论太极拳的行功特点及健身价值

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1、zoo'／年2月安庆师范学院学报(自然科学版)Feb．20O7第13卷第1期JoumalofAnqingTeachersColIege(NaturalSc~nceEdBon)V0L13N0．1论太极拳的行功特点及健身价值朱奋飞f安徽师范大学体育学院，安徽芜湖241ooo)摘要：身体健康是人类追求永恒的主题，在众多的健身运动中，太极拳运动绵缓、柔活，强调意识、动作和呼吸配合，重视人体均衡发展，适应于不同人群的养生、祛病和延年的需要。本文从太极拳运动的科学基础进行探析，分析了其行功特点和健身效果关键词：太极拳；科学基础；行功；健身价值中图分类号：G8

2、52文献标识码：A文章编号：1007--4260(2007)01--0103--02太极拳是一种柔缓、圆活的有氧运动，能够充分协调肌体各系统的运动，和一般力量运动有所不同。一般力量运动在肌肉疲劳之前已呼吸急促，心跳加速并伴随血压升高，经常被迫停止运动以便心脏得以休息，减少呼吸困难，恢复常态。太极拳运动则柔和缓慢，强度适宜，且不受场地、器材、年龄及身体条件限制，适应各类人群。它以养气、通络、调血见长，欲恢复体内的正常循环，练太极拳为最佳选择。大量的医学实验证明，练习太极拳的确可以治疗某些慢性疾病，对人们养生和延年益寿非常有益。著名心内科专家、中国心

3、血管病科研领导小组副组长洪绍光教授就坦言太极拳是国际公认的最好运动，长期练习能使神经功能、平衡功能、调节功能和肌肉骨骼得以明显改善。据有关资料报道，太极拳已被列为太空宇航员的训练项目之一，它能极大提高宇航员对宇宙环境巨大变化的适应能力【”。邓小平同志就曾亲笔题写“太极拳好”。1太极拳运动的科学基础，1．1中国古典哲学是太极拳产生的思想基础太极拳是利用古代太极阴阳理论来解释拳理并命名的拳术。太极最早始见于陈搏、周敦颐的太极图。此图表示宇宙及万物都是由对立而又统一的阴阳两面组成，“太极”寓有尽大尽小之意，具有浑然一体，浩翰无垠和阴阳平衡的特点。太极阴

4、阳学说是中国古代的宇宙本体论和认识论，认为自然界周而复始，由无极而太极，阴阳对转，化生万物。其核心是天人合一观，强调人与自然同构对应，人和自然是相通的，人应顺应自然才能获得生存与发展，即人应“法道自然”。太极拳充分汲取它的营养，并以此理论为依据，强调阳阳、动静平衡，形体外动、意识内静，内外合一，浑圆为本，意守于内，以静御动，以意识导引血气运于周身。古代太极拳大师遵循“天人合一”的指导思想，吸取了“上善若水”、“柔则生、刚易损”等道家理论，并总结了“法贵柔缓、运动有度”的思想，最终逐步形成了太极拳独特的行功方法。此既为太极拳健身养生、技击之秘诀，也

5、是东方古典哲学思想在太极拳上的具体表现。1．2中国传统医学是太极拳发展的理论指导太极拳与传统医学同属人体文化性范畴。在同一文化区城内相互融合、渗透。中国传统医学是在唯物主义元气论的哲学基础上建立起来的。它提出精、气、神为人体三宝，认为三者一体，相互依存。太极拳正是将传统医学有关理论完全吸收到自己的理论体系中，强调心、神、意、气等内在的心志活动、气息运行与外在形体动作结合，形成内养性情，外练筋骨的养健思想。中医养生以保护和强化人之元气为基本原则，而太极拳经典理论认为“气以直养而无害”，两者具有异曲同工之妙。太极拳在练功时始终强调身心静松，注重以意导

6、气通经络，以提高人体阴阳自和能力。它还与传统的“导引、吐纳”相结合，以俯、仰、屈等肢体运动的导引术和主张腹式呼吸的吐纳术在行功练拳时促进肌肉关节活动和呼吸的协调，从而锻炼了内脏。太极拳动作绵缓，运动时心率始终保持在每分钟110次左右，这也完全符合现代医学要求。目前世界上一些国家已投巨资对太极拳进行科学性研究，太极拳的科学属性也随研究的深入逐步得到确认。1．3太极拳运动的心理学基础联合国教科文组织指出，人的健康不仅指有健康的身体，还要有良好的适应性和完善的心理状态。太极拳练习静心养收稿日期：2006-09—3Q修改日期：2006-10-08作者简介

7、：朱奋飞(1964一)，男，安徽芜湖人，安徽师范大学体育学院讲师，主要从事中国武术文化研究。·l04·安庆师范学院学报(自然科学版)2007年性，以动中取静的运动方式作为一种以之平衡的高级情感活动。太极拳强调练功必备放松入静之心理状态，“上场时先洗心涤虑，去其妄念，平心静气，以待其动”，保持无妄心怡而神清气爽，此时各种刺激的感觉阈值提高，大大减少从外界注入中枢的信息，思维活动减少到最低程度，但意识却处在高度清晰的入静状态。太极拳练习要求中正安舒、动静有序，习之可制怒戒躁，导人以豁达明理、开朗乐观。今天高科技的普及和工作生活节奏加快，却使人与人隔离

8、，变得性情孤独，而情感则需在社会及人际交往中聚集和培养，在太极拳练功行法的过程中，大家切磋技艺、交流心得，增加了彼此间理解和信任，使人之