文---“130”活动—运动健康,快乐

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1、运动健康快乐——浅谈学校健康“130”活动姓名：李忠云单位：成都市成飞小学邮编：610091根据近年来我国学生体质与健康调研结果显示：学生的许多身体素质指标明显下降，主要表现在耐力素质、肺活量指标方面，6〜22岁学生近视率居高不下。我校也通过测试学生体育成绩和身体素质，发现学生体质存在以下情况：1、学生的速度素质有所下降。2、学生的爆发力和上肢力量有所下降。3、肺活量数值有所下降。4、肥胖学生增加，近视率增长。5、牙齿问题比较突出。为此，针对小学生的体质状况，我校的体育教师对改进和提髙学生的身体素质做出了积极的

2、探索。针对上述情况，分析其原因，主要有以下几方面：1、学生劳动量减少，缺乏刻苦锻炼的意志，体能下降。2、学生学习负担过重，缺乏充足的活动时间3、学生营养过剩，匮乏科学膳食知识。4、学生及家长对体育的重视程度不够，出现“重主轻体”的现象。学生锻炼时间少，用眼时间过长。5、受竞技体育的影响，学生的体育兴趣有所下降。学生体质下降是综合性的、普遍性的问题。社会、家庭、学校教育都有不可推卸的责任。因此，针对我校的学生体质健康特点，我们进行了以下尝试：一、健康“130”一一特别的作业，特别的健康（一）制定“130”健身卡：

3、1、“130”健身释义：“1”一一每天选择一项目，因地制宜勤锻炼。“30”一一每天锻炼半小时，强身健体精神好。“130”——认真锻炼效果好，平均心率130（次/分钟。）2、目的意义：促进学生身体的正常发育；促使学生体育锻炼习惯的养成；增强学生体质，增进学生健康，为学生终生幸福打下坚实基础。3、运动项目推荐“7+1”七项“全能”年级运动量、-―*三、四五、六运动量一分钟跳绳60个左右80个左右120个左右4-6组/每次—分钟仰卧起坐30个左右40个左右60个左右3-5组/每次一分钟踢犍子30个左右40个左右60

4、个左右8-10组/每次一分钟收腹举腿40个左右50个左右60个左右4-6组/每次一组俯卧（支）撑20个左右30个左右40个左右5-6组/每次一组下蹲运动30个左右40个左右50个左右5-6组/每次一次耐久跑坚持不间断的跑完全程每周两次一个特长半小时球类运动篮球、足球、羽毛球、乒乓球等等达到平均心率130次/分钟4、运动注意事项:A、运动前，先检查运动场地器材的安全可靠性。B、每天饭前饭后半小时不剧烈运动。C、运动前，认真做好准备活动；运动后，注意保暖，不吃过冷的食物，禁止暴饮暴食。D、运动过程中，家长随时关注孩

5、子的情况，防止安全事故发生。5、健身卡内容：健身卡第周星期活动内容活动时间学生自评家长评价（活动情况说明）1234567体育教师检查评价：7、学生学期自评：8、家长感言：9、体育教师学期总结：我们把健身卡发给每一位学生，让他们自主的认真的锻炼后，填好健身卡，并邀请家长监督、保护、作好评价。每周体育老师将学生的健身卡收集起来检查，以便了解学生的锻炼情况和家长关注度，从而进一步帮助学生增强体质。（二）利用班队会大力宣传“130”活动全校各班以“130”快乐班会为契机，充分调动学生积极性，激发学生体育锻炼的兴趣。有的

6、班级还引导学生创办运动板报，使他们在学习之余，了解和体会运动的意义。（三）、体育教师给学生开个别“运动处方”体育教师针对自己学生的情况，为体育成绩较差，身体运动能力较弱的学生制定运动处方，帮助他们增强体质。（附运动处方一个：）一、学生基本信息：我校学生刘xx,女。二、身体素质的测试如下：身高152.3厘米，体重56.4公斤，立定跳远133厘米，50米跑11.3秒。三、健康诊断：肥胖，营养摄入过剩；下肢肌肉的爆发力、心肺功能、下肢肌肉力量等在同龄学生中处于中等偏下水平，充分显示缺少锻炼。四、运动处方：运动时控制心

7、率每分钟115——150次，每次20分钟以上。推荐锻炼项目：八、大脚解围：对墙大力踢球。每天1次。B、呼啦圈：将呼啦圈置于腰间或膝关节旋转。每天2次。C、游泳或戏水：双手握浮板，以蛙泳腿的蹬水动作向前游。要求长时间慢速游，即速度控制在10-20米/分钟，每次60分钟，每天至少1次，时间最好安排在下午或晚上。D、小蜜蜂采蜜忙：15米往返跑，往返为1组。每周3次，5一一7组，每组间歇1一一2分钟。E、绳跑：边跳绳边向前跑，每跑1步跳绳1次。10一一15米往返为1组。每周3次，5-—7组，每组间歇1——2分钟。五、温

8、馨提示：1、以上所有的运动过程都应由准备活动、正式锻炼和整理活动三部分组成。准备活动5-10分钟，整理活动3—5分钟。为孩子准备营养均衡的一日三餐，并定时定量。2、控制孩子的零食，尽量让孩子少吃零食或不吃零食。3、少看电视。看电视时，体力消耗少，热量支出少；许多孩子还有边看电视边吃零食的习惯，造成食物摄入增加，热量蓄积，肥胖。4、让孩子多吃水果少喝甜饮料和果汁。专家认为最适合孩子的饮料