499理智面对学习压力

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1、第十课选择希望人生第二框理智面对学习压力小二郎-240x192.avi随着年龄的增长，曾经无忧无虑的我们也开始有了许许多多的烦恼，也许这就是成长的代价吧。有一天，知心姐姐收到了一个叫小海的男孩子写来的一封信……导入新课(点击播放动画：小小少年flash小小少年.swf)小海为什么会出现这样的情况呢？如果你是知心姐姐，你会给小海什么样的建议？(点击播放动画：给知心姐姐的一封信flash给知心姐姐的一封信.swf)第一环节学习压力新思维1．学习生活中总会有压力学习生活中总是会有压力的存在，感觉到压力是正常的。在学习压力面前也会出现

2、一些生理、心理反应。例如：头晕、胃痛、脸色苍白、失眠、紧张、焦虑、恐惧、失去信心等。小海的问题是由于压力而产生的。那么没有压力是不是就有利于小海的学习呢？2．全面认识学习压力面对考试的压力，小晨、小华、小玉各持什么态度？不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响？(点击播放动画：升学考试)flash升学考试.swf小晨满不在乎过于松弛不利于学习的进步和考试成绩的提高小华过度紧张压力过大影响到复习的效果和水平的正常发挥小玉压力转化为动力有利于充分发挥潜能，考出好成绩◎适度的压力使我们失去动力，止步不前影响学习效率和已有水平的正常发

3、挥，严重的甚至还会影响到身心健康激发我们的干劲和潜能，使我们表现更积极学习中如果:◎没有压力◎压力过大活动：学生发言，交流自己对待学习压力的好方法？缓解学习压力的方法：☆树立远大理想，明确学习的意义，培养学习的兴趣。☆根据自身实际，制订近期、中期、长期学习计划，一步步实现学习目标。☆看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气。☆不懂的知识一定要向老师或同学请教。☆和知心朋友交流倾诉。☆向老师、家长或者学校和社会上的心理咨询机构寻求帮助。☆转移注意力，进行适度的运动、承担一定的劳动、欣赏优美的音乐、观看电视电影、休假旅游等。☆深呼吸或找一

4、个没人的地方把内心的压力发泄☆保证充足的睡眠。3．正确对待学习压力第二环节从容面对考试1．导致考试压力过大的原因小峰在面临考试时会出现哪些不良情绪？是什么原因所导致的？说说你自己在什么情况下会出现与小峰类似的不良情绪？(点击播放动画：小峰的压力flash小峰的压力.swf)考试压力过大的原因自身因素外在因素对自己期望值过高自己准备不充分过于计较成绩与名次等父母期望值过高考试竞争激烈仅以考试成绩判断个人价值考试焦虑包含三种成分:一是认知方面。它是以担忧为特征的，由消极的自我评价或他人评价所形成的意识体验。如我比别人差，万一我考不好

5、怎么办？怎么这么简单的问题都答不出来？二是生理反应方面。面对考试，感到头晕、心跳加快、容易疲倦、没有食欲等。三是行为方面。考试焦虑所导致的行为表现有注意力不集中、判断力减弱、读书效率低、记忆力减退、失眠等。2．克服过度考试焦虑、从容面对考试的方法。对于考试，你赞成谁的观点呢？谈谈你对考试的看法。(点击播放动画：班会课上的讨论flash班会课上的讨论.swf)（1）要树立正确的考试观念小明为什么能够实现自己的目标？如果最开始他订的目标太高的话，可能会产生什么后果？（2）要实事求是地调整自我期望(点击播放动画：小明的目标flash

6、小明的目标.swf)胸有成竹踌躇满志胜券在握志在必得……这些成语都是说明做事很有信心、很有把握的。那么，一个人做事有信心、有把握主要是建立在什么基础上的？（3）要增强自身实力★掌握一些放松情绪的方法……增强实力的方法：★拟订具体的复习计划；★不轻言放弃任何一科，也不只专攻某一科；★养成有规律的作息习惯，保持良好的体力和充沛的精力；活动：我反思我提高面对考试1．考试的目的是：2．我每一科目的实际水平：3．考试前怎样调节自己的紧张、害怕等不良情绪？4．考试失败了怎么办？5．怎样增强自己的学习、身体实力？（点击图片播放视频：清晨avi

7、清晨.wmv）巩固新课．正确认识和对待学习压力和考试焦虑学会自我调节变压力为动力感受学习带给我们的欢乐