中职男女篮球校队训练计划

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1、阳春中职学生男女篮球队训练计划教练员：何润目标任务：为了备战2013年阳春市中学生篮球赛，活跃学校体育文化生活，丰富学生课余体育活动，提高学生的体育活动能力和水平，发挥学生的特长和个性，使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有一定程度的提高，养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练运动队员自信的个性，培养队员的集体意识和顽强拼搏的精神，力争在比赛中取得优异成绩。一、训练日期与时间1、训练日期：2012年3月至比赛前2、训练时间：每周周一至周四上午：06：30---07：30下午：16：30---18：00二、训练安排1、第一阶段：（1）各项专项基本功的训练。（2）抓一般身

2、体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握2-3联防、3-2联防与协防的站位和移动方法。周一：早上：耐力训练，下午：个人技术专项基本功训练周二：早上：耐力训练，下午：个人技术专项基本功训练周三：早上：个人技术专项基本功训练，下午：力量训练周四：早上：个人技术专项基本功训练，下午：身体素质训练周五：根据实际情况需要再进行加量训练周六：根据实际情况需要再进行加量训练2、第二阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。周一：早

3、上：耐力训练，下午：多人配合练习周二：早上：耐力训练，下午：攻防守战术练习周三：早上：加强个人技术训练，下午：力量训练周四：早上：加强个人技术训练，下午：身体素质训练周五：根据实际情况需要再进行加量训练周六：根据实际情况需要再进行加量训练3、第三阶段：（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）巩固2-3联防、3-2联防与协防的站位和移动方法。（5）掌握1-2-1-1全场紧逼防守与协防的站位与移动方法。（6）加大力量练习。周一：早上：耐力训练，下午：多人配合练习周二：早上：耐力训练，下午：攻防守战术练习周三：早上：加强个人技术训练

4、，下午：力量训练周四：早上：加强个人技术训练，下午：身体素质训练周五：根据实际情况需要再进行加量训练周六：根据实际情况需要再进行加量训练4、第四阶段：（1）抓专项身体素质训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）巩固1-2-1-1全场紧逼防守与协防的站位和移动方法。（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。周一：早上：耐力训练，下午：身体素质训练周二：早上：耐力训练，下午：攻防守战术练习周三：早上：耐力训练，下午：力量训练周四：早上：耐力训练，下午：攻防守战术练习周五：根据实际情况需要再进行加量训练周六：

5、根据实际情况需要再进行加量训练三、训练原则：1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重发掘学生的潜力。2、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。3、战术训练要从严，从实战出发，特别强调整体配合。4、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要全部队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。5、全队战术训练的过程中，要重视个人技术训练以及全队的默契配合，要区别对待，做到扬长避短。四、训练目的1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技

6、术战术的正常运用奠定坚实的基础。2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配

7、合）。4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。五、训练内容（一）热身运动：在热身跑步之前，先做伸展操，在慢跑篮球场5圈