打理好高考前的心情

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1、*打理好高考前的心情春去夏来，年复一年的高考日期已屈指可数。面对巨大的挑战，莘莘学子和整个家庭正处在惶惶之中，敏感、烦躁、重压之下，我们得尽早打理好心情，调整好状态，为六月的一搏做足储备。　打理法则之一：整理“行装”，清退“辎重”。高考是学子们必过之关，而眼下的频频小考和五月份的模拟考试，都将使负荷超重的考生精疲力竭。要想过五关斩六将，从现在起就要及时化重为轻，别让过多的参考书、复习题埋住自己。　　打理法则之二：收缩意念，清心寡欲。这时什么都别想，面子啦、前途啦、万一考砸啦……给自己清理出一片宁静的境地。

2、学了十几年，就考几门课，不多不多，慢慢梳理。如何报考，到时候老师会教你；考到哪里，什么专业，最好先交给家长去考虑。　　打理法则之三：按时习作，动静相宜。无论“三轮”“四轮”复习法，都要求你踏准节奏，在运动和音乐中松弛身心，注意在强化复习中，有弹性才有高效率。点灯熬夜也许得不偿失，因为第二天你会昏昏欲睡，因为生物钟一旦紊乱，又要花时间来调理，别忘了高考的时间：不在夜里。　　打理法则之四：补充营养，激活能量。（注意：该法请家长来做）天气渐热，考期渐近，伴随着焦灼的心情，考生脑力和体能的流失是不容忽视的。你可以

3、温补、清补，可别大补、猛补，无论食补还是药补，都可以找些参考。有了这些基本法则，你会看到在激烈竞争中，自己先学会了打理自己———而这正是培养良好心理素质的机会。给自己一个晴朗健康的心情，勇敢面对人生挑战吧。*高考避免怯场五法1、音乐放松。在高考的最后一个月里，考生在连续学习两个小时之后，可以用20分钟的时间听一些轻松的歌曲，使处于疲劳状态的大脑得以恢复，同时也有助于记忆水平的提高。　　2、运动放松。越是临近考试，考生越是要注意适当的户外运动，通过散步或其他形式的有氧运动，增进血液循环，增强体质，促进健康，

4、而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。　　3、想象放松。在学习之余或休息时，考生可以回忆自己过去在考试或其他事情中的成功事例，以增强自信心。增进愉悦心情，抵抗学习压力带来的精神疲劳。　　4、暗示放松。通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心，考生可以这样告戒自己，“这一年来，我一直在持续不断的努力，我会考出理想的成绩”，“这一段时间，我的状态不错，在考场上我一定能发挥好”，进行这样的自我暗示，可以达到消除紧张、恐惧的心理。5、呼吸放松。在晚上睡觉前，考生可以采用稳定的、缓慢的深呼吸的方法，一般连续多次，就

5、可以达到平静心情、消除紧张和不安，使自己在很放松的状态下进入睡眠状态。*如何克服考试焦虑考试焦虑是当前学生中存在的较为普遍的心理问题之一。据调查，大约有10％—15％的学生对考试存在着不同程度的焦虑，特别是学习基础比较差、性格比较内向、学习方法不够灵活的学生最容易产生考试焦虑症状，有的学生还伴有失眠和神经衰弱等症状。产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面：第一，不能正确对待考试，担心考试不及格。第二，疑虑考试失败。第三，外部压力大。第四，大脑休息不足。　　要克服考试焦虑应做到以下几点：　首先，端正对考试的认

6、识。一般情况下，考试反映了平时学习的状况，是认识自己学习优劣的好时机。因此，要认真对待，尽力发挥自己的水平。同时，又不要把考试的分数看得过重，因为它不是衡量学习质量的唯一标准。所以，就是考试失败了，也不要灰心丧气，要从失败中吸取教训和经验。　其次，培养良好的心理素质，树立自信心。考试中要正确对待考场中的各种因素对自己情绪的影响，充分估计自己的才能与知识,相信自己在考试中一定能够取胜，消除不必要的顾虑和担忧，顺利度过考试这一关。再次，考试前要有充足的休息。包括生活节律的重新调整，做些喜爱的运动，使自己的心身

7、放松，进入一种“假消极状态”。心理学家认为这种“假消极状态”最有利于激发人的心理潜能，有利于发挥自己的水平。如何克服注意力分散的毛病现在许多同学都有这样一种感觉：注意力涣散，上课时思想容易开小差，阅读时不专心，做习题时精力不集中，做什么都漫不经心，懒懒散散，粗心大意。怎样做才能克服掉这种缺点呢？首先，在上课或做作业时，你要不断对自己强化这两件事的重要性。“这堂课的内容很重要啊！注意听！”，“独立完成作业是件愉快的事呀！我要出色地完成它。”由此能产生学习兴趣，引发注意力。第二，当你发现思想开小差时，立刻把它

8、叫回来。利用个人意志的力量也能控制自己的注意力。有意识地控制自己的注意力，不许注意力涣散，开始有点困难，一旦养成习惯，反而感到集中精力干事或学习是件很愉快的事，当你有这种体会时，就说明你的注意力水平提高了。第三是培养注意重点的习惯。不管是听课，或者是作业，还是做别的什么事情，都要动脑子分析、综合和比较，通过思考区别出所学内容的重点和非重点，本质和现象。动脑子思考，不仅能把注意力吸引过来，而且一旦区别重要的与一般的内容，便能使认