午后犯困有哪些缓解的方法

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1、www.gxmaofayizhi.comwww.303zhifa.comwww.nnjqyy.comwww.0771mfyz.comwww.0771mf.com　　午后犯困有哪些缓解的方法　　很多人可能都有午后犯困的经历。午后犯困影响了我们的工作效率。那我们应如何缓解午后犯困呢？有哪些缓解的方法？下面就来具体的了解一下缓解午后犯困的一些方法。　　1、在办公室种一盆迷迭香。它不仅美化环境，增添气氛，而且研究显示它的气味可以振奋精神。　　2、走出办公室，在阳光下坐10分钟，这样可以帮助你重新设置生物钟，

2、降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。　　3、上午工作期间短暂休息一会儿，喝点茶、咖啡，吃点小点心。利用这段时间进行放松休息，更重要的是，这时进食食物可以让中午吃得少些。　　4、适当多吃一些含有蛋白质的食物(如鱼、肉、蛋、豆类食物)，少吃些碳水化合物食品(如米饭、面食)。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放，导致犯困。　　5、散步10分钟，但不要吃糖果。研究显示，吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张，而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛，紧张程度也会下降。　　6、在手上滴几滴薄荷油，搓搓手，

3、然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。　　7、前后晃动肩膀，并伴随每次的运动进行深呼吸，坚持做2分钟。　　8、吃一小口黑巧克力。因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少量咖啡因可以振奋精神。　　9、拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单，就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来，保持一段时间，然后放松。这种方法不仅能增强身体素质，也能使头脑更清晰，精力更充沛。　　如何饮水才更健康　　水是人体不可缺少的物质。每个人每天都要喝一定量的水。但是饮水要适量。而且要少量多次，不要一次性喝太多。那我们

4、要如何饮食才更健康呢？下面就来具体的了解一下。广西毛发移植中心内部传阅www.gxmaofayizhi.comwww.303zhifa.comwww.nnjqyy.comwww.0771mfyz.comwww.0771mf.com　　1、饮水适量：成人每天需要摄入1500～2500毫升的水分，出汗量多、活动量大和体重较重的人，需要的饮水量也大。　　2、少量多次：每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快从肾脏排出，不如每次只喝100～150毫升，身体吸收得更好。　　3、温度适宜：喝水不能贪

5、凉，10度以上的温水对身体最有好处。　　4、餐前喝水：有的研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化，需要减肥的人不妨在吃饭前20～30分钟喝100～150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。　　5、健身前后要补水：健身前30分钟可以喝100～150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100～120毫升水。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。　　失眠有哪些改善的方法　　一、顺从你的天性。　　晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到

6、点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会？)每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。　　二、保证你的床只是用来睡觉和xx。　　避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。　　三、驯服你的胃。　　无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。如果真的很饿

7、，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。　　四、警惕咖啡因。　　每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。　　五、累了就睡。广西毛发移植中心内部传阅www.gxmaofayizhi.comwww.303

8、zhifa.comwww.nnjqyy.comwww.0771mfyz.comwww.0771mf.com　　事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其