v《让父母健康长寿的31件事》读书笔记

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1、让父母健康长寿的31件事（日）米山公启著，肖放译北京大学出版社2011-6-1出版2011-6-1印刷ISBN：9787301187517作者介绍米山公启：医学博士、作家，1952年生于日本山梨县。著有：《让大脑重返青春的30种方法》、《预防健忘的28种方法》等。前言老年痴呆症的发病和生活习惯存在着很大关系。真正的孝心莫过于想办法不让父母得病。第一章为了父母更健康一个人上了年纪，不管是想活动活动身体还是想尝试什么新鲜事物，往往都会犹豫不决。1.送运动鞋一天走20分钟，击退“生活习惯病”——锻炼会使人在增加肌肉的同时促进新陈代谢，并能使积存在腰腹周围的脂肪得到燃烧，进而让身体变得结实、

2、苗条。散步有降压的功效，还能增加人体胰岛素的分泌，降低血糖值和预防糖尿病的发生。散步时和着步伐的节奏采用“吸、吸、呼、呼”的呼吸方法。2.送计步器计步器一般都能保存一周的活动记录。把目标值设定为每天7000步。3.送优质寝具提高睡眠质量的寝具——低反弹枕头、适合父母的被褥、枕头等。深层睡眠对保持一个人的年轻态有很大作用。就寝前一个小时之内应该控制饮食。睡前30分钟之内什么也不要做（包括看电视），想办法尽量放松。4.带父母去看看牙“8020”保护牙齿运动——80岁时还保有20颗牙齿。牙周病分初期牙龈炎和后期牙周炎两个阶段。初期牙龈炎阶段不拔牙也可以治疗，但进入包括牙槽脓肿在内的牙周炎阶

3、段，很可能就必须要拔牙治疗了。牙周病不只局限于口腔内，病菌可以通过牙根进入血液。这些毒素在血管壁上引起炎症，会使动脉硬化恶化而间接引发心肌梗塞和脑梗塞，也会妨碍胰岛素的活动，增加患糖尿病的风险。牙周病的发病原因是刷牙时没能完全除去牙上的细菌，这些细菌进入到牙齿和牙床之间诱发牙床炎症，也会引起口臭。刷牙时出现牙龈出血或牙根发痒等症状，应尽快去医院看。5.送电动牙刷每天刷牙要用正确的方法和足够的时间。坚持口腔护理，能够减少引发肺炎的细菌。也就是说，牙齿的健康关系到身体的整体健康。电动牙刷中的“声波牙刷”和“超声波牙刷”可以通过高速震动除去用普通牙刷无法去掉的牙垢，不但清洁了口腔的死角部分

4、，同时还使牙齿表面不容易产生牙结石。6.和父母一起戒烟在特别想吸烟的时候可以去药店买些尼古丁口香糖或尼古丁贴片，还有帮助戒烟的口服药（由专门的医生开）。吸烟不仅仅是引发大多数癌症的危险因素，同时也有诱发心肌梗塞、脑梗塞、脑溢血、老年痴呆症等疾病的风险。与此同时，吸烟还可能使肺泡壁变硬而无法吸进足够的氧气，逐渐形成慢性阻塞性肺疾病。把能够让人联想到烟的一切东西——香烟、烟灰缸、打火机、火柴等全都清走。7.带父母去做PET检查PET检查（PositronEmissionTomography，正电子发射断层扫描法）不但没有痛感，还可以发现一般的检查方法查不出的癌症。PET检查的特点是，人只

5、需要躺在检测台上，什么也不用做就能接受全身检查。只需注射一种起造影作用的药物就可以了，并且能够查出用以前的检查方法很难在早期发现的身体后侧的病变和淋巴癌等。治疗癌症最重要的是早期发现。PET检查并不能检测出所有的癌症。比如，因为检查药物会以尿的形式排出体外，所以肾脏和膀胱的癌症就很难查出来。也就是说，在PET检查的同时，还应该建议父母进行CT、血液、超声波等检查。8.每年做两次血液检查每年体检时做一次血液检查，可以及时发现高血压、糖尿病、高血脂等生活习惯病及其引发的各种疾病。每半年再做一次血液检查。认识一个了解自己身体状况的医生。平时也要多与主治医联系——万一父母脑血栓发作，可以马上

6、联系主治医，在三个小时内使用溶栓药物，一般不会留下多少后遗症。9.送高性能吸尘器选择能够强力吸除细小灰尘和跳蚤的气旋式吸尘器——通过离心力分离灰尘，同时让干净的空气排出吸尘器。和空气清洁器一起使用。10.送血压计家庭用数码血压计，在胳膊上测量的机型比较好。高血压会增大血管壁的负担，导致动脉硬化，引发心肌梗塞或脑溢血。高血压患者容易患上老年痴呆症。现在居家血压的标准是高压135mmHg，低压85mmHg。和父亲一起戒烟第二章美味让父母变得更年轻11.送应季的新鲜食品吃应季食品最健康，季节不同食物的营养价值也不同。传统的饮食习惯是保持健康的诀窍蔬菜、鱼类应季食用期P049应季食品中所含的

7、抗氧化物质最高，应季食品对预防老年痴呆症、肠癌、心肌梗塞、防止衰老。12.定期送好喝的水身体内水分的减少也会使血液变稠，导致脑梗塞等。建议父母在睡前喝杯水。13.陪父母去高档饭店用餐缺少紧张感的状态会使大脑得不到刺激——适当的紧张感是对大脑的一种刺激，是保持年轻的关键。14.送红葡萄酒适量饮酒可以防止动脉硬化和保持胰岛素的分泌量。红葡萄酒含有大量具有抗氧化作用的多酚，可以预防癌症和衰老，还可以使尿酸值降低，预防痛风。制造葡萄酒时，葡萄籽（含多酚最多）、葡萄