【转】 轻功练法

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1、【转】轻功练法1【转】轻功练法12011年03月28日　　宫传尹式八卦掌轻功练法　　何静寒老师　　轻灵必以稳重作根基，否则如落叶浮萍之无根；稳重又必以轻灵为表现，否则如泥塑石雕之呆滞；因此八卦拳练站桩、走砖、跑墙板、跳沙坑、立门扇、走簸箩、带铁瓦砂衣等项，虽说是轻功，却是先求稳重，再讲轻灵。【站桩】诀曰：「站如钉，行如风」；人的两条腿若以重心来区分，只得三种变化，就是﹝重心在中、重心在前和重心在后﹞，八卦拳的桩步即俭约成这三种：「骑马步」、「弓箭步」和「含机步」，每个桩步都有定步与活步练法，后者须口传身授，文字难明，此处只说定步练法。*骑马步（简称马步）要领：1.女子步与肩同

2、宽，男子步比肩稍宽，唯须合于下述标准。2.小腿垂直，不可歪斜，使踝关节与膝关节置于正位，受力平均。3.重心后坐置于髋关节，后腰与臀部都要放松。4.沉腰（肾）、坐胯、吸裆。5.肩下沉而后开、肘抬平而下坠、掌合紧而前推。6.头正直、眼平视。7.上身松沉于胯、呼吸自然平缓。*弓箭步（简称弓步，又称登山步或登弓步）要领：1.两腿根部内扣，前脚横、后脚直、成丁字形。2.大腿内侧相贴以扣裆，骨盘向正前。3.前小腿正直、后腿由根部向下蹬直，脚跟不可离地。4.前掌竖立、掌缘前推、四指并拢、虎口圆撑，掌心内吸朝前，指尖与鼻齐高。5.后掌食指斜对前肘尖、掌心外按。6.两肘内夹、前推，肩膀后开。【

3、转】轻功练法1【转】轻功练法12011年03月28日　　宫传尹式八卦掌轻功练法　　何静寒老师　　轻灵必以稳重作根基，否则如落叶浮萍之无根；稳重又必以轻灵为表现，否则如泥塑石雕之呆滞；因此八卦拳练站桩、走砖、跑墙板、跳沙坑、立门扇、走簸箩、带铁瓦砂衣等项，虽说是轻功，却是先求稳重，再讲轻灵。【站桩】诀曰：「站如钉，行如风」；人的两条腿若以重心来区分，只得三种变化，就是﹝重心在中、重心在前和重心在后﹞，八卦拳的桩步即俭约成这三种：「骑马步」、「弓箭步」和「含机步」，每个桩步都有定步与活步练法，后者须口传身授，文字难明，此处只说定步练法。*骑马步（简称马步）要领：1.女子步与肩同宽

4、，男子步比肩稍宽，唯须合于下述标准。2.小腿垂直，不可歪斜，使踝关节与膝关节置于正位，受力平均。3.重心后坐置于髋关节，后腰与臀部都要放松。4.沉腰（肾）、坐胯、吸裆。5.肩下沉而后开、肘抬平而下坠、掌合紧而前推。6.头正直、眼平视。7.上身松沉于胯、呼吸自然平缓。*弓箭步（简称弓步，又称登山步或登弓步）要领：1.两腿根部内扣，前脚横、后脚直、成丁字形。2.大腿内侧相贴以扣裆，骨盘向正前。3.前小腿正直、后腿由根部向下蹬直，脚跟不可离地。4.前掌竖立、掌缘前推、四指并拢、虎口圆撑，掌心内吸朝前，指尖与鼻齐高。5.后掌食指斜对前肘尖、掌心外按。6.两肘内夹、前推，肩膀后开。【转

5、】轻功练法1【转】轻功练法12011年03月28日　　宫传尹式八卦掌轻功练法　　何静寒老师　　轻灵必以稳重作根基，否则如落叶浮萍之无根；稳重又必以轻灵为表现，否则如泥塑石雕之呆滞；因此八卦拳练站桩、走砖、跑墙板、跳沙坑、立门扇、走簸箩、带铁瓦砂衣等项，虽说是轻功，却是先求稳重，再讲轻灵。【站桩】诀曰：「站如钉，行如风」；人的两条腿若以重心来区分，只得三种变化，就是﹝重心在中、重心在前和重心在后﹞，八卦拳的桩步即俭约成这三种：「骑马步」、「弓箭步」和「含机步」，每个桩步都有定步与活步练法，后者须口传身授，文字难明，此处只说定步练法。*骑马步（简称马步）要领：1.女子步与肩同宽，

6、男子步比肩稍宽，唯须合于下述标准。2.小腿垂直，不可歪斜，使踝关节与膝关节置于正位，受力平均。3.重心后坐置于髋关节，后腰与臀部都要放松。4.沉腰（肾）、坐胯、吸裆。5.肩下沉而后开、肘抬平而下坠、掌合紧而前推。6.头正直、眼平视。7.上身松沉于胯、呼吸自然平缓。*弓箭步（简称弓步，又称登山步或登弓步）要领：1.两腿根部内扣，前脚横、后脚直、成丁字形。2.大腿内侧相贴以扣裆，骨盘向正前。3.前小腿正直、后腿由根部向下蹬直，脚跟不可离地。4.前掌竖立、掌缘前推、四指并拢、虎口圆撑，掌心内吸朝前，指尖与鼻齐高。5.后掌食指斜对前肘尖、掌心外按。6.两肘内夹、前推，肩膀后开。【转】

7、轻功练法1【转】轻功练法12011年03月28日　　宫传尹式八卦掌轻功练法　　何静寒老师　　轻灵必以稳重作根基，否则如落叶浮萍之无根；稳重又必以轻灵为表现，否则如泥塑石雕之呆滞；因此八卦拳练站桩、走砖、跑墙板、跳沙坑、立门扇、走簸箩、带铁瓦砂衣等项，虽说是轻功，却是先求稳重，再讲轻灵。【站桩】诀曰：「站如钉，行如风」；人的两条腿若以重心来区分，只得三种变化，就是﹝重心在中、重心在前和重心在后﹞，八卦拳的桩步即俭约成这三种：「骑马步」、「弓箭步」和「含机步」，每个桩步都有定步与活步练法，后者须口传身授，文