引起小腿抽筋的原因有哪些 小腿抽筋的预防

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1、引起小腿抽筋的原因有哪些小腿抽筋的预防导语：有哪些常见的引起小腿抽筋的原因？日常要怎么预防小腿抽筋？以下是小编整理的引起小腿抽筋的原因有哪些小腿抽筋的预防，欢迎阅读参考！引起小腿抽筋的原因有哪些①寒冷刺激在天气比较冷的时候在户外锻炼身体，而没有做到充分地热身，或者天气炎热的时候，晚上睡觉没盖好被子也会引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子也会引起腿抽筋②肌肉连续收缩过快剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。③出汗过多运动时间长运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失代谢废物堆积肌肉

2、局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。④疲劳过度还有就是因为过度的疲劳所引起的，在长途旅行、爬山、登高时，也是经常会出现小腿肌肉抽筋现象的。长途旅行、爬山、登高时，也是经常会出现小腿肌肉抽筋现象的因为每一次登高都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。⑤缺钙在肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。⑥睡眠姿势不好如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”

3、。小腿抽筋的预防除了适当补充复合维生素D的钙片和晒太阳外，专家建议，第一，注意保暖。不要让小腿肌肉受寒;第二，调整睡姿。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的，特别是在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷，很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了;第三，补充维生素E。多吃猕猴桃、菠菜、杏仁等;第四，适当锻炼。活动前要先热身，增强肌肉收缩能力;第五，穿鞋讲究。平足和其他身体构造问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。;第六，喝淡盐水。临睡前，喝一杯淡盐水，可以防止体内电解质失调引起小腿抽筋;第七，按揉穴位。每天早、晚按揉商丘穴(在足内侧面，内踝前下方凹陷

4、处)，地机穴(在小腿内侧，膝下约5寸，胫骨内后缘)各3-5分钟，持续3-5日。可健脾，促进吸收，通络促运化，有助于防止腿抽筋。[引起小腿抽筋的原因有哪些小腿抽筋的预防]