤使人体中肝、脾、肾、股等功能失调，不能把多余的脂肪转

2、化为热量排泄，而沉积于体内造成肥胖）5、精神因素，也是肥胖的一个原因。（俗话说：〃心宽体胖。〃没有思想负担，吃得香，消化吸收也特別好。或〃借酒消愁〃以大吃大喝来缓解自己不愉快的情绪，这些都能使热量大增，导致肥胖）请根据自己的情况选出自己的肥胖原因，再进行减肥。认识脂肪我们的全身都有脂肪组织，这些组织是由储存能量的脂肪细胞组成。造成脂肪堆积的原因因人而异，但大致可分为两类：内脏堆积。（脂肪附着在器官周围）皮下堆积（脂肪堆积与皮下80%的部分中）1、下背部。这里的脂肪主要和臀部的脂肪合为一体。2、膝盖。3、大腿内侧。4、大腿外侧。5、腹部。6、上臂。7、臀部。（图1

3、,其实觉得自己真的胖起来旁道这样，我感觉有点无法接受，如果继续胖下去真的会变成这样，应该很刺激大脑吧加汕「3J/努力减肥）下面我们就进入纠正那些造成发胖的错误习惯零食：经常吃零食，肠胃没有养成定时进食的习惯，肠胃得不到休息。偏食：不吃荤菜，蛋口质过少，偏爱荤菜，热量过剩和各种维生素及无机盐的缺乏。暴饮暴食：大吃大喝不但可引起胃肠功能紊乱，还可诱发各种疾病。快食：必然导致食物消化吸收不全，以而造成各种营养素的损失。烫食咸食：爱吃咸食的人，脸部容易浮肿。不良饮食习惯吃得过少吃得过多过食油腻食物过食海鲜过多摄入含色氨酸食物运动后大量喝酸性饮料容易发胖的饮食习惯在厨房

4、里吃东西吃东西太过匆忙在工作时吃东西在昏暗中吃东西吃东西嚼得太少在餐馆里吃东西在屏幕前吃东西拒绝不良饮食习惯NoNoNo饮食习惯：运动习惯、不良饮食习，惯是指在饮食上存在不科学、规律、不合理的膳食习惯，长期下来，可能会造成肥胖、营养失调或是iRi部长满红刺，更可能埋下乙肝或高血压、心脏病等心血管疾病的隐患。由于强调快速、简便，一般餐厅多采用油炸等方式，使得外食族容易摄入大量的脂肪与油脂，却很少摄取到蔬果营养，所以即使吃的少，食物不对，依然会造成肥胖，很多人釆取节食减肥，但是节食减肥并不能起到健康减肥的作用，反而还容易导致一些健康问题障碍。健康的饮食习惯是保健的一

5、个重要方面，可使身体健康地生长，找对健康饮食习惯的规律,可以使身体吸收足够的营养，也不会增加肥胖，共至可以利用饮食习惯减肥，减肥后，既拥有好的身材也拥有一个好的饮食习惯，更好的是避免了一些因为饮食习惯引起的疾病。科学吃饭时间表早餐一一7:00午餐一一12:30下午茶一一15:30晚餐一一18:30早餐特别提示：在早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%,这要归功于咖啡中的一种产热物质黄每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。#小惊喜#科学家在一

6、次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重,脂肪多减去61%,腹部脂肪多减去81%。加餐特别提示：（上卫生间Z前喝一杯酸梅汁）酸梅屮富含花表素一这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，v13020983330你身体的〃清洁〃程序就以吃1根香蕉，多喝一些水，如果你想要在这星期减掉2的体重有关系。#小惊喜#31o3毫升的水（比如50体重公斤的女性）喝］。565升水）开始依存脂肪。#小惊喜#333卡。3%脂早餐和午餐之间吃些花生不吃花生者的2#小惊喜#肪消耗提高10%晚餐特别提示：晚餐一定要在睡前420种减肥饮食:

7、1.酸奶原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。研究表明，正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4・7g脂肪。2.沙丁鱼富含蛋白质和卩3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以

8、用沙丁鱼代替。或者将整条