托福阅读材料之如何控制你的愤怒

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1、智课网TOEFL备考资料托福阅读材料之如何控制你的愤怒出国英语考试有哪些雅思6.5是什么水平雅思阅读评分标准托福阅读评分标准雅思和托福的区别Ifyouareeasytoangerandyoutendtoactoutyourangerinunproductiveways,putthesestrategiesintopractice.如果你是易怒型的人，而且经常用一些没有效果的方式发泄你的愤怒的话，请把下面的这些策略付诸行动。1.Recogniseandacceptyouranger.Whenyoufeelangry,becuriousaboutyour

2、reaction.Askyourself:承认并接受你的愤怒。当你感觉很生气时，要对你的反应感到好奇。问问你自己：Whatdoesitdotoyouphysically?(Doesitmakeyouclenchyourjaw?Giveyouaheadache?)它会对你的身体产生什么影响?（它会使你下巴紧锁吗？会让你头疼吗？）Howdoyouexpressit?(Doyoubecomesarcastic?Snapatpeople?Sayhostile,cuttingthingsyoulaterregret?)你是怎么样发泄的？（你变得尖酸刻薄了吗？骂

3、人了吗？说一些敌意挖苦人的话后来后悔了吗？）Whydidyougetsoangry?(Wasitbecauseyourfeelingswerehurt?Wereyoufrightened?Insulted?)你为什么会如此得愤怒？（是不是因为你的心里受伤害了？你受惊了吗？受侮辱了吗？）2.Takeresponsibilityforyouranger.Recognizethatit’syourchoicewhetherornottobecomeangry.Onceyouacceptresponsibilityforyourfeelings,though

4、tsandbehaviors,you’relesslikelytoreactexplosively.要对你的愤怒负责。要认识到是否变得很生气，都是你的选择。一旦你接受了你的感情、想法和行为的责任，你不大可能会有爆发性的反应。3.Talkaboutyouranger.Verballyexpressinghowyoufeelisbetterthanactingoutyourangeranditwillmakeyoufeelmoreempoweredinyourpersonalrelationships.谈谈你的愤怒。口头表达你的感受比发泄你的愤怒更好，而

5、且这可以让你更能掌控你的人际关系。4.Cooloff.Withtime,youmayunderstandwhatsetyouoffanddecidewhetheractionisnecessary.Ifyourangerdoesn’tdissipateorifyoufindyourselfruminatingandgettingirritatedalloveragain,trytocooloffby:冷静下来。随着时间的推移，你可能明白什么使你开始这样做，和决定这样的行动是否是必须的。如果你的愤怒没有消散，或是你发现自己反复思考然后又开始变得不耐烦了

6、，试着通过以下方式冷静下来：countingto10从1数到10takingdeepbreathsandfocusingonyourbreathing深呼吸，专注你的呼吸removingyourselfphysicallytoaquietplaceorgoingforawalk到一个安静的环境中或是去散步calmingyourselfbyvisualizingaserenesettingorexperience通过遐想一个宁静的景色或是一个经历使你冷静下来meditating沉思talkingyourselfdowntoacalmerormorepo

7、sitiveplace说服自己去一个比较平静或积极的地方lookingattheeventthattriggeredyourangerfromanotherperspective从另一个角度来看待使你生气的那个事件5.Learnappropriatewaystoexpressyouranger.Anangermanagementprogramoratherapistcanhelpyoulearntodefuseyourrage.Manytimes,ourinabilitytodealwithangeristiedtounresolvedwoundsw

8、ecarryfromthepast.Discussingyourfeelingswithaprofessio