如何让你的思绪入睡

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1、让我们的大脑停下思考——正如其他努力去做的人将会告诉你的那样——说起来容易做起来难。这里没有什么你可以触碰的神奇开关来让你睡着，但是这里确实有一些你能够用的技巧去帮你平复你的心境。Turningoffourmind — asanyonewhohastriedtodowilltellyou — iseasiersaidthandone.There’snomagicalswitchyoucanfliptomakeyourselffallasleep,buttherearesometricksyoucandotohel

2、pquietyourmind.1.冷静下来Coolyourselfdown部分人体的每晚入睡过程包含体温的降低。如果你在一间比较热的屋子里，这会妨碍你内部的睡眠进程。入睡时候大脑额皮质的新陈代谢希望能够冷却下来。失眠症患者在他们的额皮质中有着更高的新陈代谢水平，而这有可能导致了他们无法睡着。身体失去在夜间调节体温的能力，因此找到一个合适的平衡是至关重要的。Pleasedonotactuallyencapsulateyourheadinablockofice.Partofthebody’sprocessforfal

3、lingasleepeachnightinvolvesaloweringofthebodytemperature.Ifyouareinaroomthatistoohotitcandisturbyourinternalsleepprocesses.Togetslightlymoretechnical,themetabolismofyourbrainsfrontalcortexwantstobecoolwhenfallingasleep.Insomniacshaveahighermetabolismintheirfr

4、ontalcortexwhichissaidtocontributetotheirinabilitytosleep.Thebodylosesitsabilitytoregulateitstemperatureatnight,sofindingtherightbalanceisimportant.2.购买红灯。Buyredlights你还记得我们电视，电脑和收集发出的带有几分蓝色的光么?那看起来平静的蓝光简直就是在掠夺你的睡眠。蓝光的短波阻止褪黑激素的生成，一种睡眠必需的激素。暴露在蓝光下甚至能够让我们摆脱生理节律

5、。如果购买全部的红灯对你有点过激，至少在你睡前两小时减少你使用的灯的数量。Melatoninisahormoneessentialforsleep.ImageadaptedfromNewScientist.YouknowthatsortofbluishglowgivenoffbyourTVs,computers,andphones?Thatseeminglyserenebluelightisliterallyrobbingyouofsleep.Theshort-wavelengthofbluelightstops

6、theproductionofmelatonin—ahormonenecessaryforsleep.Exposuretobluelightcaneventhrowoffourcircadianrhythm.Ifpurchasingallredlightsisabittoodrasticforyou,aimtoreducetheamountoflightyouuseatleasttwohoursbeforebed.3.用左边的鼻孔呼吸Breatheoutofyourleftnostril在瑜伽中，这个被称为楠迪成

7、就法或者是鼻孔交替呼吸法。堵住你右边的鼻孔练习你左边鼻孔的呼气和吸气十次。这话总通过你左边鼻孔的呼吸据说有助于你交感神经系统的放松。就是简单的专注于呼吸的任务能够帮你忘掉其他的忧虑。Itmaylookweirdbutbreathinglikethiscouldactuallyhelpcalmyoudown.Inyogathisiscallednadishodhanaoralternatenostrilbreathing.Coveryourrightnostrilandpracticebreathinginando

8、utofyourleftnostrilten-times.Thepracticeofbreathingthroughyourleftnostrilissaidtohelprelaxyoursympatheticnervoussystem.Justsimplyfocusingonthetaskofbreathingcanhelpyoudrownoutotherdistrac