健身气功基本要素解析(调心篇)

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1、健身气功基本要素解析（调心篇）（续上期）一、调心的概念所谓调心，就是对自我意识和思维活动主动地进行调整和控制，并使之达到练功的要求和目的。它是健身气功“三调”中最重要的一环。在健身气功练习中，无论是肢体运动、呼吸运动，都不同于自然状态的肢体活动和呼吸活动，而是一种受意念调控的肢体运动和吐故纳新活动。中医所说的，“心者，君主之官也”和“主明则下安，以此养生则寿，殁世不殆，以为天下则大昌”就是这个道理。三、调心的对象及目的调心即是调神，中医讲'‘心主神志”，也就是自觉地调节中枢神经。通过道德修养、调摄心神、少思寡欲、安静愉悦等方式，

2、来达到心清、神静、意念专一的“返璞归真”境界，其核心目的就是要“涤除玄揽”，使“思想趋于单一”。所谓''恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”就是这个道理。三、调心的方法及要求调心的方法很多，包括：意守、存思、观想、调神、练意等。但归纳起来无外乎是：（一）"以一念代万念"的意守类：意，即意念；守，即相守不离；意守，就是摄心归一、专其一处，即在动作达到自动化，呼吸细匀柔缓的练功中把全部注意力集中到身体的某一穴位、某一部位或某个动作上，而相守不离。如：健身气功中通过“意守丹田”、“意注天门”，借以排除“杂念”，逐渐达到练功的要求和

3、目的。即老子所说的“营魄抱一，能无离乎；涤除玄揽，能无邪乎”的境界。由于人体有了大脑这个活动中心的存在，并且由此向有关的组织器官不断地发出良性“冲动”（即生物电变化，古人称为“媒"），人体有关组织和器官，也就不断地发生能量的变化。这种变化又由于意念活动的不断强化而得到加强。健身气功上所说的“心到意到，意到气到，气到力到”，就是指意念和意守的作用。“意守”是练功活动中对意念活动的锻炼，而意念活动又是练功始动的主导环节。（二）“以念制（治）念”的存想类：就是在调身、调息及基本安静状态下，把注意力集中或存放在预先设定好的"目标”上，这

4、个目标是一套既定的“程序”，通过运用这种有序化意念思维的“正念”，来排除“杂念”，以达到练习目的。四、调心的作用（一）平静情绪：现代医学研究表明，50%〜80%的疾病与精神紧张和心理异常密切相关，如消化性溃疡、溃疡性结肠炎、支气管哮喘、冠心病发作、高血压、甲状腺亢进、癌症等等。而意守入静时，可以使大脑皮层进入抑制状态，起到以一念排万念的作用，从而达到调节中枢神经系统，改善皮质下植物神经系统功能，降低交感神经兴奋性，促使交感神经和副交感神经协调配合。使人忘却烦恼，心情舒畅，并更准确地适应环境，使内分泌功能正常，防止上述疾病的发生。

5、兴奋和抑制活动是高级神经的基本过程，一切反射包括高级思维活动，都依赖于神经细胞的兴奋过程。由于兴奋伴随着生化成分的转化消耗，因此当其持续过长或过强时，则可导致高级神经中枢的机能障碍。根据高级神经活动规律，兴奋过程必须在抑制过程的密切配合下，才能行使其正常生理职能。入静状态下的内抑制和其他生理现象一样，不但保证了各种反射的精确实现，对大脑细胞生化成分及生理机能也具有保护调节和恢复的作用。此外，正是由于意守有助于改善植物神经中枢的功能，所以随之出现的就是心血管、呼吸、消化、生殖、泌尿等系统功能的改善。因为植物神经系统主要是支配内脏、

6、血管和腺体的，在维持人体的随意性和非随意性活动中起着重要的作用。（二）健脑增智：意守入静后，脑电波趋于同步化，脑细胞电活动达到有序化，高级神经的功能活动得到增强，神经调节性作用进一步改善，整个机体处于一个新的动态平衡状态。这样会促使基础代谢降低，单位氧耗量下降。通常情况下，人们熟睡时单位氧耗量较清醒时降低10%,而入静时单位耗氧量则低于熟睡的水平。入静时大脑细胞的物质成分又具有补充、恢复的作用。入静时可导致爛增率变小，血浆中皮质激素、生长激素含量下降，中枢神经介质5-務色胺水平提高等情况，表明此时实现了良好的储能作用。高级神经学

7、说认为，脑电图快波占优时，具有较高的代谢率；慢波占优时，脑具有较低的耗氧量。另外，当大脑皮层某一部位紧张或兴奋时，这部分脑细胞分解过程就加强；而当其放松或抑制时，这一部分脑细胞的合成过程就加强。当意守入静时，意守的这一部位或一点在大脑皮层的代表点就兴奋，脑电波快波就占优势，而其他大部分将产生抑制，从而形成低的耗氧量，脑细胞合成能力就增强，这样可以提高练习者大脑皮层神经细胞功能，改善练习者的神经分化和抑制能力，从而起到健脑增慧的作用。（三）畅通气血：1993年，北京体育大学生理教研室和运动医学教研室在室温20°C-25°C条件下，

8、用上海医用仪表厂生产的ST-1和SK-1数字体温计，对35人意守劳宫3分钟前后"皮肤点温度”作了测定，发现意守后比意守前皮肤点温度平均升高0.5°Co我们在生活中也有这样的体会，当你把思想集中在身体某个部位时，也会有局部血液循环加强，热感出现。中医认为，血得热则