教你如何健骨养生

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1、教你如何健骨养生骨质不好一直都是中老年人的特点，但现在这种情况日趋年轻化，很多年轻人都骨质有问题，这跟日常的饮食还有缺乏运动有关系，所以并非只有中老年人才需要强身健骨的，年轻人同样也是很重要，这关乎以后的发展和身体状况。如何做到强身健骨呢？一、不要过量摄入高蛋白食品现代人吃肉的远远比吃素的多，无肉不欢，不要过量摄入高蛋白动物食品，高蛋白饮食(尤其是动物高蛋白饮食)也容易引发骨质疏松。暴饮暴食大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合，并排出体外。二、戒烟少酒吸烟和醉酒与骨质流失存在密切关联。烟酒一直是中国人严重的一个课题，烟是百害而无一利的，酒呢，少喝是有

2、利身体健康的，千万不能醉酒，因此，最好彻底戒烟，控制饮酒量。三、尽量不喝汽水暑期是众多饮料大卖的好时期，现在很多小朋友都喜欢喝可乐等碳酸饮料，汽水是不适合年轻人们在发育期饮用的，汽水饮料含有大量的磷。而摄入过多的磷会导致骨骼释放出钙与镁等骨骼健康的营养要素。长期饮用汽水饮料会增加骨质疏松症的患病风险。四、蒲公英煮水喝我们身边有很多方便实用草药和食材，像蒲公英根、大麦草、荨麻和玫瑰果等都有壮骨的功效。像蒲公英生吃、炒食、做汤、煮水，炝拌等食用方法都可以。壮骨的功效比较显著。五、每天做跳跃运动常锻炼，骨骼好。跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等都是有益强壮骨骼的很

3、好运动方式。在身体条件允许的情况下，坚持跳跃动作对提高骨密度峰值和延缓骨密度下降起着非常重要的作用。另外，足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织，同时也有助于防止骨质疏松。六、常吃大蒜和洋葱大蒜和洋葱中含有丰富的硫。骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料，补充它有助于钙质的吸收。此外，芦笋和鸡蛋也含有硫。七、经常吃蓝莓美国《骨骼与矿物质研究杂志》刊登堪萨斯儿童营养中心一项最新研究发现，蓝莓里面含有一种特殊的强骨物质，多吃蓝莓可以使骨骼更强壮更健康。八、早睡早起晒太阳是提高人体维生素D水平的重要途径。早睡早起，早上晒太阳至少15分钟可大大提

4、高体内维生素D水平，促进钙质吸收，增强骨骼。九、每天一杯牛奶咖啡因本身具有利尿效果，如果长期大量喝茶和咖啡容易造成骨质流失，对骨量的保存有不利影响。牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分，可每天喝一杯。十、多吃富含维生素D食物各种深绿色蔬菜、西兰花、乳制品都含有丰富的维生素D，补充维生素D能促进钙质吸收，进而增强骨质密度。