要合理安排学习内容

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2、袀莆薀虿衿肅莂薅罿膈薈蒁羈芀莁蝿羇罿薆螅羆膂葿蚁羅芄蚅薇羄莆蒇袆羃肆芀螂羃膈蒆蚈肂芁芈薄肁羀蒄蒀肀肃芇衿聿芅薂螅肈莇莅蚁肇肇薀薇肇腿莃袅肆节蕿螁膅莄莂蚇膄肄薇薃螁膆莀蕿螀莈蚅袈蝿肈蒈螄螈膀蚄蚀螇节蒆薆螆莅艿袄袅肄蒅螀袅膇芈蚆袄艿蒃蚂袃聿芆薈袂膁薁袇袁芃莄螃袀莆薀虿衿肅莂薅罿膈薈蒁羈芀莁蝿羇罿薆螅羆膂葿蚁三、要合理安排学习内容如果学习的内容过多过难，超过了我们自己的能力限度，则学习难以持久，容易产生学习疲劳。学习内容过多，一定会占用休息时间，导致睡眠时间缩短。学习内容过深，需要大脑进行紧张的思维活动，致使大脑疲劳。过难的学习内容也

3、难以引起学生兴趣，导致注意力分散的出现。这些都会让我们身心疲惫，产生疲劳。只有当学习内容的数量和难度与学生的能力水平相适应时，学生才不会觉得枯燥乏味，也就不会诱发疲劳的产生。四、要科学安排学习时间研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。如上午的二、三节课效率高，而第四节课为疲劳显著时期；一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪容易波动时期。而另有研究表明，各学科的疲劳值也是不同的，数学和体育的疲劳值最大，其次是语文、史地、理化生，再其次为音乐、美术、劳技、实验等学科。

4、因此，我们要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相间、抽象性为主的学科与形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，从而使神经系统得到调节，减轻大脑的疲劳程度。五、要保证合理的营养调配营养学家通过研究发现，多吃下述几类食物能使人消除和缓解学习疲劳。1、富含维生素C、B的食物这类营养素能将人体疲劳时产生的代谢产物尽快地处理掉。富含维生素C、B的食物有鲜枣、柑橘、西红柿、马铃薯、肉类、动物肝肾和乳类等。2、碱性食物疲劳是由于人体内环境偏酸而引起的，多吃碱性食物能中和体内酸性环境，以致达到消除疲劳的目的

5、。碱性食物有柑橘、苹果、海带以及新鲜蔬菜等。3、含咖啡因的食物咖啡因能增加呼吸的频率和程度，促进肾上腺的分泌，兴奋神经系统，使人产生抵抗疲劳的能力。含咖啡因的食物有茶叶、咖啡和巧克力等。消除疲劳的方法还有音乐疗法、健脑操等，总之，只有消除疲劳，远离疲劳，我们才能真正做到享受学习。不要走神经常有学生问我：高老师，我学习时爱走神怎么办？学习时走神，实质上就是在学习时不能集中注意力，易受一些与学习无关因素的干扰，致使学习效率降低。如有些学生眼睛虽在看书，耳朵却一字不漏地听旁人的谈话；晨读时东张西望，背了一个早晨的外语单词，竟一无所获；

6、有的学生听课时想心思，或摸摸这动动那，这种心不在焉的学习，收效甚微。一般来说，在学习中主要有三种心理因素让我们走神，导致注意力分散。一是忧虑。忧虑是担心自己做不好事情，害怕失败的一种情感。当我们在学习中碰到不明白的概念，不会做的题目时，随着这一念头闪人脑海，忧虑会随之产生。“这概念我不明白”、“这个定理我还不熟”、“这种题我不会做，看来我太笨了，今后没指望了。”当然，我们还会碰到人际交往及物质生活方面的困惑与忧虑，这些想法会让我们感到紧张、不安、情绪低落，在学习中无法集中注意力。二是白日梦。白日梦是我们在学习中经常遇到的现象，它

7、是一种导致学习走神的常见因素。具体表现为注意力从亟待思考的问题转移到其他与学习无关的事情上，从而干扰正常学习。三是厌学心理。厌学情绪在当今中学生中已是一个较为普遍的现象，他们或是对学习本身不感兴趣，或对学习内容感到枯燥乏味，或对学校生活感到厌倦。厌学心理是导致学习走神的一个主要原因。学习过程中走神是十分有害的，这已成为一些学生学习时的一大心理障碍。要有效地防止学习时走神，可从以下三个方面努力。一、集中注意力要集中注意力就要培养学习的兴趣。注意是一种心理现象，浓厚的学习兴趣，能使人注意力高度集中。人和其他动物一样，在接受某种刺激时

8、，都会在大脑皮层的某一区域发生一种兴奋过程，而抑制其邻近部位的活动。兴趣越大的事情，对人的刺激也就越大，越容易形成兴奋，注意力就越容易集中，反之亦然。要集中注意力必须有明确的学习目标。学习时应该有明确的目标，它不是指远大的理想，也不是指父母对我们的殷切期望。它不