欢迎来到天天文库
浏览记录
ID：32387296
大小：9.25 MB
页数：7页
时间：2019-02-04
《瑜伽球初级教程》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。
1、瑜伽球初级教程··1·2·3·4·5·6·7瑜伽球男女教程，男性稍偏力量加柔韧性训练，女性柔韧性以及减脂训练。瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。·瑜伽球（根据身材选择合适的瑜伽球）·男性参考方法1.1瑜伽球动态支撑1.2瑜伽球上卷腹2.3瑜伽球分腿蹲3.4瑜伽球臂屈伸4.5瑜伽球俄罗斯旋转1.6瑜伽球俯卧撑2.7瑜伽球下卷腹3.8瑜伽球臂屈伸END女性参考方法1.1脚踏球平躺，脚跟放球上。手放身
2、体两侧，腿部和腰臀以及背部尽量保持一条直线，肩部一定要放平紧贴于地面。之后可以适当把小腿移动至球上，继续减持动作，但要注意保护腰部。2.2弯曲膝盖，脚踩球慢慢向臀部移动。减少大腿以及臀部多余脂肪，坚持越多则臀部曲线较好。3.3首先平躺，手平放于身体两侧支撑身体，双腿夹住瑜伽球。1.4瑜伽球支撑，达到类似于平板支撑的效果。坚持做身体的线条会变得很协调一致，同样此动作注意保护腰部。1.5双腿伸直，脚跟于球上。抬起右腿，此时保持两腿以及腰臀部位是完全伸直展开，慢慢使腿向脸部移动，坚持20S左右，然后交换腿进行动作。1.11.2视频:杰朴森瑜伽球健身球教学(第一章)本视频男女都有
3、，可以学习一下。END注意事项·锻炼过程中注意力度和时间的结合，保持有时间锻炼，有一定的锻炼力度。·注意保护腰臀比较脆弱部位！
此文档下载收益归作者所有
