压力管理与人际关系ppt培训课件

《压力管理与人际关系ppt培训课件》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、北京回龙观医院闫少校副主任医师/副教授压力管理策略23北京回龙观医院闫少校4小测试：你有压力吗？如果同意下面的问题，就得1分：晚上我入睡困难我肌肉紧张，或有偏头痛我担心自己的收入，怕收支失衡我希望我每天拥有更多的笑容我经常因为工作不吃早饭或午饭如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐最近我失去了一位朋友或家人最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦我好长时间没有好好休假了北京回龙观医院闫少校5小测试：你有压力吗？我希望自己的人生有清晰的意义和目标我一周要招待重要客人3次以上我有慢性疼痛我没有很亲密的朋友圈子我没

2、有定期锻炼（≥3次/周）的习惯我在吃抗抑郁药或催眠药我在性的问题上有困扰我的家庭关系不尽人意我有些自卑我没有时间静下心来冥想或内省计分：＜5分：压力水平较低，保持良好的应对措施5-10分：有中度的压力10-15分：压力水平较高≥15分：压力水平极高富士康2010年遭遇“X连跳”自杀事件2010年5月14日，-21岁。2010年5月11日-24岁。2010年5月6日-24岁。2010年4月7日-22岁。2010年4月7日-18岁。2010年4月6日-18岁。2010年3月29日-23岁。2010年3月17日2010年1月23日-19

3、岁。重压之下重压之下：自杀，一个沉重的话题我国每年有28.7万人自杀身亡，有200万人自杀未遂我国每年自杀人数是汶川地震死亡人数（69197）的4.15倍！陈琳绝唱：你的柔情我永远不懂8北京回龙观医院闫少校9压力的两面性：既可以是朋友，也可能是敌人要求表现快乐重负负担威胁厌烦不能发挥能力北京回龙观医院闫少校10要求表现北京回龙观医院闫少校11压力来源之一：社会环境工作/学习竞争职业发展交通拥堵道德冲突人际关系家庭关系科技压力压力的来源：三大因素北京回龙观医院闫少校12压力的来源：三大因素压力来源之二：认知评价对环境形势的评估与看法

4、人格类型自我约束自我要求应对方式北京回龙观医院闫少校13压力的来源：三大因素压力来源之三：身体反应北京回龙观医院闫少校14压力的应对策略评估1改变认知2构建社会支持系统3改变行为方式4北京回龙观医院闫少校15压力应对策略之①——评估要求是什么？威胁有多大？可利用的资源有哪些？对能力的自我评价？北京回龙观医院闫少校16压力应对策略之①——评估整体症状：浑身肌肉紧张，特别在下巴、颈、肩部有不适与僵硬感对生活缺乏热情失眠或者睡眠质量差，睡眠出现间歇精神恍惚，注意力差浑身疲惫性欲下降周期性发作的感染性病症，包括频繁感冒以及皮肤出疹食欲不振

5、认清压力信号北京回龙观医院闫少校17压力应对策略之①——评估精神与情感方面缺乏自信优柔寡断频繁的情绪波动下班后不能立即放松焦虑淡漠易怒认清压力信号北京回龙观医院闫少校18压力应对策略之①——评估身体方面消化不良烧心腹泻便秘紧张性头痛呼吸急促而虚弱心悸头晕目眩、头重脚轻认清压力信号北京回龙观医院闫少校19行为方面：酒精摄入量增加吸烟滥用处方药，如止痛片过度依赖含咖啡因的饮料糖和巧克力的摄入量增加压力应对策略之①——评估认清压力信号北京回龙观医院闫少校20压力应对策略之②——改变认知认知/评价北京回龙观医院闫少校21压力应对策略之②—

6、—改变认知处理好心理冲突双趋冲突：鱼和熊掌不能兼得双避冲突：要么下油锅，要么跳火坑趋避冲突：爱悠悠-恨悠悠重要的是敢于做决定而不是做何决定北京回龙观医院闫少校22应该之暴虐缓解内部冲突自卑情结我应该…我不应该…我想…我愿意…我要…9/8/2021自卑情结与追求优越感自尊与尊重他人压力应对策略之②——改变认知北京回龙观医院闫少校239/8/2021道家的减压之道（32字诀）（一）利而不害，为而不争只做利己、利人、利天下之事，不做危害自己、他人与社会的事。这个原则完全符合行为科学、儒家、佛家的原则。为而不争要求自己做事要尽力而为，量力

7、而行，不与人争，不与人攀比，不妒贤嫉能，这样就可大大改善人际关系，与人之间相安无事。压力应对策略之②——改变认知北京回龙观医院闫少校24道家的减压之道（32字诀）（二）少私寡欲，知足知耻人要生存与发展，有欲望不可厚非，但老庄认为欲海难填。因此要降低过高的物质欲望和对名利、地位、权势的疯狂追夺。人要制定力所能及可以通过个人努力实现的奋斗目标，不过多安排任务，对人对己不过于苛刻，有所不为然后有所为，只有知足，才会常乐；只有知耻，才能避免危险。压力应对策略之②——改变认知北京回龙观医院闫少校25道家的减压之道（32字诀）（三）知和处下

8、，以柔克刚和谐是天地万物的根本规律，谦恭是中华民族的传统美德，知和处下能减少人际冲突、维持安定团结。海纳百川，水容万物，求同存异，百花齐放；不同而和，兼容并蓄；不言自明，不战而胜。压力应对策略之②——改变认知北京回龙观医院闫少校26道家的减压之道