放下包袱轻松学习

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1、放下包袱轻松学习我刚收拾好东西准备回家，这时传来了轻轻的敲门声，进来的是个女生，面容憔悴，两只眼睛有着大大的黑眼圈，精神恍惚。她叫王芳（化名），是一名高三学生。王芳来自农村，家境不好，从小长的弱小，经常被别的小孩欺负。她在家中排行老大，父母对她要求很严，事事都要她为弟妹树立榜样。中考以优异的成绩从农村考上现在的这所高中。王芳从小就要强，觉得成绩好才不会被人看不起，平时成绩总能考班级前三名，老师和同学认为她考上重点大学没有问题。可是一个月前的一次模拟考试考的成绩不理想，退到班级14名，她难以接受这一事实，开

2、始失眠，整天头晕脑胀，恍恍惚惚的，记忆力也减退了，学习感到力不从心。脑子里总是想，如果考试成绩不理想，同学会怎么看，父母会怎么想，以后怎么办？越想脑子越乱，越集中不了精神学习，前几天又考了一次试，当她拿到考卷后，脑子里一片空白，身体不停地出汗，平时会的题目都做不出来了。结果这次考得一塌糊涂。“老师，我该怎么办，我很害怕，很痛苦”……王芳的这些表现都是考试焦虑的症状，表现在：迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪障碍，还可伴有失眠、消化机能减退，全身不适和植物神经系统功能失调症状。王芳考试焦

3、虑的产生是内因和外因相互作用的结果。外因来自于学校、家庭和社会；内因与其个体的个性、抱负、早年经历、认知水平和心理承受能力等有关。具体因素如下：（1）来自父母的压力；（2）王芳过高过严要求自己成绩；（3）对考试失败的归因单一，没有很好分析失败的真正原因，夸大了每一次考试的意义；（4）更重要的是性格内向不自信，过分追求完美，心理承受能力差。王芳产生考试焦虑的主要根源在于她种种过多的不合理的认知方式，因此改变她的认知，是使她走出考试焦虑的最佳途径。咨询时我要求王芳把内心的恐惧和担忧在一张白纸上逐条记录下来，再

4、运用逻辑思维的方式进行自我质疑，看看这些担心是否必要，是否对他们无能为力。“我平时的学习成绩还算好，可是随着高考的临近，我老是担心没有复习好，担心考不上大学，自己没有面子，辜负父母的期望，担心自己的前途命运。”质疑：这种担心明智吗？是否有点杞人忧天的味道？对于高考，已经做了全面的复习准备，虽然担心没有复习好，但又有谁认为自己复习好了呢？考不上大学怎么办，那应该是考完以后再去处理的问题。因此把注意力放在这种不必要的担心上，是不明智的。“我这次考得一塌糊涂,我已经不能集中精力复习了,我感到可能没有希望了,所以

5、我一定会考不上。”质疑：指导来访者想想有没有以偏概全，是否把一次考试不好就推想为将来一定考不好？是否把某一章、某一科没掌握好就认为所有的科目都没有学好？是否听一个人说自己不行，就以为所有的人都认为自己不行等等。通过质疑，对担忧的不合理之处，以现实的事实、理性的常识、逻辑来驳倒它们。通过咨询后，王芳初步领悟到自己确实对一些问题的看法有不合理的成分。另外，王芳在处理学习与休息的关系上存在缺陷，不能劳逸结合，有张有弛，在学习上投入的时间太多，不注意休息，使自己的大脑老是处于紧张状态，导致神经系统的兴奋与抑制调节

6、机能紊乱。经过咨询，王芳感到能集中精神学习了，不再失眠了，学习效率提高，自信心增强，焦虑情绪减轻。据班主任和同学反映，王芳人变得比以前开朗了，也乐观了，学习成绩也上来了。考试焦虑是存在于青少年学生中带有普遍性的问题，在当今学业负担重、竞争激烈的情况下，有日趋严重化的倾向，干扰了青少年学生的正常学习和生活，对身心健康造成不良影响。导致考试焦虑的因素是多方面的，而社会环境是主要原因。我们希望能够真正体现素质教育的要旨，营造一个良性的学习竞争环境，减轻学生的心理负担和学习负担。