《老人散步讲究多》doc版

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1、老人散步讲究多目录老人散步讲究多1老年人常散步有哪些好处3老人散步应量力而行5老人散步讲究多一般来说，中老年人进行适度的速度与耐力锻炼，可以增强人体的心肺功能，延年益寿。这里介绍中老年人以散步提高速度与耐力的几种方式：首先，普通散步。用慢速(每分钟60～70步)或中速(每分钟80～90步)，每次30～60分钟，用于一般保健；其次，快速步行。每小时步行5～7公里，每次30～60分钟，用于普通中老年人增强心肺功能和减轻体重，但是要循序渐进；再次，定量步行(又叫医疗步行)。包括在坡地和平地上步行。例如，在3度斜坡的路上散步2公里，或沿3～5度斜坡的路上散步15分钟。这种定量步行适用

2、于防治心血管系统慢性病和肥胖病的患者。另外，采用散步来健身治病，需根据个人的不同情况，注意环境的选择，才能收到理想的效果。比如，肝气郁滞、心情不畅的人，应选择到鸟语花香的公园散步，以借景消郁；心火较重、心情烦躁者，宜到海边或森林密布的地方散步，以吸收阴气滋润心神；患风湿性关节炎或水肿的病人，则应到沙地干燥处散步；燥湿消肿，口干者宜到梅林、葡萄园中散步，这样可以起到望梅生津止渴的作用；而畏寒者宜在阳光充足的地方散步，以驱寒养阳。散步除了对环境的选择之外，还得讲究季节气候变化的特点，春天宜早晨到野外散步；夏天宜在鸡鸣时起床到荷塘柳河边散步；秋天宜在金色的晚霞中散步；冬天宜在走廊、

3、室内散步。老年人常散步有哪些好处老人经常散步有什么好处？老人经常散步有利于身心健康，下面我们就来了解一下老人散步的好处。老从脚下起。合理的有计划地散步，是老年人推迟衰老，增强机体适应力的重要因素。概括起来有以下好处：1.可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。2.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的张力，并将血管壁上的沉积物冲走，能有效地预防动脉硬化等各种心血管病。3.可使全身肌肉周期性收缩，帮助血液和淋巴液循环，加速代谢过程，提高肌体免疫力。4.能大大提高脑力与智力的劳动率，并有助于改变急躁性格，增强对各种环境与事

4、物的适应能力。5.对于肥胖的老人是既稳妥又省钱的减肥疗法。专家们计算过，如果时速为5.3公里，则每分钟可消耗4.8卡路热量。老人散步最好在早上6至8点，因这时空气清新。在新鲜空气里散步，耗氧量等于坐着时的4倍。老人散步应量力而行《老老恒言》云：偶尔步欲少远，须自揣足力，毋勉强。更命小舟相随，步出可以舟回，或舟出而步回，随其意之所便。既回，即就便榻眠少顷，并进汤饮以和其气。春探梅，秋访菊，最是雅事。风日晴和时，偕二三老友，搘筇里许，安步亦可当车。所戒者，乘兴纵步，一时客气为主，相忘疲困，坐定始觉受伤，悔已无及。散步是一种不拘泥于形式的运动，闲散、自在，所以散步一般不会让人很疲惫

5、，但是如果想散步到远一点的地方，那就要根据自己的体力了，不能勉强。如果一定要去，可考虑带上代步工具，如在南方水乡，可让一叶小舟随行，既可以步行出去，坐船回来；亦可坐船出去，步行回来，这样可以节省体力。回来后，可以先躺下休息一会儿，并喝点汤水来调和体内之气。春天访梅，秋天赏菊，都是极为风雅愉悦心情的事情。风和日丽之时，约上二三老友，安步当车，拄杖步行里许，会十分惬意。但一定注意不要因为太高兴了，而让自己过于疲惫。每个人的身体都有一个最佳的运动量，要根据自己的体能状况和健康状况找出最适合自己的运动量。对于运动量的把握，可通过循序渐进的方式。对于老年人来说，散步是最理想、最方便的有

6、氧运动。如果能让散步成为一种习惯，将大大地改善老年人的健康状况。现代医学研究提示，健康老人散步可实行“355”原则，即每天散步30分钟，每次5~6千米，每周5次。心率控制在（170－年龄）／分钟内。比如一位65岁的老人，用170减去65，那他散步时的心率应保持在105次/分钟为宜，最高也不能超过125次/分钟。按照这个频率散步，出点汗，可促进血液循环，促进体内新陈代谢，同时使呼吸顺畅，达到锻炼效果。科学的散步有益健康，不科学的散步则可能带来伤害。膝关节是人体重要的承重关节，关节腔内分泌滑液，随着年纪的增长，膝关节出现退行性变，出现骨质增生，所产生的滑液亦减少。因此，老人散步应

7、注意以下几点：①从较小的强度开始，循序渐进。②尽量不要在坡地散步，这对保护膝关节有利。③不要背着手散步。背着手散步不能充分活动身体各部位，也不利于身体放松，不能达到最好的运动效果。如果遇上有石子及坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身体，很容易摔倒。因此，散步时要保持正确的姿势，挺胸、抬头、摆臂，有利于全身运动和身体协调。除此之外，老年人散步时还要注意：①由于人体在运动时，需氧量高，所以散步地点最好选择在空气清新、有草有木的地方。②散步的时候，千万不要到没有人的地方去，万一有什么事情发生，至少可以得到帮助。③