【5A版】压力-主题班会.ppt

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1、压力V1如何更好的管理压力LOGO目录页第*页1、自己心中有没有压力2、什么是压力3、如何缓解压力4、压力管理3LOGO过渡页第3页第一章自己心中有没有压力2021/7/7不要盯着不动，用很正常的眼神去看！心理小测试2021/7/7不要盯着不动，用很正常的眼神去看！心理小测试2021/7/71、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力；2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力；3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向；4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。以上图片都是静止的，据心理医

2、生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。LOGO过渡页第7页第二章什么是压力请思考：压力对人有怎样的危害或益处？LOGO正文.第一章压力是什么第8页压力分精神与物理两个领域的定义。物理定义具有客观属性，是指垂直作用于流体或固体界面单位面积上的力；而从心理学角度看，压力是指人的内心冲突和与其相伴随的强烈情绪体验。现实生活中有多少种相互排斥的事物，接触这些事物的人，便能体验到多少种内心冲突。拼音：yālì(1)英语翻译：[pressure](2)物体所承受的与表面垂直的作用力例如：3千磅重的压力使水泥地面产

3、生了一些裂缝(3)情况的紧迫或紧张;社会或经济负担的增加例如：贫困的压力；环境的压力LOGO第一章：什么是压力压力管理知识概述第9页1、认识压力压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷”。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。压力也叫应激，是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件。我们可以从如下两个方面去理解压力：1）压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感；2）压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度

4、。LOGO第一章：什么是压力压力管理知识概述第10页2、为什么会有压力，压力来源当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分析，作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。我们根据压力的起因或来源，将压力源大体分为二个方面：外部压力源内部压力源LOGO第一章：什么是压力压力管理知识概述第11页2、为什么会有压力，压力来源外部压力①经济负担大（房贷等）；②家务负担大（上有老下有小）；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求学等）0

5、1家庭压力02①学习超负荷；②学习要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③成绩发展不顺；④人际关系紧张等学习压力03①很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。社会压力04①环境恶劣（噪音、污染）；②过度拥挤；③缺乏安全感的环境。环境压力LOGO第一章：什么是压力压力管理知识概述第12页2、为什么会有压力，压力来源内部压力1）不能自我肯定：自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。2）追求完美：标准定得很高、常觉时间不够用、选择牺牲休息、休闲的时间，导致长期失眠、缺乏

6、与家人相处的时间、终年处于紧张状态。LOGO过渡页第13页第三章如何缓解压力思考题：不控制压力会产生什么后果？LOGO第二章：如何缓解压力缓解压力的方法第14页1.运用言语和想象放松通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。2.支解法请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。LOGO第二章：如何缓解压

7、力缓解压力的方法第15页3.想哭就哭医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。4.一读解千愁在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。LOGO第二章：如何缓解压力缓解压力的方法第16页5.拥抱大树在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱

8、大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。6.运动消气法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大