【5A版】掉肉小窍门-快速减肥八招.doc

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1、7A版优质实用文档掉肉小窍门，快速减肥八招日常生活中，常以为有些饮食习惯能够帮助我们减肥或保持苗条体型，其实不然，要想苗条，还得你还得掌握恰当的饮食妙方！　　一、长时间不进食　　不进食的时间应不超过4小时。如果长时间不吃东西，身体将释放更多胰岛素，导致人们很快产生饥饿感，最终忘掉饮食禁忌，放开肚子暴食，反而越胖。　　正确的节食食谱推荐：3月减104斤节食运动妙招早餐一杯脱脂牛奶，两片面包。午餐只吃蔬菜，定期补充维生素（最常吃的是柿子椒）。晚餐一般不吃，偶尔喝点稀粥。饮料喝不含糖的可乐，睡觉前四小时

2、绝对不吃任何东西。　　二、不吃碳水化合物　　许多人认为不吃碳水化合物是一种行之有效的减肥好方法。当然不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪，专家建议每天可以摄取适量的碳水化合物。　　“食品指导金字塔”建议每天从以下食品组中摄入多种碳水化合物：6至9份谷类食品3至4份蔬菜2至3份水果6至9份奶制品　　简单的方法摄取含更多碳水化合物的食品：57A版优质实用文档7A版优质实用文档食用风干的水果食用包含豆类且丰盛的汤改吃全麦面包　食用黄色稻米而非白米(或在白米中混入野生稻米)　　三、生吃东

3、西　　不仅不能帮助减轻体重，而且容易中毒。少吃生食，多吃熟食。　　每日你应该保证基本的营养：　　1、牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。　　2、鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。　　3、脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。……一周掉10斤减脂美味8妙方　　四、喝很多咖啡　　许多人每天

4、咖啡在手，以此抵制吃东西的诱惑。这样虽然能够欺骗自己的胃，但不要忘了咖啡并不是无害的，它会慢慢导致胃炎。因此，最好不要喝咖啡减肥，而是喝水或减肥饮料。　　喝水瘦身法：……冬季这样喝水一月减10磅　　大清早：在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，帮大肠来一次大扫除。　　午饭时段：尝试每餐前尽量饮一杯清水。　　下午茶时段：在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。(喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油，朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。)　　晚餐时段：每餐菜单应以蔬菜为主，还要慢慢咀嚼。

5、这样坚持一个月，可瘦10磅！57A版优质实用文档7A版优质实用文档　　五、老嚼口香糖　　有些人会因嚼口香糖失去胃口，从而达到节食减肥的效果，但也有人会因此分泌更多的胃液，导致胃部产生空空的感觉。长期胃液过多还会造成胃溃疡，而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲劳。　　六、相信某些食物搭配方法　　错误地认为某些食品搭配会致胖，而有的食物搭配则会减肥，然而，诸如此类的说法其实并没有科学根据。　　以下含蛋白质的食物和含淀粉质的食物不可同时进食：　　1、含蛋白质的食物：　　海产贝壳类、肉类、家禽、鱼类、芝士、鸡蛋

6、、豆腐、豆浆（看用豆浆怎样减肥）、酸乳酪（酸奶减肥一日三次瘦5斤）、椰子；　　2、含淀粉质的食物：　　蛋糕、饼干、面包、番薯（减28斤刘嘉玲番薯巧清肠）、饭、马铃薯、粟米、南瓜、芋头、糖果、通心粉、麦、西米　　而你应该尽量少吃的食物是：白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜饼、多油食物、猪肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、浓茶、含酒精的饮品、奶粉、零食、果酱、含防腐剂和色素的食物。……轻松减肥两种食物巧搭配　　七、不吃盐　　为减肥不吃盐的做法是错误的，人体每天必须摄取一定量的盐份，以维持身体的代谢平横

7、，当然盐也不应多吃。　　粗盐浴……网友巧用盐大腿劲瘦2厘米　　用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。　　1、将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。57A版优质实用文档7A版优质实用文档　　2、在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。　　3、最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血

8、液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。　　　产品推荐海盐去角质霜SPA身体矿盐磨砂膏　　按摩时加水，海盐逐渐消失，皮肤滑感即时增加G去角质、按摩、润肤三合一成分：同类代表产品：H2O水之澳磨砂海盐　　改良于传统美疗必备的去角质矿盐，来自迦納社区公平交易商品海椰油可平滑与柔软干燥肌肤，可温和去除老化角質，让灰暗肌肤重现光采　　八、吃很多水果　　吃水果固然能够起到减肥的效果，但是水果同样含有糖分，长期多吃会发胖。专家建议：瘦身的人一天吃2-3个水果就可。　　水果瘦身