永吉实验高中篮球训练大纲

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1、永吉实验高级屮学篮球训练大纲张充2016.3.3一、篮球训练课教学目标与任务根据我校篮球队发展规划要求，本阶段的训练教学口标是：不断强化运动员的体能；完善基本技术和位置技术；形成具有符合本队实际的攻防战术体系；加强比赛作风和心理素质的培养。为此，应运用现代篮球运动理论与概念，在技术、战术、心理、休能、智力方面全而提升竞技能力和综合素质水平，强化意志品质和战斗作风的培养，基木形成木队的战术风格和特点。1、比赛目标：力争永吉县高中男子篮球比赛冠军，吉林市比赛笫一名2、任务：（1）队员个人技术：强化、完善全而技术和技能，提高组合技术难度和技巧性，发展位逍技术和配合技能，提高对抗能力。进一步完善和提高

2、技术难度，开始形成个人特长和绝招,提高技术在配合中的运用能力和对抗能力。（2）球队战术：加强战术意识训练，形成全队攻、守战术体系，发展智力和战术思维能力,提高战术应变能力和实战水平；完善攻防战术体系。（3）队员身体索质练习：增大训练难度和强度，全面提高一燉和专项身体素质水平。以强度训练为主，大力提高身体训练水平和篮球运动主导身体素质。（4）队员心理素质培养：提高心理自控能力，培养稳定的比赛心理素质（5）球队比赛作风：勇于拼搏，不怕对抗，团结协作。3、训练时间及次数训练时间每次90分钟每周训练次数4次（特殊情况除外）二、训练教学安排特点1.训练任务贴合队员实际技术水平在总的训练教学任务耍求下，充

3、分考虑本队的训练水平和个别队员现状，从实际出发，留有余地。指标确定既要有压力，提高身体心理承受能力，乂要使队员树立信心，增加努力向上的动力。避免运动创伤。2.训练教学内容有连续性每学期开学初期主要是强化基本技、战术和"体索质的全面发展，强调各种竞技能力在实战中充分运用，培养技术特长。进而逐步加大技术难度、质量和配合运用要求；身体素质和技术训练比重冇相应的调整。训练一个刀后战术内容逐渐增加，并形成小规模的队内对抗以提高篮球竟技水平。最后通过全场比赛的形式使队员们逐渐适应正规比赛的打法和节奏。3.运动负荷安排开学初期进行恢复性训练，主要锻炼队员身体索质和球感，在运动员逐步恢复的过程当中釆用渐进方式

4、逐步增大负荷强度；Z后则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主,进行类似正规比赛的打法和负荷，以提高队员在比赛中的适应能力。这期间应注意运动员运动损伤，解决好学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。1.注意区别对待和个别加丁由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同，在集体综合性训练棊础上，应根据具体情况采丿IJ区别训练和重点训练方法，利川一定时间教学分组训练、个别辅导和业余补练基本技术等方式，结合队员特点精细加工，科学安排，使全队各种竟技能力结构协调发展，适应强对抗的比赛要求。2.比赛阶段要作好思想和心理调整，激励进取动机。训练安排首先要保证恢复，然后针对比赛中的问题改进和磨练重点技、战

5、术模拟演练。负荷稳定在赛前水平，根据场间隔和队员上场时间多少酌情而定。三、篮球训练人纲（-）篮球训练大纲说明1.犬纲指导思想（1）运用现代篮球运动理论。（2）树立防守为主的训练指导思想，通过防守训练，促进攻、守技战术的全而发展。（3）培养作风过硬，有特长的优秀运动员。（4）初步形成本队的技战术特点与风格。2.训练工作要求（1）始终严格掌握技术规格，不断改进和创新。技术规格的形成是个训练过程，需要通过有目的、有步骤的训练才能达到。（2）对抗能力是《人纲》训练的核心，必须始终贯穿在训练屮。对抗能力是篮球各对抗因索的综介体现。在训练中既要注重各项技术动作的对抗要求，乂要把握好各种对抗索质的增长，还耍

6、与本队的技、战术风格特点紧密结合，使Z成为一个有机的整体。（3）要重视心理素质训练，尤其是意志品质和作风的培养。逐步把心理手段运川到训练与比赛屮，以提高训练效果和比赛能力；战术意识的培养要与技、战术训练紧密结合。（4）根据大学生运动员智力水平较高的特点，知识理论教学要领先于训练，以增强篮球意识，提高应变能丿J。（二）训练阶段的划分、任务和安排训练任务训练次数训练时间第一阶段①恢复体能。逐渐适应高负荷训练。②增大训练难度和运动量。③进行身体索质的全面训练，全面提高一般和专项身体素质水平。④形成正确、稳定、熟练的攻导技术动作，提高运川能力。⑤提高配合能力，学习整体战术。⑥加强战术意识和心理品质的培

7、养。48次90天，72小时第二阶段①全面完善技术，提高技能。②进一步增大训练强度和难度。③熟练掌握各种技术，向难度发展，提高运用的技巧性。④对位置技术进行专门训练。⑤初步形成全队的攻、守战术体系，进一步发展配合技能。16次30天，24小时⑥大力提高技术的对抗能力。⑦加强力量、弹跳和速度耐力训练。⑧加强战术理论教学和意识培养，提高心理自控能力。第三阶段①发展对抗能力，进行强度训练。②进一步完善各种技