青少年眼睛保健

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1、青少年眼睛保健11级临床A班冯婉莹学号：111516010青少年眼睛保健摘要：眼睛的重要性毋庸置疑．它是我们获得外界信息的重要窗口，我们都说，要像爱惜生命一样爱惜服睛，可是，我们又对眼睛的保健知识了解多少呢？据统计，我国目前约有低视力者600多万，儿童斜弱视者约1000万；青少年近视率平均达40％；大学生近视率超过70％……拥有健康的明眸似乎是件越来越不容易的事。此外，视疲劳造成的眼睛肿痛，发痒、流泪、视物模糊都在困扰着我们，“心灵的窗户”可能比我们想象的更脆弱。面对现代生活中越来越多的潜在威胁，爱

2、眼意识的扫盲就更显得尤为重要。关键字：青少年眼睛保健　眼睛美容　青少年眼睛的营养保健1.眼球的形成与钙有关，青少年的眼球尚未定型，如钙缺乏，眼球巩膜的弹性就会降低，晶体伸长，有可能发展为轴性近视。应注意摄入含钙多的食品，如虾米皮、海带、黄豆、芝麻酱、牛奶等。人体对钙的吸收离不开维生素D，所以补充钙的同时，还要适当吃一些富含维生素D的食物，如鱼肝油、奶油等。2.眼睛如果缺乏维生素A，就会影响视紫红质的合成速度，形成夜盲症;还可使泪腺上皮细胞组织受损，分泌减少，引起干眼病。应多食动物内脏、蛋黄、黄油、牛

3、奶等富含维生素A的食品。蔬菜类如胡萝卜、油菜、卷心菜、南瓜;水果类如杏、柿子及甜心红薯中富含胡萝卜素，被人体吸收后也可转化为维生素A。3.当人体铬的含量下降时，胰岛素的作用明显降低，血浆渗透压上升，导致晶体和房水渗透压的改变，晶体变凸，屈光度增加造成近视。含铬较多的食物有粗面粉、粗加工糖、植物油、葡萄等。做好青少年眼保健，要了解对眼睛有益的食物对眼睛有益的食物：如瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等,里面含有丰富的蛋白质，而蛋白质又是组成细胞的主要成份，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，

4、含有维生素A的食物对眼睛也有益，缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症.维生素A还可以预防和治疗干眼病。长期缺乏维生素A的时候消除眼睛的疲劳，每天应该摄入足够的维生素A。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等栋身胡萝卜素。含有维素C的食物对眼睛也有益。健尔马眼保姆新一代眼保姆眼科专家提醒青少年家长：平时要少给孩子吃甜食,多吃富含维生素的食品，比如肉类、蛋类、肝、

5、肾、鲫鱼、黄鱼、墨鱼、淡菜、海参、虾、甲鱼以及桂圆、荔枝、葡萄、核桃肉、桑椹、大枣等，都能起到很好的调和肝肾、补充视觉营养元素的作用。中小学生视力减弱，尤其是近视的发病率逐年增高，已引起全社会的关注。人们总以为中小学阶段是近视的高发期，其实，这也是近视的最佳预防期。只要掌握时机，措施得当，近视眼发病率定能下降。　　正常人的眼球20-24岁才发育成熟。中小学学龄期若用眼不当，视力极易受损。近视患者中，大多数人是后天所致，对于这种情况，不良的用眼卫生习惯是真正的罪魁祸首。如近距离阅读工作时间过长，阅读照

6、明不当，距离过近，阅读姿势不正确等。　　每个学生应养成正确的用眼习惯：　　每天的阅读时间不宜过长，每次阅读1小时后休息10分钟;照明光线应来自左侧，30-40W台灯的亮度正适宜;　　阅读距离一般不低于30cm;端正阅读姿势，不可睡在床上，走路或乘车时看书;积极参加体育运动，保证睡眠时间8-10小时;　　养成良好的饮食习惯，纠正偏食，少吃糖果类食物，补充蛋白质、钙质、物质，每天晚上睡前做一次眼保健操，通过自我按摩眼部周围穴位和皮肤肌肉，增强眼部循环，达到预防近视目的。要做好青少年眼睛保健工作，最好做到

7、以下6点：1、起居有规律，平时养成良好的生活习惯，早睡早起，每日保持充足的睡眠时间，劳逸结合，脑体结合。2、青少年做好眼睛保健工作，饮食有度很重要。饮食应该注意质量、数量、进食时间和速度。在何种食物对眼睛有益尚存争议时，均衡营养切勿偏食是最保险的做法。3、在学校中的桌椅高低与学生身高相匹配是不可忽视的问题，桌椅的设计要符合人体工程学的要求，如果桌子过高或者过低必然要强迫学生的两眼靠近桌面上的书本。眼睛应与书本保持30-40厘米的距离。坐姿要正确，避免趴在桌上看书。4、光源要充足，但要柔和不要过强，明

8、暗比例过大会加速视力问题。选择纸张不反光、字体大小适宜、印刷清晰的读物，整个桌面的照明效果要均匀。5、增加体育锻炼也是青少年眼睛保健工作的重点内容。学生下课后，在室外空旷的环境中进行体育锻炼，既锻炼了身体，同时两眼不由自主地处于远看状态。因此，从事任何体育活动都会对防止近视有所帮助。6、眼保健操要按照规定去做，适当的按摩增加了眼局部的血液循环，对眼睛的健康有益无害。专家建议说，青少年眼睛保健工作不是一蹴而就的，需要长期坚持和各方的共同努力，这样才能使青少年的眼睛更健康