健美名人的健身、饮食计划

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1、【每日一健】LazarAngelov健美名人的健身、饮食计划能透露一些你自己的故事还有你是怎么走上健身之路的吗？小时候我就梦想拥有像动作明星一样的身材，那个时候我在家自己练，只有两个哑铃。那会儿大概有十一，二岁吧。后来我迷上了篮球，少年时代就是这样的。我每周花个两天在篮球场上，打完球就锻炼器械，最后我还有精力在家附近接着打篮球。我满脑子想的都是篮球，为此付出了一切，但是不幸我后来必须入伍参军，身材就走样了。那时候我真不晓得接下来的路该怎么走，那是我人生中的一段艰难时期。因为打篮球的时候，我一直都有一个坚定的目标，最后却没能实现，感到失

2、望透顶，所以我就考了张私教岗位证，开始给人做健身指导。  健身这么枯燥，你是怎么坚持下来的?音乐，还有支持我的所有人都是我坚持下来的动力。基本说来，我听的大部分曲子都是嘻哈音乐和匪帮说唱，但最近一段时间我都是听重金属音乐，还有像300这样的影片音轨里提取出来的轻快的音乐。我每天都能收到来自各种的人的电子邮件，其中有我的客户，他们告诉我，在我的帮助下，他们拥有了傲人的身材，为此他们感到非常快乐；也有一些来自曾经被我的相片或视频所鼓舞而努力健身的人。这些邮件也是我坚持下去的动力。  你目前的健身方案是怎么样的？我几乎每天健身，我会划出五天

3、来，但是从不会考虑一周到底要练满多少天。基本上，我觉得什么时候累了就会休息。我做的每一项训练都是不同的，会尽量使大部分的练习都不重复。  以下是我的其中一种训练计划：第一天：胸部平板卧推4×8上斜卧推4×8下斜卧推4×8哑铃仰卧曲臂上拉4×12哑铃仰卧推举3×12双杠曲臂伸3×12 第二天：背部/斜方肌俯身哑铃划船4×8硬拉4×8坐姿滑轮下拉4×12引体向上4×12坐姿划船4×12耸肩6×10 第三天：三角肌/腹肌军式颈后推举3×8机械推起4×8哑铃侧平举4x10握杠铃片前平举4×10哑铃前平举4×10反向推蝴蝶机4×10上斜反向哑铃

4、飞鸟4×12负重深蹲4x力竭吊杠提腿-4x力竭杠铃体侧举4x力竭侧卧起身4x力竭 第四天：肱三头肌/肱二头肌窄握距平板卧推4×8(滚轮三角肌)下压4×8EZ杠铃仰卧曲臂上拉4×10滑轮三角肌后撑4×12EZ杠铃弯举4×8宽距弯举4×8锤式弯举4×8单臂哑铃弯举4×12 第五天：腿部/腹肌深蹲4×12触凳深蹲4×12保加利亚深蹲4×12股四头肌屈伸4×16史蒂夫腿部硬拉4×12腿部弯举4×16臀大肌后撑4×20器械提踵4×20坐姿提踵4×20深蹲提踵4×20负重仰卧起坐4x力竭空中蹬车4x力竭测向仰卧起坐4x力竭杠铃转体4x力竭  你怎

5、么安排饮食的？第一餐：燕麦片+6份鸡蛋白第二餐：米饭+鸡肉切片第三餐：乳清蛋白+杏仁第四餐：米饭+鸡肉切片第五餐：鲔鱼+沙拉第六餐：米饭+鸡肉切片第七餐：一种叫“izvara”的东西（…斯拉夫语，是一种白色粉末状的东西，译者查到中文意思好像是”强（了那个）奸”，额..），我觉得英文里好像没相应的说法，这东西只有保加利亚才有。但这是摄取酪蛋白很好的来源，它富含17.2g蛋白质，而每100g才仅仅85卡热量。所以这是睡前最后一餐最好的食物。  努力增肌减脂给你带来的最大的回报是什么?太多了，说不明白。 请列举三套你认为雕塑你猛男身材的最佳

6、动作？

7、 我想推起更大的重量，所以总是会做的三套动作是平板卧推，深蹲和硬拉。  你在使用健身补剂有哪些？多种乳清蛋白，支链氨基酸和谷氨酰胺。接受澳大利亚Nutri-Sups赞助之后，我开始使用MuscleWarfare的产品，我觉得它们的效果很赞，在训练上帮了我大忙，维度和体重都增加了。 关于训练，大家最常问你的问题是什么?“问我，你练了多长时间了？”我的回答是，“一辈子！” 迄今为止，最大的成就是什么? 最大的成就，就是，我找着了自己想走的道路。我是自己期望成为的那种人，做自己想做的事。其他什么都无关紧要。 你最喜欢的一句话是什么?

8、 “吃得苦中苦，方位人上人。” 未来有何打算？ 向世人展现最健美的身体，帮助越来越多的人美化形体。我还想改变公众对健身男模的认识。在我看来，健身男模看起来就该像健壮的动作片主角（比如超人，蝙蝠侠），而不是像轻盈苗条的芭比娃娃男朋友。