瘦身菜单及运动

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1、小S的瘦身菜单第一周：排毒瘦身营养指导：鲈鱼汤、猪肝药膳餐材料：鲈鱼半尾(鱼头)，老姜一块。做法：鲈鱼洗净，鱼身划两刀，老姜切片。水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。然后再加入少许盐及调味料即可。点评：鲈鱼有补中益气的作用，对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不良有改善的效果，所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的。第二周：补充所需营养瘦身营养指导：猪腰炖品。（猪腰炖杜仲）材料：杜仲25g、猪腰子1个，做法：放入材料，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次。点评：补充钙质、矿物质。有滋

2、补肝肾，强壮筋骨之功效，解除腰酸背痛、四肢乏力。第三周：补元气瘦身营养指导：麻油鸡材料：鸡腿400g、姜10g、葱15g、料酒、酱油各125g、糖25g、香油20g、油80g。做法：将鸡腿切成2厘米块，姜切成2厘米薄片，葱拍碎；炒锅加油置旺火上，放入姜、蒜炒香，在加入鸡块、酱油、香油、料酒、糖一同翻炒，至汤汁干时即可。点评：油麻鸡可以补气补血，滋补虚弱的身子，还可健脾开胃。能使身体尽快恢复元气。营养师订制的每周执行一次的瘦身食谱早餐：姜丝鱼汤，绿色蔬菜中餐：麻油猪肝，五谷杂粮饭，什锦蔬菜（包括绿豆芽、黄豆芽、

3、冬瓜、丝瓜、等含水量较多的蔬菜）下午茶：玉米粥晚餐：膳食鸡腿、鲑鱼炒饭夜宵：番薯粥产后窈窕汤：青木瓜排骨汤原料：排骨350克，青木瓜300克。调料：盐、嫩姜、葱花、酒少许。做法：将青木瓜切小块备用，排骨用开水煮5分钟捞出。水烧开，放入排骨、青木瓜、嫩姜片、盐，以大火煮沸后转小火炖约25分钟即可盛出。特点：青木瓜富含膳食纤维，可促进乳汁分泌，排骨富含钙质、铁质及蛋白质，两者结合不仅能为身体提供足够的营养，还对瘦身大有益处。在《娱乐百分百》的“1分钟瘦身操”里，小s每天教观众作瘦身操。那我们一起来看看，小s的小蛮

4、腰是如何炼成的。1、平躺于地板动作的软垫上，面朝上，双手放在头的两边，以手指尖端轻轻扶住耳朵后3公分的位置。双腿屈膝，脚掌踩地。2、此项动作的诀窍在於同时抬起上半身和曲起抬高一脚，可先以左手手肘触碰右脚的膝盖，眼睛要看着右膝。3、然后回复原来的平躺姿势。4、再同时抬起上半身和区起抬高一脚，以右手手肘触碰左膝，眼睛要看着左膝。5、然后回复原来平躺的姿势。6、可量力而为，每回交互各做20次。功效：可以增强腰部的力量，也能增加协调性。收腹健美操　　这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的，可以紧致你的腹部肌肉，塑造平坦的

5、肚子。每周训练两次，一次为时20分钟。很快地，你就可以跟你的腹部脂肪saygoodbye了。　　1.弓步压腿动作　　目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做16次。    　2.跳跃动作　　目标：腹部肌肉、臀部和腿部　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。落地时，两脚并拢

6、。左右脚各做16次。3.掷球动作　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿　　动作：站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同时向右边摇摆上半身。回复右脚站立的姿势，身体转向左边。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。每个方向做16次。     4.弓步伸展动作　　目标：肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌　　动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂

7、举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。5.举手跳跃动作　　目标：手臂、腹部肌肉和腿部　　动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。   　6.掷铁饼动作　　目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部　　动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出(

8、好像在掷铁饼)。重复10次，换边，再做10次。7.跳跃弓步动作　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部　　动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。     8.蹲跳动作　　目标：手臂、腹部肌肉、臀部和腿部。　　动作：站立，两脚打开，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在身体两侧