各种运动消耗卡路里

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1、成年男女每天平均热量需量年龄男(卡路里)女(卡路里)18-492400-32002100-270050-592300-31001900-220060-691900-22001800-200070-791900-21001700-190085+19001700（一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。（二）轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦

2、桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。（三）中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。编辑（扎加）各种运动消耗热量表<活动60 分钟所耗的热量>逛街 110卡　 游泳1036卡　  骑脚踏车184卡       泡澡168卡　 开车82卡　     烫衣服120卡     打网球35

3、2卡　      洗碗136卡　 看电影66卡　  爬楼梯480卡　  溜狗130卡            洗衣服 114卡 郊游240卡       打扫228卡        跳有氧运动252卡      跳绳448卡　打拳450卡　    午睡48卡           念书88卡　       跳舞300卡　　 工作76卡　　   慢走255卡　     打高尔夫球186卡   快走555卡　 看电视72卡　   慢跑655卡　　 打桌球300卡　      快跑700卡　 骑马276卡

4、       体能训练300卡   滑雪354卡　         健身操300卡　插花114卡     练武术790卡　买东西180卡            仰卧起坐432卡  各类活动消耗热量 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。以下是一般活动消耗

5、热量一览表：　 　活动项目　大卡   每公斤        每小时　    上楼梯　10.0 ~ 18.0　   下楼梯　7.1　    骑脚踏车 (8.8 公里/小时)　3.0　   步行 (4 公里/小时)　           3.1　   快步走 (6.0 公里/小时)　    4.4　   划船 (4 公里/小时)　           4.4　   游泳 (0.4 公里/小时)　        4.4　    跳舞 (快)　                          5.1　

6、   羽毛球　                             5.1　   排球　                                5.1　   乒乓球　                             5.3　   网球　                                6.2　    攀岩 (35 公尺/小时)　         7.0　   骑脚踏车 (20.9 公里/小时)　9.7　   划船比赛　                      

7、     12.4　   跑步 (16 公里/小时)　         13.2　　　　   以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡 　　快走（一小时8公里）　　 　555卡 　　快跑(一小时12公里）　　　 700卡 　　单车(一小时9公里) 　　　　245卡 　　单车(一小时21公里)　　　 655卡 　　有氧运动(轻度)　　　　　　275卡 　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡 　

8、　健身操 　　　　　　　　　 300卡 　　网球 　　　　　　　　　　 425卡 　　桌球　　　　　　　　　　　300卡 　　慢走(一小时4公里)　　　　　255卡 　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡 　　游泳(一小时3公里)　　　　　550卡 　　单车(一小时16公里)　　　　 415卡 　　有氧运动(中度)　　　　　　 350卡 　　体能训练　　　　　　　　　 300卡 　　走步机(一小时6公里)　　　　345卡 　　跳绳　　　　　　　　　　　 660卡 　　15项运动热量消耗统计