一周减肥食谱和运动

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1、...页眉一周减肥食谱：　星期一　早餐：方面包4片牛奶250毫升煮鸡蛋1个　午餐：米饭2两番茄茄黄瓜炝双耳晚餐：素面条星期二早餐：麻酱卷1个小米粥煮花生米1蝶午餐：米饭2两鸡丝鲜蘑素炒西兰花　晚餐：馒头1两肉末冬瓜蒜茸盖菜星期三　早餐：方面包4片酱牛肉1片牛奶250毫升　午餐：什锦炒饭西红柿蛋汤　晚餐：葱花卷1两香干芹菜50克尖椒土豆丝　星期四　早餐：小包子1两豆腐脑250克　午餐：二米饭红烧翅根香菇油菜　晚餐：炒饼1两素焖扁豆拌海带粉　星期五　早餐：三明治2份牛奶250毫升煮鸡蛋1个　午餐：红豆饭熘

2、肝尖海米圆白菜　晚餐：小馄炖凉拌萝卜丝　星期六　早餐：油条1根半豆浆250-300毫升咸菜少许　午餐：家常饼75克肉丝青椒醋烹豆芽...研究...页眉　晚餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦　星期日　　早餐：绿豆稠粥香菜拌豆丝素炒西葫芦　午餐：米饭1两半烧带鱼素炒三丝　晚餐：素馅水饺15个凉拌黄瓜蒜茸木耳菜食谱案例许多人又开始了新一轮的减肥计划，把冬季藏在厚衣服之下的肥肉减掉。提到减肥，不少人都经历过“忍饥挨饿”的痛苦。其实，导致人发胖的主要原因是“热量过剩”而不是“营养过剩”，不少冬季发胖的人都存在糖、

3、脂肪等热能营养素超标，而有利于减肥的营养素补充不足的问题。除此之外，缺乏锻炼也是冬季发胖的一个重要因素。肥胖不但影响体形，还会给身体健康带来负担，但不够正确的减肥方式，很可能会带来更为严重的疾病。因此，减肥不能以营养素缺乏为代价，因为矿物质及维生素的长期缺乏，会使人的抵抗力下降，很容易受到病毒的感染，带来不必要的麻烦。既减肥又不损失健康才是最重要的。所以，改善饮食结构，选择低能量饮料，控制脂肪的摄入，补充减肥营养素，配合矢量的运动，就可以避免节食的痛苦，轻松达到“减肥美体”的效果。为了让你健康科学的做

4、个苗条美人，我们薄荷瘦身网特别推出了精品减肥系列之——【SRPING,NOFAT!】，根据季节的特点，从美食到运动，从塑身到保健等几方面介绍了实用的减肥知识，所有的内容都是经过精心挑选的，而且简单易行哦！希望对想要在春季大变身的你有所帮助。XDJM们，快快告别身上的脂肪，迎接美丽的夏日，行动起来吧！春色荡漾－减肥食谱春季，万物复苏，处处生机蓬勃。此时，人体各组织器官功能活跃，需要大量的维生素、矿物质供给肌体。所以，春季减肥，要合理地调整饮食，摄取足够的维生素和矿物质，有目的地选择一些适合春季的食物。.

5、..研究...页眉那么，哪些食物最适合春季吃呢？且听慢慢道来：春季要多吃温阳性和生发性食物，酸味食物也有利于肝的滋润，如菠萝、酸枣、橙子、猕猴桃等，因为食物的五味（酸、苦、甘、辛、咸）与人体的肝、心、脾、肺、肾相应；多吃春季时令菜，如豆苗、蒜苗、豆芽、韭菜、竹笋等；多吃春季时令水果，如草莓、樱桃、青梅、杏等。春季的蜂蜜、蜂王浆是大自然给人类的最好的春季礼物，天天早晨喝杯蜂蜜水有益于长养生机；辅助肝脏解毒的食物，如绿豆、豆浆、生姜等，豆浆是中国人传统的保健食品，既可增加免疫力，又可防癌、降血脂，还可解毒

6、；多吃甜味食品以保肝，如水果、蜂蜜；多吃青菜，中医认为五色“青、赤、黄、白、黑”与人体的“肝、心、脾、肺、肾”相应，所以春季要常吃各种青菜以滋养肝。除此之外，我们薄荷瘦身网还精心挑选了一些既好吃，又有营养的蔬果菜肴，介绍给热爱美食的朋友！美食也减肥，诱人吧？看看都是些什么好吃的东东呢?1、菠萝【功效】减肥清肠美容保健【原理】◆菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。◆菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪。◆菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动

7、。◆丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以消除身体的紧张感，降压，增强肌体的免疫力，预防感冒和支气管炎。【美食】原料：200毫升菠萝汁、一只较小的菠萝、100克草莓，一个新鲜的橙子、半只柠檬配料：根据个人口味加入一茶匙的蜂蜜等。做法：1、取治冰的容器，倒入菠萝汁放入冰冻层，45分钟冷却。2、将菠萝去皮切块，洗净草莓切块，放入搅拌机里，将橙子和半个柠檬榨汁，放入蜂蜜，搅拌均匀，直到所有混合物均匀为止。特点：纯天然的美味果汁^^...研究...页眉原料：200克稻米（可以

8、选泰国香米哦）、100克的鸡肉、1只洋葱、1个菠萝、200克的卤豆腐干、1只柠檬佐料：少许咖哩、盐和胡椒。做法：1.将饭煮熟，尽量让米饭保持颗粒不粘黏，放入少许盐搅拌均匀，冷却备用。2.将洋葱切片，鸡肉切丁，混炒（tips：不要放太多油）。3.将菠萝对半切开，小心取出果肉，将壳放在一边，以便备用。4.将果肉、豆腐干切丁，放入煮好的米饭中，放入咖哩、盐和胡椒进行搅拌。5.取菠萝外壳，在底层分别放入炒好的洋葱鸡肉丁，再填入米饭混合物。特点：健康营养的美味食品