教师如何缓解压力

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1、教师如何缓解压力很多人羡慕教师，因为我们天天和那些纯真的孩子们在一起，更加自信、有活力；我们的“铁饭碗”让我们不用四处奔波，担惊受怕，生活非常稳定；我们相对优厚的带薪寒暑假更使我们清闲自在……其实，只有我们自己才能体会到当教师有多么累。首先，由于受现有的教育体制所限，教师的工作烦琐而又枯燥；其次，上级领导的希望，学生家长的期盼，同行之间的竞争就象一个大磨盘压的我们喘不过气来。近期的研究更表明，有的教师因难以应付各种压力面临着心理枯竭。因此，如何化压力为动力，笑对生活中的挑战是每个教师共同面对的问题。下

2、面，我想把一些所见、所闻以及自己的感想和各位同行分享：一、进行体育锻炼，促进生理心理健康。许多教师有头痛、失眠等现象，若长期得不到缓解和消除，则会影响个人的日常生活，同时，容易引发心脏病、冠心病、颈椎病等多种疾病。然而，许多教师因为工作繁忙，无法坚持跑步、跳健美操等时间较长的锻炼。在此，我们特为各位同行介绍每天只需３分钟的运动：每天全力疾走３分钟，直至心脏加速跳动，汗流为止，这样会消除疲劳，还能使血压正常；每天跳绳３分钟（激烈急跳），不但可以减肥，还可以促进心脏和肺脏的机能。望各位同行择其一，坚持身体

3、锻炼。这样，不仅可消除压力反中产生的荷尔蒙、葡萄糖等物质，促进教师的生理健康，还可以分散教师的注意力，让教师从情感或身体紧张中放松，促进教师的心理健康。二、勇敢面对挫折，灵活调整心态。每个人在工作中都会遇到挫折，这是很正常的，焦虑和烦躁也无济于事，何况自己想做到的事情很多，但我们不能苛求每一次付出都会有相应的收获。有的事情，就算没有成功，至少也已一搏，做到问心无愧就够了。当然，除了自我安慰、自我鼓励外，我们还可向自己的亲朋好友倾诉，接受别人的帮助和安慰，以疏导不良情绪。总之，我们要乐观、积极地去面对挫

4、折，冷静地思考应对办法。事实上，机会对人是均等的，只有不断总结，挖掘自己的潜能，在准备中等待机会，才能善于抓住机会，走出属于自己的路！三、陶冶性情，学会放松。俗话说的好，“台上一分钟，台下十年功”。很多时候，我们为了上好一节课，需要钻研教材，思考教法，提前做好教案记录，课后还得批改作业，写反思、小结、辅导学生，有时还要苦口婆心做学生思想工作……繁忙的工作使我们甚至忘记了自己。工作固然重要，然而，我们自己的健康和快乐也是应该也必须重视的。在工作中，我们要注意劳逸结合；工作之余，更应学会放松，如唱歌跳舞，

5、种花养鸟，集邮等就能陶冶情操，使人心胸开阔。四、调整自身期望值。教师对自身的能力、水平认识不足，过高估计自己，自我期望值过高，“希望越大，失望越大”，这就导致活动结果和预期效果差距太大而引发心理压力。因此，我们要注意三点：一是要建立合理的、客观的期望值，往最坏处着想，往最好处努力；二是对待学历、职称、职务等都应注重努力的过程而淡化结果；三是要多观察，多思考，立足现实，量力而行，少盲目表现自己。这样，我们就不至于因幻想和现实的差异而给自己带来压力。五、开朗、豁达，营造宽松和谐的人际氛围。开朗、豁达具有化

6、干戈为玉帛、化冲突为祥和的作用。教师要以德报怨，化解矛盾。而对自己则要有错必纠，对他人提出的意见要认真分析，正确之言，虚心接受；逆耳之言，听而不怒；不妥之言，解释疏导。在这样的工作环境中，教师的工作效率会有所提高。总之，教师应掌握适当的压力应对方法，保持一种健康、乐观、积极向上心态，在面临压力时方能有意识地进行自我调控，以缓解压力。而不能总是采取回避的方式，把不良情绪闷在心里，这样日积月累，会给自身的心理、生理以及日常工作造成很大的不良影响。愿每一位教师都能把握今天，放眼明天，健康、快乐地为教育事业贡

7、献自己的力量！