邻水中学初中篮球队训练计划

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1、邻水中学女子篮球队赛前一个月训练计划教练：王涛队员：12人（初一6人初二4人初三2人）时间:每天下午5:30-7:10（高、中考正常进行）星期一、三、日教学比赛星期二、四、五基本功练习由于受到场地、时间、学习等条件的限制，对学校篮球队的训练要在时间不多的情况下，使队员们对各种技、战术的掌握，运用等方面有一个较全面的提高，一定要做好以下几个方面的训练。一基本技术训练1基本姿势与移动步伐训练进攻时的急起、急停、变换方向和投篮以及防守时阻截、抢断球、阻挠等动作，都需要由迅速、灵活、正确的移动技术来实现，而基本姿势、急停、转身又是移动技术中的关键环节，它们是一切技

2、术运用的前提，姿势不正确，脚步不灵活，就易失去平衡，无法迅速完成想要完成的各种技术动作，严重影响技术战术和水平的发挥。对它们的训练，应每天都要进行，重点：应放在基本姿势及急停、急起、转身、变向这几个方面。二传接球训练让队员熟练的接球和及时准确的传球能密切队员在进攻中的相互关系，它像一根纽带，将场上5名队员紧紧地连在一起，组成一股强大的力量。传接球是一项很重要的技术，它需要视野宽广、判断正确、反应迅速等。（特别是后卫与前锋之间）重点：多人之间行进中的传、接配合训练及各种不同情况下的传、接球练习。三运球训练在比赛中经常与投篮、突破、传球和假动作结合运用，借以摆

3、脱防守达到攻击的目的，所以，运球既是组织进攻发动战术配合的措施,也是实现战术灵活性和多样性的重要手段。在运球的训练中，除在教会队员正确的运球技术外。重点：使他们知道要合理地使用这项技术，不可盲目滥用，否则会影响配合、失去战机。四投篮训练投篮是篮球最终目的，也是队员们最喜欢的练习项目，此项训练应在有对抗的条件下进行，锻炼队员投篮的稳定性和准确性，掌握好投篮的时机。训练时应先从原地投篮开始，依次为上篮、跳投、运球急停跳投、转身跳投、运球转身跳投。五枪篮板球训练抢篮板球是防守与二次进攻的重要组成部分，篮板球抢得多，进攻的机会就多。因此，一个球队抢篮板技术掌握得好

4、坏，对比赛的主动与被动、胜利与失败起着很重要的作用。重点：对王子益郑碗欣的培养二防守训练强调防守的重要性，有了坚强的防守，方可摧毁对方的意志，提高己方的士气，保持旺盛的斗志。防守时，应该是以球为主的防守，根据球的情况去盯人。场上每个防守队员，不管自己处在什么位置，都必须看球。重点：必须根据球和自己防守的对手所处的位置而确定和调整自己的r、厶.、亠/、rmr*1个人防守能力训练主要练习脚与手的快速反应能力，注意力集中能力、预测能力和身体平衡能力。2对持球队员的防守训练要迫使持球队员背向篮框，使其丧失进攻威胁，再积极封堵其传球路线，防运球队员时，应逼迫对方向有

5、协防的区域运球。3对无球队员的防守训练以控制对方接球为主，积极堵截对方的跑动路线，尽可能处在对方队员与球之间。4对中锋的防守训练根据外围球的情况选择防守位置，这个位置应是既能控制对手接球,又能防止其向篮下横切的地方。充分利用身体阻挠和堵截对手，迫使他向外线或底线移动。在防守中锋时必须全力争夺，不让对手摆脱自己的控制。5集体防守训练：在自己防守的同时，应注意到同伴防守的情况，要养成随时呼应的习惯，在集体防守中应注意以下几点：分清强侧（有球一侧）与弱侧（无球一侧）。强侧一方的队员应积极迎前防守，而弱侧一方队员应运用眼睛的余光，既要看到球又要兼顾到人。做好及进封

6、住，协防的准备，尽量不要使用“换人”防守，以免带来以小防大的不利局面。力争让对方只有一次投篮机会，要利用抢位挡住对方的冲抢，控制好后场篮板球。三进攻训练只有进攻，才能增加得分的机会。要争取一切机会积极地发动快攻，若不能快攻，阵地战则应有耐心，不要急于出手投篮，要掌握好时机，不断的改变进攻方向。重点：无球队员要积极的跑动，牵制对方，制造出空档。掌握切人.掩护、突破的时机。这样才能使进攻有效，投篮得分。1个人进攻训练练习基本功，掌握好切入、掩护、突破、投篮的时机。果断、勇敢,充分发挥个人的攻击特长，要在自己攻击性最强的地点发起攻击，在训练中，应注重提高队员的机

7、智和掩护中进攻的能力。2二至三人的配合训练篮球是一个集体运动项目，应注重多人配合的训练，使每个队员都学会并能运用一、二配合进行攻击。利用掩护给同伴创造接球和投篮的机会。重点：利用三个传接球好的队员进行进攻。3移动训练进攻队员要不断地移动，为自己争得更大的活动范围，尽快摆脱防守队员的防守。在移动时必须要有目的，切不可盲目乱动。重点：让每一个队员在进攻的时候要动起来。4速度训练注重移动速度、运球速度、传球速度、投篮速度等方面的训练。5快攻训练（主要在教学比赛中训练）快攻是进攻中最有效的得分手段，在快攻训练中，应注意以下个问题:重点对快攻意识的培养，有了强烈的快

8、攻意识，才能抓住一切时机:大限度地发动快攻。抢到后场篮板球后，应及