浅议体育专业高考准备活动

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1、浅议体育专业高考准备活动准备活动是顺利完成髙考，发挥最佳成绩，取得高考成功所必需的。考试当天，学生首先将注意力集中在如何顺利参加考试上，并为此做好一切准备。此日出现的兴奋性，一般有助于学生顺利完成考试。因为，学生到达考试地点后，不采用任何手段，兴奋性也会很快地得到提高。一、考前的准备活动一般采用两部分组成的中间休息40分钟的复合式准备活动。第一部分的强度为中等或接近极限强度的（一般准备活动）；第二部分的时间比第一部分稍短，但节奏相当快（专门准备活动）。考前的准备活动开始时间的确定是非常关键的。应在反复检查、调整的准备活动时间长短的基础上，依据考试第一项的开始时间，进行确定。准

2、备活动一般可在考前40-70分钟开始，以便学生在考试检录前和准备活动后稍有休息时间。学生应在规定的、已熟悉的场地做准备活动,同时清楚从准备活动地点到检录地点和考试地点的路线。此阶段之前，学生应准备好考试必须的证件、服装、钉鞋等，编好号码，避免因时间不足而引起的不必要的精神紧张。二、考前准备活动的内容安排运动量的分配应是学生平时所习惯的。准备活动的程度（持续时间、强度和休息的间歇时间等）依据考试项目有所变化，但都应做到使身体发热，要穿好保暖的服装，这一点非常非常的重要，应引起高度重视！身体的发热是通过慢跑而达到的，一般慢跑8—12分钟使身体各系统逐渐进入工作状态，然后做全身和局

3、部的伸展练习；接着在以逐渐提高速度的方式做一些专门练习（完整或分解动作的，此时绝对避免以最大用力）；然后，学生应到检录处进行检录（带好必备物品），此时要抽出时间，做些轻按摩而使血液流向肌肉,充分放松肌肉，进行休息；也可以适当做些提高肌肉弹性和关节灵活性的练习，要根据学生的实际情况确定方式方法。三、关于伸展练习伸展练习是指提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织伸展能力的练习。它对掌握提高技术，防止出现错误动作,避免伤害事故等有重要意义。伸展能力与人体内外环境温度有很大关系，温度升高时，伸展能力就会提高。因此，通常安排在准备活动的慢跑后进行。（一）剧烈运动前，进行伸展练习有如下作

4、用一是可以减少运动时肌肉和韧带组织受伤的机会，而且还可以增加身体运动的机械效率；二是增加肌肉的弹性，有助于发挥更佳的速度和爆发力；三是增加肌肉间的协调能力；四是增加肌肉的放松能力，减弱肌肉在运动后的紧张和僵硬。（二）剧烈运动后，进行伸展练习有如下作用一是可以舒缓肌肉的疲劳和精神紧张；二是可以促进疲劳肌肉的恢复，对下一项考试起积极作用。因此，无论是在准备活动中还是在前一项放松整理运动中，都应该做10-15分钟的伸展练习。当学生检录后，被带入考试场地，在考试前约15分钟左右，开始进行专门准备活动（第一项考试100米跑：可以做30—60米加速跑、蹲踞式起跑等，加强应注意问题的自我提

5、示）以达到动作的进一步熟练和准确，并为顺利参加考试做好身体上和心理上的准备。（注意：所有练习不要用最大用力去完成，要轻快、连贯、强节奏。即使只进行一次最用力的练习，也会使机体在考试中明显导致运动能力下降。）所有练习做完后，学生应休息3-5分钟，然后就准备参加考试了（100米考试）。当100米跑考试完成的间歇时间内，学生要做整理活动:可慢跑10-15分钟，做一些调整呼吸和放松肌肉的练习，然后再安静休息。下一项目考试之前还需要做10-15分钟的补充性准备活动，内容为：5—8分钟慢跑；轻松的加速跑;不特别用力的徒手模仿动作练习和个别重点动作的分解徒手练习，用以调节兴奋点。进入考试场

6、地后快节奏地进行专门准备活动，包括有组织地进行试跳、试掷，此时要求很好地调整、控制自己的情绪，既不紧张又不过于兴奋，保持在“跃跃欲试、引而不发”的状态，要把最佳状态保持到考试中。同时，学生要根据自己临考时的身体、心理、环境等主客观因素，对准备活动进行自我调整（包括内容、强度、量等）。另外，除了完成身体及心理各方面的准备外，对于准考证、一些个人习惯的随身携带物品都要整理好，避免出现慌乱或不适应等现象。考试的第一项目就能发挥个人的最好训练水平，对每一个考生来说都是非常关键的，应该努力排除干扰（如：场地、起跳板、铅球等的不适应；气候的影响；其他客观原因造成的影响、干扰等），正视本身

7、的意外失误，将注意力集中于如何更好地发挥自己的技术水平上，自始至终按照自己的计划及场上出现的情况随机应变地正确进行考试。这种良好的心理状态以及较强的自控能力是每一位优秀考生必须具备的。在整个考试过程中（几项连续进行），考生要特别注意身体的保暖，节省体力和正确的休息。考试分成两个单元进行时，每个单元都要进行完整的准备活动。在准备活动与考试过程中，学生必须使注意力和思想重点集中在将要进行的考试项目动作上，不进行有关考试情况的交谈，不对上一个项目和下一个项目的考试进行不必要的分析、预测，更不必要为上一个项目未