浅谈青少年游泳训练的心率指标应用

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1、浅谈青少年游泳训练的心率指标应用　　摘要：本文运用文献资料法，结合自己的训练实践。以湖南省青少年游泳运动员训练实际为调查对象，从心率指标在训练实践中的应用通识入手，探讨青少年游泳训练的专项化特征。认为青少年游泳运动员的竞技水平进入高水平阶段，应用心率描述运动员的承受训练负荷状态应该结合个体乳酸或无氧阈指标；澄清了心率指标在运动训练中应用需求；提出了心率拐点监控训练的观点及心率、心率拐点、个体乳酸监控训练负荷过程模式，以及青少年有氧游泳训练心率阈值与训练强度定性分析对照表。　　关键词：青少年；游泳；心率指标；训练监控　　运动训练中，运动员的竞技能力能否按训练目标理想地改变、巩固与提高，在很大程度

2、上取决于身体承受运动负荷的状态。若负荷持续偏小，机体对负荷刺激的反应只能维持在一个较低的水平，竞技能力难以进一步提高；若负荷持续过大，造成过度疲劳，出现伤病，影响运动员的系统训练与比赛。运动员承受运动负荷的状态可直接体现在身体机能的一系列生理、生化变化上，而这种变化可以通过生理、生化指标来定量地描述与评价[1]。其中，心率常作为青少年运动训练强度的监控指标。鉴此，笔者根据多年从事游泳训练实践谈谈心率指标在青少年游泳训练监控中的应用。　　1心率监控训练的通识性11　　根据运动生理学，在运动训练实践中，心率常被用来评定训练强度。认为心率与训练强度存有一种线性关系即心率随负荷强度增加而增加。一个最佳

3、的耐力训练手段必须有一定的训练强度完全激活氧运输系统，这个强度不会有乳酸积累。因此，这个强度范围被称作有氧-无氧变化区间。也就是说，当负荷强度达到一定的程度，机体大量产生乳酸，进入无氧训练区域，心率与训练负荷强度的线性关系被打破。监控负荷强度的灵敏指标主要观察个体乳酸的变化。　　游泳作为耐力性竞速项目，耐力是基础，速度是关键。一般说来，游泳运动员的耐力训练的心率是控制在每分钟180次左右，有氧-无氧心率变化区间对不同的运动员有很大不同，大致在每分140到180次之间。高水平运动员的这个心率远超过有氧-无氧变化区间。　　2运动员心率及其应用再认识　　2.1晨脉　　测量运动员心率的最好地方在手腕（

4、手腕动脉）、颈部（颈动脉）、太阳穴（太阳穴动脉）、或者在胸部的左侧。晨脉是早上静卧时测得的心率。一般在起床前一天一天地测量，以确保其一致性。晨脉这些数据通常被用曲线标出（图1）。　　由图1可知，大强度负荷训练的次日晨脉出现一定的波动，通常认为，只要运动员晨脉不在持续高峰值，说明该运动能承受当前负荷训练，并能得到积极性恢复。但是，一旦有生理病因（例如感冒、发烧等），晨脉将出现较大幅度的变化，这时候需要调整训练负荷，进行病理诊断与治疗。　　2.2安静心率11　　在优秀游泳运动员中，安静心率非常低；而在未经训练的人中，安静心率在70-80次/分。随着耐力水平的提高，安静心率也逐步下降。优秀运动员的安

5、静心率可能在40-50次/分，甚至一些运动员更低。女性比同龄男性安静心率高10次左右。大多数人的早上安静心率比晚上安静心率低10次左右。但是也有晚上比早上安静心率低的。　　流传“早上心率越低，体能条件越好”，这是一个错误认识。体能状况不可能从早上的脉搏中得出，因为过度训练和生理病因或病毒性传染病（如伤风和感冒），都可能引起晨脉上升。但是随着运动员的体能改善，它又逐渐降低。过度训练可能通过测量晨脉来诊断，安静心率给出了训练或比赛后的恢复信息。所以，每个运动员都应该根据训练负荷程度描绘出安静心率变化曲线。　　2.3训练后即刻心率　　根据运动生理学，训练后即刻心率可能通过10次心跳测量法计算是最好的

6、。即练习后即刻，运动员使用秒表测量10次连续心跳。运动员在一次心跳时按住秒表（这时为0次）并计数到10，在第10次心跳时停止秒表。这个方法的缺点是练习停止时心率下降特别快，通过这种方法测得的心率比实际训练中的心率要低。我们根据多年的训练实践，建构训练后即刻心率参照表（表1）。　　2.4最高心率　　2.4.1最高心率的特性11　　未经系统训练的运动员有一个200次/分的最高心率，通过一段时间的耐力训练后。他的最高心率还维持在原状，因此，最高心率不因运动员的体能状态而变化。对于一个训练有素的运动员，最高心率可能略有下降；但其安静心率和心率拐点具有明显的变化（图2）。　　图2有无训练游泳运动员的最高

7、心率变化特征　　没有科技手段，运动员的最高心率是难以掌握的。运动员最大负荷工作时是不可能计算到心率的。最大负荷后计算运动员的即刻心率将会产生不精确的结果，因为训练停止后运动员心率立刻大大下降。运动员的最高心率是根据他的年龄进行粗略估算的，公式：最高心率=220-年龄　　根据这个公式，一个30岁的人有190次/分的最高心率。所以，这个公式仅仅是粗略估计，并不是很准确。　　2.4.2最高心率的测定