昆钢实验学校二课(田径)教学导学案microsoftword文档

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1、昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年3月6日上课人数40人教学内容一、准备活动慢跑2×250米1、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）　2、专门性练习（15分钟）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。二、一般性准备活动（20分钟）（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20米左右重心随着速度的加快而

2、逐渐抬高；（2）行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨（3）100米×2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。三、结束部分（5分钟）（1）放松跑200米（2）垫上互相磕打放松（3）上下肢相互间放松。15/15昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年3月13日上课人数40人教学内容一、短跑项目练习内容1、灵敏性练习、听哨音跑、听信号变向跑；2、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑接10米放松跑；后蹬跑10米×3接30米快速跑接10米放松跑

3、；高踢腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑。高抬腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑；3、快速跑：60米×3次；4、弯道跑：3—4次二、跳高项目训练内容（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。（4）跳高专门练习：上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。15/15昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年3月20日上课人数40人教学内容跑的专门练习1.原地摆臂练习：两腿前后开立

4、，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。2.原地摆臂配合腰髋练习：原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。3.小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。注意保持高重心和髋关节的伸展。4.高抬腿走练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。5.高抬腿跑练习：上体姿势与原地摆臂动

5、作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。注意两臂积极摆动配合。7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。注意两腿的蹬摆配合。8.折叠跑练习：摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。注意步幅小，频率快9加速跑练习五放松练习慢跑1圈加拉伸韧带5分钟15/15昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年3月27日上

6、课人数40人教学内容跳远项目教学（一）本课任务：学生知道跳远技术动作的组成，掌握助跑的动作方法（一）准备部分1、 慢跑800米2、 柔韧性练习3、 徒手操4-6节（二）基本部分1、 看挂图，讲解挺身式跳远技术动作组成，建立直观动作印象。2、 助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求稳定。②从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3-5次。3、 助跑距离的丈量与步点调整：⑴从踏板开始反方向跑，在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点。4-6次。②助跑的距离因人而定，一般中学生15米-20米左右。③稳定后六步助

7、跑，在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点，使运动员以相对稳定的步长进行助跑，最后一步跑过起跳板。4-6次。4、助跑与正确的踏板练习  3-5次。（三）结束部1、 放松慢跑2、 小结15/15昆钢实验学校二课（田径）课时教案上课教师徐刚上课时间2014年4月3日上课人数40人教学内容跳远项目教学（二）本课任务：掌握起跳的技术动作方法，知道着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑，助跑与起跳动作的衔接连贯（一）准备部分1、慢跑800米2、柔韧性练习3、关节活