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1、孙海平训练解析.txt女人谨记：一定要吃好玩好睡好喝好。一旦累死了，就别的女人花咱的钱，住咱的房，睡咱的老公，泡咱的男朋友，还打咱的娃。由于为《健与美》杂志撰写专题文章，对于各个领域的体能和素质训练模式到要求有所了解。在仿生专题的写作过程中学习和了解了田径素质训练的一些内容，感觉对于其他项目的训练颇具启发作用，总结学习并加以解析。田径训练是十分精密的，0.01秒的提高都是无数技术专家和教练正确指导和运动员苦练的结果。从刘翔教练孙海平的教学经验中，我们可以学到不少东西。1、长期大量的低强度训练是无效的长期大量的低强度训练容易造成疲劳,特别是神
2、经系统的疲劳,而神经系统和机体的疲劳会造成整个训练质量的下降,并阻碍训练向更高层次发展。低强度的训练、不会符合比赛的需要,因为在比赛中运动员神经系统的兴奋度应该是最高的,肌肉系统的紧张度和内分泌的浓度也应该的是最高的。长期处于这种低强度训练状态,肌肉会产生适应性。经过长期的低强度大负荷训练后,在往大强度训练转化时,稍有不慎就会出现伤病,因为肌肉已经适应了慢性收缩、拉长的训练强度,而我们的项目需要的却是高强度的快速收缩与拉长,因此,在没有大强度训练基础的情况下突然转变,最容易造成肌肉损伤。（康恩和我以前讨论过散打训练中训练期过长，造成积累性疲
3、劳的情况。体能和耐力训练在赛前集训就可以，平时以技术训练为主，避免长期素质训练带来的神经系统的疲劳）2、围绕目标来训练我认为尽管整个训练过程包括的内容、类别很多,比如一般身体训练、专项身体训练、技术训练、力量训练等等,但所有的训练都要以专项为中心,这也是当今高水平运动员训练的一个趋势.现代训练最讲究的就是效应,就是一切都要围绕着专项这个中心来安排、来进行。（同上，格斗训练以实战中的能力和使用发挥情况为准，泰拳手的没有什么史密斯深蹲器，也很少进行系统的肌肉训练，他们在实战中发展出相适应的肌肉力量）3、在准备活动中提高神经系统兴奋性，提高课程效
4、率单纯慢跑无法提高神经系统兴奋性。但慢跑还是要有,但已有所改变,前面会有1、2圈的慢跑,接着就是快跑或者叫大步跑。这个做法的依据是什么呢?还是从根本上,即神经系统兴奋性上来考虑安排的。一个人只有当他兴奋到一定程度时,才会对所做的事情有兴趣,才会全力以赴地去完成这个事情,这一点仅靠慢跑是绝对无法达到的,而加上大步跑后,运动员的神经系统会马上动员起来,兴奋性提高了一大块,达到这个程度后,再接下来进行拉肌肉等其它内容。运动员一般都是慢慢地进入状态,比如进行10次跑的练习,前边几次根本调动不起来,往往是到了最后儿次兴奋性才达到最高点,跑出好成绩,而
5、此时训练也基本上结束了,可运动员的兴奋程度却依然很高,久久无法平静,会继续持续很长时间,甚至整个晚上,对运动员的恢复、特别是神经系统的恢复非常不利。而我们现在这种做法,在整个训练过程中,我可以随时调动他的竞技状态,让他发挥出最高水平。也许第1次跑会适应一下,但第2、3次马上就可以进入一个非常高的状态,跑出非常优秀的成绩,最后几次兴奋性又慢慢地往下降,这样到训练结束后,再经过慢跑抻拉肌肉等活动,就基本上平静下来,恢复到正常状态。刘翔这5年多的训练，并不是靠大运动量和大强度刺激起来的，也就是说，在训练安排方面，还留有较为充分的利用空间和余地。如
6、刘翔一周的快跑量最多也就是2000多米：周三较长距离的训练，大概为600-700米，周六6-7个120米，共800米左右；再加上两次技术课，把跨栏的距离全加上，也就是2000多米。从表面上看，跑量是减少了，但强度和质量都非常高，练习的效率和效果也都非常高。（其实这部分相关内容，健身和力量训练界也早已引起重视，如何在热身中让肌肉迅速进入状态，提高神经系统兴奋性，同时不至于消耗太多体力是健身届研究的重点。比如在弯举之前先作3组竖握哑铃交替前平举，每组4次，组间休息90秒，可以调动肩肌稳定躯干，竖握也可以让二头肌以静力收缩的方式防止肘部过度伸展。
7、）4、在肌肉的抻拉练习中加入主动收缩与被动拉伸的对抗性力量练习拉肌肉既是柔韧练习,也是力量练习。在用力帮助运动员往下压腿的过程中,尽力将他的肌肉拉长,而他同时也在用力地收缩,这就形成一个对抗练习,即在拉肌肉的同时,进行了力量训练。那么另一条腿(支撑腿),脚尖必须尽量地摆正向正前方,否则其作用就会大打折扣。在这种情况下,我们还要持续一定的时间,大约十几秒。这个相互对抗的过程就是一种力量训练,而且是刚柔并济。千万不能象体操那样拉肌肉,那不符合我们专项的特点和需求,比如踢腿,我们要求不仅要快速地摆上去,而且还要迅速地收回来,伸缩都要有爆发力。总之
8、,柔韧性练习必须要和力量训练结合起来,光柔不够,还要有刚,这样的柔韧练习才会对我们的专项起帮助作用。（这部分内容很有借鉴价值，关于拉伸，我们应该尝试更多中方式，不光是动作上的改变
