健康长寿三要诀

《健康长寿三要诀》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、健康长寿三要诀”人的生老病死，这一自然规律谁都无法改变与抗衡，但是，在某种意义上，我们可以加以改善，特别是一定程度上，我们通过掌握衰老发生的规律，查找衰老发生的原因，有针对性地将这些导致衰老的因素减少或者剔除，能够有效的延缓衰老的发生，推迟衰老的提早发生、发展，进而达到延长寿命的目的。一是要保证健康的生活方式3随着经济的飞速发展，我们生活水平明显提高了许多，很多人的生活方式也随之发生了明显的变化。但是，正是由于生活方式发生了巨大变化，也导致了不少人出现了诸多的不良生活方式，成为了影响人们健康的主要因素。不少人特别是现代年轻人，有熬夜、抽烟、酗酒、吸毒、好吃懒坐、游手好闲等不良的生活方式，

2、这些不良的日常生活方式，严重损害身体的健康，特别容易诱发各种疾病，导致机体过早的出现早老和早衰，影响人的寿命。我们所说的健康的生活方式是指吃饭、穿衣、活动、日常生活习惯、爱好等方方面面都要加以重视，依照科学的方式来进行，作出合理的安排。因此，人们在日常生活中，要注意保证充足睡眠时间，坚持午睡半小时，定时进食，定时排便，要戒烟戒酒、节制性欲，纠正其他不良嗜好和不良的生活习惯等。二是要保持良好的精神状态有研究表明，胸怀宽广、性格开朗、乐观向上、情绪稳定的老人其长寿的几率要远远高于那些性格孤僻、斤斤计较、脾气暴躁、争强好胜、遇事爱钻牛角尖的老人。这些性格急躁、爱发脾气的老人患心脑血管疾病的几率

3、远远高于性格精神状态良好的老年人。这是因为，我们正常人的喜怒哀乐、言行举止、新陈代谢等都直接或者间接的受人体的中枢神经系统控制，如果人体的内各个器官、组织处于平和、稳定的环境之下，身体就会健康，否则，如果整天精神剧烈波动，就会导致中枢神经系统的功能出现紊乱，人体内的激素分泌水平就会出现紊乱，引发代谢紊乱，导致早衰的发生。如果老年人脾气暴躁、情绪易激动，常常会导致血压升高、心率加快导致心绞痛、心肌梗塞、脑溢血，甚至猝死的发生。因此，老年人必须要保持良好的心理及精神状态，以减少疾病的发生，保证人体的健康长寿。三是要注意合理的膳食结构3老年人，随着身体的各个器官的衰退，消化、吸收也受到了制约，

4、因此，老年人要注意在日常生活中控制饮食，尽量避免暴饮暴食，每顿饭吃七、八分饱即可；饮食要保持清淡，尽量避免高脂肪、高蛋白饮食，以减慢骨质流失、降低心脑血管疾病的发生、发展；多吃新鲜的水果、蔬菜，保证低胆固醇、低盐、低动物脂肪、多纤维饮食。此外，要坚持适当的体育锻炼，增强身体的代谢，促进呼吸，提高身体的免疫力和抵抗力，促进细胞的更新，延缓衰老的进程。3