眼保健操分解动作讲解

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1、做眼保健操的要求准备：轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸、吸气、呼气、吸气、呼气。第一节：按揉攒竹穴（攒攒竹穴位于双眉头凹陷处）用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。听到口令后随音乐节拍用双手大拇指螺纹面有节奏的按揉穴位，每拍按揉一圈，按揉的力度既不要太重也不要太轻，以穴位处有轻微的酸胀感为宜，做四个八拍。第二节：按压睛明穴（睛明穴位于双眼内眼角）用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。听到口令后随着音

2、乐节拍双手食指的螺纹面有节奏的向上按和向下压穴位，每拍按压一次，按压的力度同样不要太重也不要太轻。做四个八拍。第三节：按揉四白穴（四白穴在下眼眶边缘下方的正中）将两手的食指和中指并拢，轻按在鼻梁两侧大拇指抵在下颌凹陷处，随后放下中指，食指指尖所在的位置就是四白穴，听到口令后，随着音乐节拍用双手食指的螺纹面有节奏的揉按穴位，每拍揉按一圈，注意动作幅度不要太大，并注意控制好力度。做四个八拍。第四节：按揉太阳穴刮上眼眶（位于外眼角语眉梢之间向后大约3厘米处的凹陷处）先用双手大拇指的螺纹面轻按在两侧太阳穴上，其余手指自然放

3、松，弯曲。听到口令后，用双手大拇指螺纹面有节奏的按揉太阳穴，每拍按揉一圈共四圈，然后大拇指保持在太阳穴的位置上不动，用双手食指的第二关节内侧稍加用力，从眉头至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。做四个八拍。第五节：按揉风池穴（风池穴在颈后枕骨下也就是两条大筋外侧的凹陷处）将双手食指和中指并拢然后把螺纹面按在风池穴上，其余三指自然放松，听到口令后用双手食指和中指螺纹面有节奏的按揉穴位，每拍按揉一次，并注意按揉的力度，做这节操时，为了保证按揉的舒适度，头部可稍微前倾。做四个八拍。第六节：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的

4、螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。听到口令后，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，每拍揉捏一圈，揉捏的同时用双脚全部脚趾跟随节拍做抓地运动，每揉捏一圈脚趾抓地运动一次。