久坐伤身--站立办公也然并卵

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1、△作者丨唐枭栩医生△来源丨我爱关节网站立办公的兴起来源于一项研究报道：久坐会增加死亡的风险。而据一项新的研究表明，站立办公其实并不会降低死亡的风险。01/久坐伤身在办公室里坐着工作一天对我们来说其实是一件非常危险的事，甚至有可能面临死亡。根据华盛顿邮报的报道，研究人员对英国WhitehallⅡStudy的5132名工作人员16年来的健康数据进行了追踪。所有的工作人员报告了他们在工作、观看电视、闲暇时间和非电视休闲时间这4种情况下坐了多长时间。不仅如此，研究人员还记录了他们每天花费在步行、锻炼身体等体力活动上的时间。02/站立办公然并卵在对包括饮食和一般的健康

2、状况等因素进行控制之后，研究人员发现，这些参与研究的人的总体死亡率并没有受到坐着的时间长短的影响。研究人员提醒说，我们不应该过多地强调用站立取代坐着，站再久也不能跟身体活动划等号。不管你是坐着还是站着，你的身体活动水平才是最重要的健康指标。如果你的身体从来不活动，不去健身房，不去锻炼身体，那其实站还是坐都没太大区别。长时间的站与坐并没有本质的区别，都是身体长时间处于低能量消耗状态的静态行为方式，是身体不活动的典型形式。而这些静态行为持续时间过长都会对身体造成损害。因为肌肉是能力代谢利用的主要场所，约75%的胰岛素刺激的葡萄糖吸收在肌肉中进行，身体活动可以调动

3、体内的能量代谢，但是长时间静态行为则无法增加肌肉的能量消耗进而增加能量代谢。现在的很多慢性病比如糖尿病和肥胖，都是能量代谢出了问题，所以适当增加身体活动或运动，可对慢性病起到缓解和预防的作用。03/健身新概念利用碎片化时间“碎片化时间健身”也是目前科学健身中提倡的概念。在等车、等电梯、坐地铁、坐公交的“碎片化时间”中，人们除了看小说、玩游戏，还可以选择健身。应该将运动融入生活中，而非独立生活之外。曹利用上下班和午休时间抽出3个十分钟，进行快步走和慢步走的交替运动，这样既简单易行又能获得与集中时间健身相同或者更好的健身效果。如果时间足够充裕，那么还可以选择上下

4、班时尽量少乘电梯，改爬楼梯；或者在乘坐交通工具时，提前几站下车，选择步行一段距离，达到健身的目的。我爱关节网——是由超声医疗国家工程研究中心支持创办的关节保健科普与康复服务平台。致力于用专业的医学知识，传播深入浅出的关节健康理念，为关节疾病患者与运动爱好者提供持续性的康复服务。