对国家皮划艇激流回旋队运动员核心能力训练方法调查研究

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1、对国家皮划艇激流回旋队运动员核心能力训练方法调查研究中图分类号：G862文献标识：A文章编号：1009-9328（2012）09-000-01摘要文章通过调查分析国家皮划艇激流回旋队运动员核心能力的训练方法，总结提炼了如何对皮划艇激流回旋运动员进行核心能力训练的问题，希望能够对国家皮划艇激流回旋队运动员核心能力训练问题有所启发。关键词激流回旋皮划艇核心能力训练一、对国家队运动员核心能力训练方法的调查（一）稳定条件下的核心静力保持和肢体运动1•侧式单肘撑桥。身体保持一条直线，同侧前臂和足支撑，另一手叉于腰。每侧20秒并腿

2、，20秒分腿（交替进行,可以变化节奏），休息1分钟。2•双脚夹瑞士球侧式单肘撑桥。身体保持一条直线，同侧前臂和足支撑，另一手叉于腰，双脚间夹瑞士球。每侧各保持30秒。休息1分钟。3•仰卧上下摆腿。仰卧，两臂置于体侧用以躯干稳定，两腿交替上下摆动，整个练习过程要求保持两腿不接触垫，可变化节奏，重复练习30-45秒。后休息90秒。4•仰卧肢体协调练习。仰卧，双臂上举，下背和臀部触垫，保持上背和下肢离垫，一腿屈髓屈膝，同时对侧上肢下放，交替重复进行，可变化节奏。重复练习30-45秒。后休息90秒。5•俯式对侧肘撑桥。俯式，两

3、前臂与两脚掌支撑，身体保持一条直线，稳定后，对侧前和脚掌提起，且提起的上肢朝头顶方向伸直，提起过程中保持躯干不动。交替进行，左右各10次，可变化节奏。后休息90秒（二）非稳定条件下的核心静力保持1•站平衡球。在两名队友的保护下站立于平衡球上，稳定后，独自站立，目视前方，练习60秒。休息1分钟2•俯式下斜肘撑桥。俯式，用两前臂和两脚掌支撑，两脚掌与肩同宽，置于瑞士球上，保持15秒。休息1分钟。3•俯式上斜肘撑桥。俯式，用两前臂和两脚掌支撑，两前臂置于瑞士球上（旁人可突然对瑞士球施加外力，以破坏练习者的平衡，以促使其重新建

4、立核心稳定），稳定后可以双臂控制球向四周轻微滚动。保持15秒。休息1分钟。（三）非稳定条件下的身体运动1.俯撑跪瑞士球转骯。俯式，双臂撑地，屈双膝跪于瑞士球上，转动骯部带动瑞士球左右滚动，练习时保持躯干和大腿成一条直线。练习60秒。休息2分钟。2.俯撑下肢滚瑞士球。俯式，双臂撑地，伸双膝跪于瑞士球上，收腹屈醜上顶臀部，带动瑞士球向头侧滚动，至最后两脚掌触球，然后复原，整个过程保持伸膝。练习60秒。休息2分钟。3•俯式上斜撑瑞士球肘手转换。俯式，屈双肘撑于瑞士球上，缓慢变化直臂手撑在瑞士球上，不能借用瑞士球的弹力直臂起。

5、练习60秒。休息2分钟。4.瑞士球上仰卧交替上下摆腿。仰卧于瑞士球上（球置于腰下），双臂上举，手执一棒，旁人将棒固定，练习者身体保持一直线，下肢悬空，上下交替摆动。每人45秒，二组，组间休息90秒。5•上斜瑞士球上侧卧转肩。侧卧于瑞士球上，球置于腰下，下肢伸直分开30度左右，用脚固定于墙根或同伴踝部,双臂侧平举，缓慢转肩。每人1分钟，休息3分钟。二、对国家队运动员核心能力训练方法的分析（―）对稳定条件下的核心静力保持和肢体运动的分析肌肉在稳定条件下的核心能力练习时，核心部分的收缩肌群基本处于对抗由其他肢体环节产生的力矩

6、，即保持静力收缩维持身体平衡。在这种条件下，维持身体稳定的肌群参与工作的程度并不高，其训练的主要目的是使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体，使其维持在某一平衡位置时核心肌肉的发力方法以及起到的作用。（二）对非稳定条件下的核心静力保持的分析非稳定条件下的核心静力保持训练更加符合专项特点，对于激流回旋项目来说，运动员控制船很难在水中找到外力支撑。运动员在这样的不稳定条件下需要整个核心区域的协调做功。这种非稳定条件下的核心能力训练能够有效的提高激流回旋运动员维持重心、保持船艇的平衡以及控制船艇的能力。非稳定条件下的

7、核心静力保持训练主要练习运动员在不稳定的情况下控制重心位置、保持平衡的能力。相对于前一个级别的核心能力练习，非稳定性核心静力保持要求运动员有效的动员躯干肌肉在动作过程中控制躯体尽量保持正确的运动姿态，从而摒弃了传统力量练习中借助外力来支撑躯体的弊端。（三）对非稳定条件下的身体运动的分析非稳定条件下的身体运动主要练习运动员在没有稳定支撑或在有外力干扰的情况下，不但要保持身体的平衡和重心的稳定，同时完成一定肢体运动的训练。使身体处于一种不平衡或者是在不稳定的状态下进行训练。这种核心能力训练能有效的动员躯干深层肌肉参与运动，

8、提高了深层小肌肉的力量、稳定、平衡等能力。这是和激流项目的专项结合最为紧密的一种训练方法，不仅提高了身体素质，而且对专项技术也有一定的促进作用，以前在通过逆水门的时候通常需要挡、拨、拉三桨才能完成过门，可以利用核心区域的发力来完成拨浆的效果，使船迅速转向。有的队员甚至可以挡桨之后利用桨在水中的支撑，又腰腹肌群发力直接完成过门。不仅