颈肩腰腿痛康复与治疗

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1、颈肩腰腿痛康复与治疗◎颈部：颈椎病©一、哪些人易患颈推病？®1.从年龄上讲，中老年人患颈椎病者较多。2.从职业上讲，长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。这些职业包括办公室工作人员、打字员、计算机工作人员、手术室护士、长期观看显微镜者、交通警察等。3.从睡眠姿势上讲，枕头过高、过低或枕的部位不当，不良睡姿持续时间长，喜欢卧高枕者及有反复“落枕”者易患颈椎病。4.有头部外伤史、挥鞭伤、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者也易患颈椎病。二、怎样预防颈椎病？㊁颈椎病的预防应该尽早开始，并要持之以恒，必须做到以下几点：1・阅读一些有关颈椎病防治的书籍，了解颈椎病的发生与

2、颈部损伤、落枕、风寒湿邪、枕头高矮不当等有关，从而针对这些发病因素进行预防。2.保持乐观态度，树立与疾病进行斗争的思想，积极配合医生治疗，减少复发。3.加强颈肩部肌肉的锻炼，坚持做医疗体操。4.养成良好的起居、生活姿势。女口：避免高枕睡眠；伏案工作者应定时改变头部体位；谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的止直；头颈应避免过度疲劳，不负重，坐车不要打瞌睡；劳动、行走时要防止闪、挫伤。5.注意颈肩部保暖，避免风寒湿邪侵袭。6.及时、彻底治疗颈、肩、背软组织劳损，防止颈椎病的发生。7.饮食上应经常服用具有补肾益髓、强筋壮骨的胡桃、山萸肉、黑芝麻等食物，有推迟颈椎关节退变的作用。三、

3、颈椎病如何进行康复锻炼？©1.翻手扩胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2个八拍。2.左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。动作要慢，幅度要大,两眼随之尽量朝上方看，向左或向右转时吸气，转到最大限度时，稍转回少许后，吸气稍停，紧接着利用惯性使颈超过原来的幅度，复原时呼气，左右各重复8次。3•仰首观天：站立，两手叉腰，头颈背屈向上看天，同时吸气，尽量向后上看天，到最大限度时，吸气稍停，然后复原，呼气，重复8次。4.与项争力：以第七颈椎为轴或支点，第七颈椎以上部分用力向上，以下部分用力向下，同时吸气，复原时呼气，重复8次。5.前伸探海：如站在悬崖上向前下看海，颈部向

4、前，第七颈椎以下部分向后，同时吸气，复原时呼气，重复8次。6.转身回首：站立，右前弓箭步，身体向左旋转同时右掌向上尽量托上,左掌向下用颈拔伸，并回头看左手，同时吸气，复原时呼气；再成左弓步，做相反方向的活动。左右交替进行，每侧8次。7.擦颈按摩：站立，双手轮流擦颈各8次。以上7节颈部功能锻炼，要求速度慢、幅度大，每做完一节休息片刻。每口一次，要持之以恒。附：颈椎病医疗体操㊁第一节：1・2颈部向左侧屈1.4颈部向右侧屈第二节：1.2颈部向左旋转3.4颈部向右旋转第三节：1・2头顶用力向上顶，下颌内收3.4放松还原第四节：1・2.3.4颈项向左、前、右绕环至还原，避免后仰5・6

5、.7.8同1.2・3・4第二八拍向相反方向绕环第五节：1・头向左旋，左手经体前仲向右肩上方2.还原3・4同1.2,方向相反第六节：1・颈项向左侧弯，左手经头顶上方触右耳2.还原3.4同1・2,方向相反第七节：1•低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上2.挺胸，两臂尽量外旋，肘屈曲手与肩平，头左旋，眼看左手3.4同1・2,方向相反第八节：两手抱头后，手指交叉1.稍低头，两肘向两侧张开2.用力抬头，两手向前用力，与头对抗，不使后仰3・4同1・2第九节：两手掌拖住下颌1.用力低头，使下颌下压，同时手掌顶住下颌，不使它向下2.放松3・4同1・2第十节：低头含胸，两手在背后

6、，手指交叉，肘半屈，手心向上1.挺胸，用力伸肘，同时翻掌向下，后颈部向下伸2.还原至准备姿势3・4同1・2第十一节：双手叉腰1.左肩向外旋转至前臂垂直，掌心向前，右肩向右旋转至右手在背后，手心向上，眼视左手2.还原3・4同1.2,方向相反第十二节：两臂半屈在体前交叉1.两臂在交叉下，上举到头上，抬头眼视双手2.两臂分开，经体侧下降回到准备姿势3・4同1・2©肩部:肩周炎©肩周炎病人如何进行自我锻炼？©1•爬墙练习：用力尽量向上爬墙，每天争取多向上数一道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直到正常。2.划圈法：划圈的动作应像打太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂

7、。每次可顺时针或逆时针方向各划15〜20圈。也可根据自己的体质逐渐加量。每天3〜5次。3.拉轮练习：在墙上安一滑轮，并穿过一绳，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。4.梳头动作：双手交替由前额、头顶、枕后、耳后向前；纵向绕头一圈,类似梳头动作，每次15〜20回，每天3〜5次。5.展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起,到最大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。6.体后拉手：自然站立，在患肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。7.头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，