“久坐族”万不能坐以待“病”

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1、“久坐族”万不能坐以待“病”“久坐族”是指一些或因工作、或因习惯长期端坐不动的人们。如今，从白领到司机，从职员到宅男宅女，甚至是学生，越来越多的人成为“久坐族”。长时间的坐姿，使得他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏。近日，一项关于“久坐”的调查走红网络，称有将近六成人每天坐６小时以上。预计到2020年，70%的疾病都将由坐得太久引起，久坐因此被列为十大致死致病杀手之一。久坐伤身身体亚健康，更容易诱发各种疾病家住罗马名城的张小姐是典型的办公室“久坐族”，她的工作离不开电脑，每天从早上一到办公室，除了上洗手间之外，她绝大部分

2、时间都没离开座位。参加工作一年后，小张就开始间歇性地感到腰部酸痛，起初她仗着自己年轻，对此并不在意。又过了两三年，小张的腰痛开始变得持久并剧烈，不得已她只好前往医院就医，被诊断为腰椎间盘突出。据了解，人的腰椎间盘从25岁以后就开始退化，其中的胶原水分开始流失，自身结构也会变得不稳。“久坐族”往往长期坐在电脑前或者伏案工作，长时间、持续的坐姿给予腰椎的压力尤其大。腰间病症多为慢性疾病，早期症状往往十分轻微，表现以间歇性酸痛为主。很多人在此时对其不管不问，从而造成了病症的恶化。因此即使只是轻微酸痛，也应该引起注意，及早就诊。许女士

3、在市区一家事业单位工作，前不久，她总觉得视力模糊、头昏脑胀，去了医院检查才发现，都是久坐惹的祸。据医生介绍，久坐不动使血液循环减慢，导致大脑供血不足，不但伤神损脑，还会体倦神疲，哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。小马是位21岁的大学生，暑假这近两个月的时间里，几乎天天宅在家里上网、游戏。他告诉记者：“放暑假乍一轻松，我的生活也变得很没有规律，早晨起来就坐着玩电脑，有时候没注意再一看时间都到了下午，饿过头了，根本没胃口。随便吃一点东西，一坐又是很久。”前几天，小马的胃突然疼起来，去医院一检查才发现患上了胃炎。胃炎一般

4、表现为胃痛、胃胀、恶心、泛酸、胃部不适、食欲不振、消化不良等。胃病的发病率在久坐人群中始终居高不下，近年来更是呈上升趋势。长期坐着，运动量十分小，伴随着不规律的饮食习惯，这些都是诱发胃病的高危因素。尤其需要注意的是，久坐的危害不仅于此。对于男性来说，久坐容易导致前列腺血液循环不畅，代谢产物堆积，进而引发前列腺炎；而对于女性来说，因久坐加上缺乏运动，导致气血循环障碍，下腹腔包括盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而缺氧，容易引发各类妇科炎症和不孕。记者从市人民医院了解到，近年来因久坐而患上各种疾病的市民越来越多。医生也提醒广大市民

5、注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且连续坐着的时间最好不要超过一小时，或起来伸伸懒腰，或走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。疗“伤”有法站着接电话、规律饮食、见缝插针地多运动是解决问题的关键“久坐族”如感觉身体不适，应尽早找个专业医生全面评估一下自己的“伤势”和“伤情”，并根据自己的工作和生活环境，结合年龄因素，制定一套切实可行的个性化健身方案，加强对肩、颈、腰、腿等容易出毛病的薄弱环节的保养。对付久坐产生的各种毛病，最好的办法就是时常“站起来”。比如打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进

6、血液循环，消耗更多热量。对于一些非常繁忙的工作者，可用手机设定时闹钟，提醒自己休息一下。类似踩缝纫机踏板这样的小幅度腿部运动对于缓解腿部压力很有好处。摇摇头，伸伸懒腰，松弛一下脊柱，都有利于舒缓膝、腿、腰部的僵硬症状。骨关节疾病患者平时可以进行适当的锻炼，如散步、游泳、骑脚踏车及不负重的关节屈伸活动，而爬山、爬楼梯、下蹲起立等活动不宜练习，可能加重病情。王先生是一位话务员，并从事前台接待工作。因为要长期坐着工作，他前一段时间颈椎一直不适，并因颈椎问题导致头晕头胀。“以前总习惯坐着，因为工作压力大，稍有闲暇也不愿站起来活动，总觉

7、得坐着就是休息，于是，身体越来越疲惫。自从上个月开始听医生的建议，见缝插针地起来运动运动，发现身体明显轻松很多。”此外，还要提醒长期在电脑旁工作的“久坐族”，辐射问题同样不可忽视。许多人不知道，在隔离霜、防辐射服等之外，自然界的许多食物可以帮助人体抵抗辐射的迫害。比如，蔬果中含有的维生素能很好地保护眼睛。维生素C和维生素E都属于抗氧化维生素，可以减轻电脑辐射导致的过氧化反应，就像给我们的皮肤穿上了一层“防辐射衣”，从而减轻皮肤损害。