浅析歌唱者如何克服舞台表演中的紧张心理

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1、浅析歌唱者如何克服舞台表演中的紧张心理[摘要]心理状态是当前时刻脑功能的积极性水平或心里活动水平，当遇到紧急时刻则产生应激状态。心理状态的好坏直接影响控制活动的水平。歌唱者的心理状态直接影响演唱的好与坏，调控舞台紧张情绪是声乐学习中的必修课，只有学会调控紧张，才能成为一名成功的歌唱者。[关键词]调控心理状态紧张情绪心理因素是歌唱者是否可表现出较好的音乐效果的必要条件。俗语讲“台上三分钟，台下十年功”，每位成功的歌唱者必须经历“台下十年功”的学习过程，才有能力胜任“台上三分钟”。心理状态好比是心理活动的背景，在不同心理状态下，心理活动规律就可能表现出

2、很大差异。歌唱者的心理素质直接影响演唱控制活动水平，在不同的状态下，调动各种心理潜力应付紧张局面也有所不同。很多歌唱者在演出时，由于过度紧张，不能自我控制，脸色苍白，汗流浃背，气息上浮，节奏不稳，节奏不稳等。引起舞台上心里紧张因素的原因主要有，准备不充分、技巧能力不过硬；心理素质较差。以下我将阐述本人观点，通过以下方式进行调整和控制。一、演唱前的充分准备每一个歌唱者在演出前准备不够充分，都会引发紧张的情绪，如何做好演唱前的准备？首先，对即将演唱的作品，要有足够的识谱时间。熟悉乐谱，对音准、节奏、强弱变化、速度以及歌词等进行逐一练习，认真对待一丝不苟

3、，反复不断的练习，练习次数一定要多，达到不假思索便可脱口而出的程度。其次，解决歌唱中的难点。找到歌唱中的最难演唱的段落，逐句逐字的解决，确保演唱准确无误。再次，选择适合自己音域的作品。歌曲选择非常重要，如果选择的歌曲音域超出自己的最佳音域，很容易造成紧张的情绪，因此要在选择作品后反复试验，选定适合自己最佳音域的调。最后，公开练习。在演出前尽可能多的找各种机会在老师、同学、朋友面前演唱，从每次公开练习中吸取经验，减少紧张的程度。二、钢琴伴奏与演唱的协调配合声乐作品是词与曲的有机合体，歌唱者要把歌曲的强弱变化、起承转合、抑扬顿挫、节奏的自由伸展等表现出

4、来，同时采取适当的音色控制及合理的速度、力度、节奏、表情处理等，以逐步达到在歌唱中成功地融入作曲家、演唱者及伴奏者三种个体为一体。钢琴伴奏是舞台演出中必不可少的组成部分，歌唱者在练习时可以把正谱伴奏熟练演奏，这会对与伴奏老师合伴奏起到很好的作用。对于演唱的伴奏谱，需要歌唱者研究伴奏与旋律、歌词以及句段的配合，反复练习，并公开演唱，请老师、同学聆听找到问题，解决问题。当演唱者完全熟悉伴奏旋律，这将直接影响到歌唱者在舞台上的演唱，同时可以减缓舞台演出的紧张度。三、建立自信，排除干扰，克服紧张自信是放松的基础。没有信心或信心不足就会产生紧张心理，导致演唱

5、的失败。因此，建立成功和获胜的信心是克服紧张的先决条件。事实证明，歌唱者树立“我一定行，我一定能演唱成功！”会大大消减紧张情绪。放松心态练习。在演唱前一天放松意念，回想曾经成功的印象，寻找演出的兴奋感。在上台前一小时集中注意力，尽量避免聊天、会友等，牢记自己的目标，把注意力、兴奋度集中在演唱的过程中。做深呼吸，伸展、跳跃动作，出场前整理自己的服装，这样能起到自我调整作用。控制紧张的情绪。紧张状态的表现形式很多，如嗓子发干不适，常有小便的感觉，唱前不安失眠等。对于以上通过心理智力训练，对于控制紧张心理很有作用。首先，学习第一口气、第一个字的放松技巧，

6、在前奏结束后可以从容演唱，放松小腹深呼吸，将第一个字放人身体，像说话一样演唱。其次，学会控制紧张训练，演唱过程中出现紧张，要采取放松措施，控制紧张的加剧。可选择原地小幅度的走动，随着音乐自然地左右动，或将双手打开，利用手臂的力气推动声音的行走。最后，运用积极的思维取代消极的思维，时刻提醒自己“我唱的很好”，不要总想万一唱不好怎么办。正确对待演唱对手，不要怕没有别人唱的好，要告诉自己尽全力演唱，充分看到自己的优势，增强自己的信心，控制消极思维。自我调控训练。自我调控有助于提高兴奋度和演唱欲望，既能促进积极的心理状态，又能使演唱获得体力能量。调节身体姿

7、态，使之自然放松，站姿要端正，两腿分开，手心相对如抱大球的感觉，找到身体最自然的姿态。调整呼吸，促进气体代谢和血液循环，运用口鼻同时呼吸，以意?I气，想象气到丹田，运用丹田调整自然地呼吸。锻炼身体增强体力，作为职业歌唱者要注意锻炼身体，体能增强才有能力驾驭作品，以增强心理功能，使歌唱者处于身、心俱佳状态。四、高度集中的注意力。坚持意志行动注意力是演唱的重要环节，是心理活动的集中性，心理学研究表明，歌唱注意集中有三个功能：第一，注意选择功能，选择与演唱相一致的影响，避开排除与演唱无关、相竞争的各种影响；第二，注意保持功能，演唱的内容在意识中保持在一定

8、方向上，要求这种心理一直保持到演唱结束为止；第三，注意调节和监控功能，这种心理机能有利于演唱心理和演唱行为准确、正确的进行