铅球运动员专项力量训练次序的探索

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1、铅球运动员专项力量训练次序的探索　　摘要：专项力量训练是投掷类运动项目训练的重要组成部分。提高运动员专项力量水平有利于专项技术的发挥，有利于提高专项竞技能力。本文通过对于铅球专项力量的性质与特点的分析，说明推铅球专项力量的训练方法要以基础力量练习为主，逐步结合专项技能要求，形成相应部位肌肉按时空顺序依次用力的动力定型，最终达到提高神经系统对于不同部位肌肉调控的目的，并依据不同训练水平与技术动作的需要，灵活机动的安排不同阶段的专项力量训练。　　关键词：铅球专项力量训练　　中图分类号：G824.1文献标识码：A文章编号：1672-3791

2、（2016）2（c）-0000-005　　在田径项目中，铅球对于专项技术的要求较高，且器械的重量较重（成年男子铅球重7.26kg，成年女子铅球重4kg），在比赛中以投掷距离最远者取胜。铅球投掷距离受三方面因素的影响：高水平的身体素质、高水平的专项能力与合理的技术。因铅球为球形，在空中斜抛飞行过程中受到重力与空气阻力的影响，因此落地点受到铅球出手前的水平高度、与水平线间的夹角及出手时的初速度的影响。从相关研究资料中，研究人员发现铅球出手高度与运动员身高与上肢长度关系密切；由于不是在真空中推铅球，因此出手时铅球与水平线之间的夹角小于45度

3、，适宜的出手角度在38度-42度之间；铅球在出手前的速度与整体投掷过程中专项技术与专项力量结合的关系密切。由此可以看出：在保持铅球出手高度与角度的同时，专项力量与专项技术的有效结合能够提高铅球出手时的初速度。在不同时期，如何使专项力量素质与推铅球技术合理配合，是专项力量训练的关键问题。通过对于铅球项目专项力量训练方法与手段的研究，能够使专项力量的增长加有利于专项技术的发挥，有利于专项能力的发展，并有利于安排不同年龄与运动水平阶段的专项力量训练。　　1研究对象与方法　　本文的研究方法主要根据研究目的与内容的要求，本文采用文献资料法、专家

4、访谈法及数据分析的方法，参考关于铅球项目专项训练的相关资料，并对查阅的文献进行归纳与分析，对于研究现状进行了解与研究。　　2研究结果与分析　　2.1推铅球专项力量的性质与特点　　铅球的自身重量及投掷圈的有限范围，对于铅球运动员专项力量素质与专项速度的要求较高。运动员如果想要在短时间内获得较快的速度，力量是前提保障。投掷铅球的从预备姿势开始到最后用力阶段，铅球一直与身体处于同步运动状态，如何让铅球在出手瞬间获得最大的速度与方向是关键因素之一。铅球出手以后，在缓冲阶段维持运动员身体平衡，不踏出投掷圈造成犯规成为另外一个关键因素。在上述两个

5、阶段，专项力量都扮演着重要的角色，不论是背向滑步推铅球技术，还是背向旋转推铅球技术，专项力量的训练目的都是使铅球获得最佳的出手速度，提高运动员的平衡控制能力，避免犯规。5　　研究资料表明：推铅球成绩达到20米以上的女运动员，出手速度可达13米/秒以上，例如：我国优秀女子铅球运动员出手速度最高达14米/秒以上。动员的专项成绩不论是同一名运动员前后自身对照比较，还是不同运动员专项成绩与铅球出手速度之间比较，都可以观察出二者呈正相关，随着专项成绩的提高，铅球的出手速度也在逐步提高。取得优秀专项成绩的运动员，身高均在1.70米以上，如何在直径

6、在2.135米的投掷圈中，提高铅球的出手速度是提升专项成绩的关键因素之一。由于推铅球过程用时较短，这对于运动员爆发力的要求较高，也就是对于短时间速度力量的输出效率要求较高。李梅素作为亚洲女子铅球纪录（21.76米）的保持者，可以看出：身高对于专项成绩有一定影响，但不是特别明显。从李梅素与黄志红的成绩与出手速度来看，成绩越高，出手速度越快。　　不同运动等级的铅球运动员的技术参数不同，女子铅球运动员达一级的成绩为15.3米，达到国际级运动健将成绩为18.25米，对比相应的出手速度达由11.98米/秒提升到13.4米/秒，但相应出手高度的变

7、化可能受到出手角度的影响，变化不明显。对于专项不同等级运动员来说，专项成绩越好铅球的出手速度越快，并且这种变化规律与运动员身高的关系不是很密切。专项力量水平的提高有助于专项速度的提高，在生物力学技术稳定的情况下，专项速度的提高有利于专项成绩的提高。　　当今女子铅球的两届奥运会与四届世锦赛的冠军――亚当斯（新西兰），身高为1.96米，个人最好成绩21.24米，她身材魁梧，自身专项力量素质好。优异的专项力量与身高优势为其连续创造优异成绩奠定了坚实的基础。除身高优势以外，国内选手的专项力量与之相差太远。这也说明：专项力量的提高是提高专项成绩

8、的基础，也是关键因素之一。5　　2.3推铅球项目的专项力量练习手段的层次　　铅球项目需要较好的力量素质，其中基础力量所占比例较大，其次是与投掷专项技术用力顺序相似的力量模仿训练，最后是提高铅球出手速度的力量练习。从整体来