如何缓解学习压力

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1、高三学生如何缓解心理压力在高三、初三学生的复习备考中，压力大的呼声不绝于耳，再加上家长对子女的过高期望和社会的多元化价值取向，使得初高中毕业生，特别是高三学生经常体验到更为广泛的内心冲突和压力。实际上解决学生的心理问题，需要家长，教师，特别是学生自己的协作和完善。一、高三学生在冲刺阶段心理压力的原因一：学生自己的过高期望适当的期望值对目标的实现有利，但期望值过高会引起不良的效果。在复习阶段，总是有一些学生对自己的能力和知识水平缺乏全面的认识，对自己有很高的期望，一些本已竭尽全力才取得较好成绩的学生，看到其他同学的快速进步，自己本已竭尽全力，但成绩也提高不了多少，就感到一

2、种潜在的威胁，焦急紧张，，害怕失败；同时，对生活中的坎坷估计不足，当学习稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不从心、迷失自我。他们把高考中考成败当成自己人生的“独木桥”，认为一旦高考中考成功，则踏上一条阳光大道；一旦失败，则陷入万丈深渊。然而，高考中考毕竟有很强的竞争性，并不是每个人都能如愿以偿，这就必然引起学生对高考中考失败的过分担忧，从而导致他们内心不安，每天都承受着巨大的精神压力。二：家长的过高期望家长的过高期望与要求加剧了学生的心理压力。学生的家长通常对子女的学业要求很严，期望过高。有的父母喜欢以言语相逼：“考不上大学，就别进这个家”。有的父母以过分关心施压，为了孩

3、子能考上大学，陪孩子挑灯夜读，送这送那，关怀备至。于是，学生原本不轻松的心理又要载上一份“温柔”的压力。同时，家长对教师的水平的评价往往也是以高考考多少为标准，从而促进教师在有意或无意之中与家长一道对学生施加压力，这就更加剧了学生的心理负担。三：学校考试的排名通过考试成绩的排队，可以了解彼此间的差距。同时，排名也产生了不可忽视的负面效应：成绩较好的学生害怕自己稍不注意，其他的同学会超过自己；成绩较差及考试失利的学生则无异于雪上加霜。四：学习任务繁重学生学习任务繁重是导致学生心理压力过大的关键所在。一些教师为了提高自己所任学科的成绩，大搞题海战术。另外，还有不少学生家长为

4、了使自己孩子的成绩有所提高，又独自买了不少复习资料。学生只能把自己埋在资料里，没日没夜地做，致使学生学习任务繁重，结果学生只能靠拼脑力、体力来应付。当学生长期辛劳而学习成绩得不到提高时，往往因此失去学习的兴趣和信心，陷入极度悲观焦虑之中。五：学习计划难完成许多学生到了高三、初三，特别是在冲刺阶段制定了严密的学习计划和目标，有的同学甚至细到每天的所有课外时间(除睡眠外)，但是在实际的学习过程中，并不能很好的执行。一方面是因为自己制定的看似比较严密的学习计划并不切合自己的实际情况，且与老师的复习安排也不协调一致；另一方面是因为一些学科往往有不确定的作业量及临时测验，要占用不

5、少课外复习时间。这样，导致计划严密的同学不能完成自己的学习目标，就会感到心烦意乱。六：同学关系的疏远高三、阶段由于学习时间长、压力大，集体活动很少开展，有时自己遇到困难，很想向同学请教，但看到同学忙碌的身影又不忍心打扰。同学之间不再象过去那样随和、融洽，取而代之的是漠不关心。加上经常排名次等外在不良刺激，学生之间的关系变得复杂，从而导致情绪低落悲观失望。”二、指导策略物竞天择，适者生存，这是自然规律。心理学研究表明，适度的压力，有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。但压力太大，使人长期处于高度紧张状态之中，同样会产生很多消极影响。请家有考生的家长、学生不妨试试

6、以下几个策略：策略之一：调整期望值，适当减压做任何事情，有适度的压力是好事。心理学研究表明，适度的压力有助于挖掘个人的潜能，最大限度地发挥自己的水平。压力太小，则动力不足；但压力过大，长期处于高度紧张状态之中，则会产生很多消极的影响。就象一个弹簧，但施压超过弹性限度后，即使撤去外压，弹簧也不会复原。因此要正确认识自己，给自己一个合理的定位。要知道自己周围的同学在学习方面能“如鱼得水”的毕竟只是少数，大多数同学在学习上还是会碰碰磕磕，也常常会产生技不如人之感。因此，你要有平和的心态。有了心态方面的准备，再根据自己的实际情况，制定适当的目标。你可以根据平时的检测情况，衡量一

7、下自己目前的情况与高考中考的差距，如自己在班级或年级所占的位置或自己某些知识点薄弱，从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的详细计划，如分几个阶段来实现、怎样实现、应注意哪些问题等。在学习过程中一定不能有一刻迷失目标，绝不能因一时的挫折而心烦、焦虑、急燥产生过大的压力，也不能因为复习内容的增加、难度的加大而放弃自己原先追求的目标。策略之二：强化成功体验，增强自信高三学生复习备考，自信心是非常重要的。要消除苦闷自卑的心理，增强自信心，可以从以下三方面去做：（1）找老师或要好的同学，请他们帮助分析一下自己过去和现在的