有氧健身运动对更年期女性身心健康的影响探讨

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1、有氧健身运动对更年期女性身心健康的影响探讨阮彩莲［摘要］目的对更年期女性生理和心理变化的原因和危害进行分析，寻找有效的方法帮助更年期女性安全度过这个特殊的牛理期。方法资料检索的方法。结果有氧运动是帮助女性安全度过更年期的一种安全有效的指导方法。结论：其它的调节方法或多或少都有不同程度的危害，有氧运动帮助女性安全度过更年期有效可行，值得推广。［关键词］更年期女性心理特点生理特点有氧运动TheInflueneeofAerobicExerciseonthePhysicalandMentaiHealthofMenopausalF

2、emalesRuanCailianAbstract:ObjectiveToanalyzethephysiologicalandpsychologicalchanges,theircausesandharmfulnesstothemenopausalwomen,andtofindeffectivewaystohelpthemsafelyspendthisspecialphysiologicalperiod.MethodsDataretrievalmethod.ResultsAerobicexerciseisaneffect

3、iveguidaneetohelpwomenspendtheirmenopauseperiod.ConclusionTheotheradjustmentmethodshasmoreorlessdifferentdegreeofharmfulness,whileaerobicexercisecanhelpwomensafelyspendtheirmenopauseperiod.Itisthereforeandfeasibleandeffective,andworthextending.Keywords:menopausal

4、female;psychologicalcharacteristic;physiologycharacteristic;aerobicexercise人的一牛，由牛命开始到衰老死亡，都要经过三个大的阶段，即童年和青少年时期、成年时期、老年时期。在这三个阶段中，乂有两个转化时期，一是由童年步入成年的发育时期，这就是青春期；一是由中年踏入老年之际的过渡时期，称之为更年期。但是女人的一牛中牛理变化很大，主要分为青春期，成熟期，更年期和老年期。更年期(来源于希腊语：梯子的一级)，是人体由成熟走向衰老的过渡阶段，这是不以人的意志为

5、转移的生理现象，是生命活动规律。衰老是自然界一切生物的共同特征，表现为生物形态结构与生理功能都在发生退行性变化［1］。对人类而言，更年期则是进入老年阶段的前奏曲。1.女性更年期生理、心理变化女性到了更年期，卵巢的功能由减退到完全停止，内分泌功能减退或失调，最突出的表现是性腺功能的变化。这i变化或轻或重会引起体内一系列平衡失调，使人体的神经系统功能与精神活动状况的稳定性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神因素和躯体疾患都比较敏感，以致岀现情绪波动,感情多变，并可诱发多种疾病。主要表现为以下变化⑵1.1精神、神经

6、方面：如出现神经质、头痛、日眩、耳鸣、记亿力减退、焦躁、易怒、多疑、焦虑、抑郁、恐怖感、孤独感，有时会出现因自负、自卑感而丧失信心；焦虑不安、多疑敏感、心胸狭窄、心慌易燥，甚至情绪反常等；睡眠减少、头痛、啰嗦和兴趣减低等。严重者很像精神病发作，即所谓更年期精神病。这些病人多呈抑郁型，如追问病史，常有精神情绪不稳定的既往史。1.2血管运动性方面：脉搏跳动不正常、发冷、发热等，夜间感到浑身发热，其至出现踢棉被的现象；莫名其妙的头痛，局限于前额和头顶部，阴雨天气，头痛加剧；有些人眼前会出现小黑点，也有人会觉得四肢发凉、心悸、胸

7、闷、呼吸不畅感、眩晕、局部麻木、刺痛感、耳鸣等。1.3内分泌方面女性的性周期及生殖功能受卵巢功能的调控，卵巢本身又受垂体和下丘脑的控制。下丘脑、垂体、性腺三者在生殖功能方面形成了一个不可分割的相互关系、相互影响的功能单位，医学上称之为下丘脑■垂体■性腺轴系。三者之间的关系是以正、负反馈调节为基础的。正反馈是指下丘脑分泌的促性腺激素释放激素(LHRH)刺激垂体分泌卵泡刺激素(FSH),FSH又作用于卵巢,促使后者分泌雌激素以及促使卵泡的形成。负反馈则是指性腺分泌的性激素达到一定水平时，可以抑制垂体分泌卵泡刺激素，抑制下丘脑

8、分泌释放激素。女性血中，垂体分泌的促性腺激素水平与卵巢分泌的雌激素一样,呈周期性波动［3］。进入更年期后，下丘脑■垂体■性腺轴系的改变首先表现为卵巢的衰老，月经停止主要与卵巢有关而不在于下丘脑；随着年龄的增长，以后才逐渐发生下丘脑和垂体的改变。卵巢的衰老约起始于绝经前10年，即相当于35岁左右。其衰老首先表现为对促性