教师如何预防职业倦怠

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1、教师如何预防职业倦怠　　摘要：放眼中国社会，“变革”是中华大地的主旋律。当前的社会变化节奏越来越快，变化层次越来越深，而且变化的人为因素不断增加，变化的规律越来越超出自然的状态，变得越来越复杂，越来越“混沌”。这种社会变迁特点，迫使教育作出相应的改革，由此给教师职业带来了重大挑战。教师要实现自己的理想和抱负，不可能不面临巨大的压力和负担。“倦”看起来是难以避免的，关键是如何采取有效的措施防止自己陷入“怠”。　　关键词：预防；职业倦怠；教师　　“倦”很大程度是由于客观的外在因素造成的，而“怠”则带有个体明显的主观痕迹。如果你不幸染上

2、了职业倦怠，并认识到了它将给你的学习、工作和生活带来多么沉重的负面作用的话，那么毫无疑问，你需要勇敢地挺身而出，向倦怠宣战，与之周旋，并最终克服它。　　生活的一切价值都来之不易，想要恢复逝去的热情与活力并不是一件轻而易举的事。对于教师而言，一切必须掌握在你自己手中。要永远提醒自己：别人不会给我作出抉择，是我而不是别人要摆脱倦怠，一定要树立信心：幸福的钥匙就掌握在自己手中。要改变这种现状，需做到以下几点：　　一、积极参加体育锻炼4　　很多教师忽视体育锻炼，这不仅有碍教师的身体健康，对于有效克服和远离倦怠感也是不利的。教师每周除了站在

3、课堂上给学生讲课外，其余时间基本上都是坐着，要么批作业、批试卷，要么写教案、上网查资料，这对于教师身体各部分系统的有机协调是十分不利的。身体不好必然导致精神欠佳，精神欠佳就比较容易产生倦怠、厌烦等负面情绪。　　二、注意合理饮食　　“人是为了活着而吃饭，不是为了吃饭而活着。”工作上遇到压力和逆境，必然产生身心上的改变，对身体造成不利影响，伤害身体的正常功能，降低免疫能力，从而使身体产生各种疾病。因此，适度的体育锻炼是必要的，它能强化体制、活跃身心。除此以外，合理而营养的饮食也是十分重要的。　　一些教师为了排除烦恼、消除倦怠感，还形成

4、了不健康的饮食习惯。如一些教师遇到压力，就无意识地“化压力为食量”，借着暴饮暴食来减压。暴饮暴食带来的又是新的压力和烦恼――肥胖。饮食本应该成为人生的享受而不是痛苦，但是，不正确的饮食习惯会给人们带来很大的苦恼和压力，这就要求教师调整好自己的饮食习惯，即使不能通过合理健康的饮食来缓解身心压力，为教师消除或远离职业提供“燃料”和“动力”，也不能在教师的工作压力和倦怠之外，再加上一层因身材不美观而导致的新的压力。　　三、建立和谐的人际关系4　　当身处逆境、压力重重时，亲朋好友亲切的问候、深切的理解和热情的帮助是每一个人都热切渴望的。它

5、对于教师的身心健康有着十分重要的意义和作用。教师为自己建立一个良好的人际关系网，以缓和本职工作所带来的压力和倦怠。良好的人际关系可以被视为教师完善人格的一个重要标志，也是衡量教师心理健康的重要指标之一。可以肯定地说，有着良好人际关系的教师是很少出现职业倦怠情况的。　　四、进入教育改革实践　　作为教师，必须学会适应不断变化的外界环境，尤其是不断变化的教育环境。随着社会的发展，教师面临的压力也日益增多。知识爆炸挑战教师的学科知识，网络的普及使得某些学生在个别问题上的知识比教师知道得多，教师已经不再扼守专业的权威。青少年问题层出不穷，校

6、园暴力、学生新潮时尚的各种想法、性问题、破碎家庭等问题不断出现，这就要求教师不仅要充当学生的辅导者，还要充当家长的辅导者。另外，在社会转型期，许多不良风气和精神污染，不可避免地渗入校园，破坏了教师辛苦建立起来的风气和文化。这使教师难以相信自己的行为能有助于现实的改善，从而降低对工作的投入，产生职业倦怠。在这种情况下，教师必须树立摒弃“干一行、怨一行、弃一行”的错误念头，树立“干一行、爱一行、专一行”的正确职业价值观，正面对待课程改革所带来的挑战，将之视为激活学习潜能、提升自身素质的契机，将课改对教师所提出的全新要求看做是一份邀请教

7、师们与生活共舞的请柬吧，但要注意不要被舞池里挑战“舞伴”的脚绊倒，避免摔跤。　　最后，我相信，教师只要不断提高自己教育教学的基本技能，就能较有能力和底气地摆脱职业倦怠，而且这是一种根治性的问题解决模式，着眼于长远，因为只有掌握了这些基本能力，教师才能有效应对教学情境，挥洒自如，得心应手。也只有在这样的能力和水准下，教师才不会身陷职业倦怠。4　　（作者单位新疆石河子149团中学）4