积极就寝程序

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1、掌握这几个要素>帮助孩子获得优质睡眠！今天，我们就和家长分享该如何帮助孤独症儿童养成良好的睡眠习惯，获得优质睡眠。舒适的睡眠环境□□安全、安静的睡眠环境至关重要。无论是单独睡或与家人合睡，家长最好能够让孤独症儿童每晩都在同样的环境下睡觉。孩子晚上睡觉时，卧室温度适宜、安静、无光或弱光。如果孩子怕黑，可以开小夜灯。睡前不要听收音机、看电视、使用电脑或听音乐，卧室周围应尽量没有噪音。仔细考虑其他环境因素。孤独症儿童可能对特定声音比正常儿童更敏感，如流水声和家电声。孤独症儿童也可能对睡衣和被盖有特殊的触觉要求，仔细观察儿童是喜欢宽松的,还是紧一些的睡衣呢?喜欢紧厚重

2、的还是轻一些的被盖呢？积极的就寝程序积极就寝程序是一系列简短、可预见、可期待的睡前活动。可预见强调的是孩子自己能想得到，或在家长引导下可想得到;可期待强调的是孩子知道做完一项活动，下一步应该做什么。积极的就寝程序可帮助孩子放松，为睡眠做好准备。每晚进行相同就寝程序，这种稳走性能让孩子变得安静。睡前要避免刺激性游戏、看电视、玩电脑、强光和剧烈活动等。睡前15"0分钟开始进行就寝程序。幼儿的就寝程序较为简短，一般应在15分钟内可完成。随着年龄增加z就寝程序需要更长时间，但不要超过一小时。如何建立积极的就寝程序1、尽量在儿童卧室内进行（除洗澡和刷牙等事项外）。2、按

3、照固走顺序进行。3、提供视觉支持。可将就寝程序制成图表，帮助孩子看到每晚需要，按照同样顺序进行的每项睡前活动，也帮助家长监测儿童遵守情况。如儿童对图表不感兴趣，也可以用每实物代表每项活动。4、选择能让孩子安静的活动作为就寝程序。ExampleBedtimeRoutine&VisualSchedulePutonpajamasUsetoiletWashhandsBrushteethDrinkwaterReadstoryGotobedSleep培养规律的睡眠习惯坚持固定的就寝和起床时间。特别注意，就寝时间要符合孩子的年龄特点。走时适当:如果安置儿童过早上床睡觉，可能

4、会造成入睡困难。如果孩子上床后要花很久才能睡着，建议将就寝时间延后半到一个小时。随年龄增长，儿童倾向睡得越来越晚,但仍要保证充足的睡眠。很多儿童周末会晚睡晚起，睡得时间较长，但建议周末与平时的睡眠时间变动不要超过一小时。晨醒时间:即使儿童晩睡，最好也按平时时间起床。如果儿童坚持要晚些起床，但也不要超过一小时。很多家长可能认为，”回笼觉“对儿童有利。但事实上，儿童起床时间越规律，晚上的睡眠质量越高。午睡:如果儿童年龄还小仍需要午睡的话，应保持午睡时间的规律性。小睡最好在孩子卧室里进行，并不要晚于下午四点。饮食:平时和周末要规律地吃早餐。晚上不宜吃太多，但睡前的小

5、点心（如奶酪、饼干或水果等）可能对儿童入睡有一定帮助。日出而作，日落而息。清早温暖的阳光，夜晚宁静的月光，会帮助儿童养成规律的作息时间。当儿童早上醒来后，第一时间拉开窗帘，让阳光洒满整个房间。白天小睡时也不必拉上窗帘，享受日光浴的欢乐。如果儿□□童夜间睡觉怕黑，允许开小夜灯。独立入睡是关键急不得/慢慢来。儿童学习独立入睡需要一个过程，急不得，要慢慢来，或许会花几个星期。如果过去儿童一直需要家长躺在旁边才能睡着的话，可尝试几个晚上坐在床边陪儿童入睡，然后再换成坐在床边的椅子上陪伴，以后就每天把椅子离儿童远一点，直到家长能离开到儿童看不到的地方。家长做这些的时候，

6、还要尽量减少对孩子的关注度，如要少交谈，少面部表情或眼神交流。等一等，再察看。家长离开儿童卧室后，如果儿童哭闹，还是无法入睡的话，家长可在儿童卧室外面先等几分钟，再进去简短察看（不要超过一分钟），只给儿童有限的语言和身体接触，然后用平和却坚走的声音告诉孩子”现在该睡觉了，你不会有事的，晚安”，然后就要坚决地离开房间。通行证，用奖励。家长还可以使用入睡通行证帮助儿童学会独立入睡。儿童夜醒后，可以用通行证来换取一样他想要的东西，比如说要抱一抱或是喝杯水，作为他继续睡下去的鼓励。家长应与孩子事前约定这张通行证一夜只能用一次,用完了就让家长收走了，直到第二天早上再还给

7、孩子。家长还要与孩子约走适当的奖励机制。如果某一天孩子没有使用通行证,那第二天早上会得到奖励，如一张贴纸贴纸积累到了一定数量，儿童可换取一份小礼品,或是一次外岀游玩的机会。BedtimePassExchangeoncefor:•1visitfromparent•1drinkofwater•1nighttimehug•1nighttimekiss注意事项选择适合自己家庭和儿童的建议。准备好再开始这些计划。小变化,大不同。从最小改变做起，再慢慢地实施其它改变。要耐心。很多方法要坚持两周以上才可能看到效果。