体育锻炼的自我监督与评价 (2)

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1、体育理论课教教学内容：体育锻炼的自我监督与评价一、教学目标：(一)知识教学点学习并掌握体育锻炼的自我监督、自我评价的内容及知识。(二)能力训练点培养在体育锻炼中自我监督、自我评价的实际应用能力。(三)德育渗透点培养学生对客观事物实事求是的态度和崇尚科学的精神。二、教材试析在体育锻炼中通过自我监督、自我评价，运用科学锻炼身体的方法，就能看出锻炼效果从而更好地激发锻炼的自觉性、积极性，并为以后的锻炼内容和方法提供重要的科学依据。三、教学步骤(一)导入新课通过自我监督、自我评价，运用科学锻炼身体的方法，就能看出锻炼效

2、果从而更好地激发锻炼的自觉性、积极性，并为以后的锻炼内容和方法提供重要的科学依据。(二)教学内容及要点一、自我监督1、主观感觉（1）运动心情（2）自我感觉（包括：一般感觉和不良感觉）（3）睡眠（4）食欲（5）肌肉酸痛（6）排汗量（7）疲劳（可以从自我感觉、面色、排汗量、呼吸、动作、注意力等方面观察和评定）1、客观检查（1）体重人的正常体重的检测方法：身长为165厘米以内者，减去100；身长为166~175厘米以内者，减去105；身长为176厘米以内者，减去110；（2）脉搏成年人脉搏频率一般为70次/分，缺乏锻

3、炼者为61次/分，经常锻炼者为56次/分。小强度运动后脉搏在144次以下，中等强度运动后脉搏在150次以上，大强度运动后脉搏在180次以上。二、自我评价1、标准对照法2、指数评定法（1）维尔维克指数=体重（千克）+胸围（厘米）×100/身高（厘米）正常情况下，男女大于90为好，男女大于75但小于为较好，若大于60但小于75为一般，小于60则为差。（2）肺活量指数=肺活量（毫升）÷体重（千克）肺活量指数男女等级标准为：≥90为好，≥75为较好，≥60为一般，<60为差。(3)身高指数=身高（厘米）—体重（千克）。

4、男子应为109，女子应为104。（4）体重指数=体重（克）÷身高（厘米）。男子应为348克/厘米，女子应为335克/厘米。男子超过450，女子超过420，表示有些肥胖，低于300表示有些瘦弱。（5）胸围指数=胸围（厘米）÷1/2身高（厘米）。男女均为1。大于为好，小于为差。（6）握力指数=最大握力（千克）×100/体重（千克）。男子为47~58，女子为40~48。大于为好，小于为差。（7）负荷指数=平均脉搏数÷运动前安静时的脉搏数。指数等级2.0~1.81.8~1.61.6~1.41.4~1.21.2~1.0最

5、大大中等小最小3、12分钟跑评定法身体工作能力年龄不及格及格好很好30岁以下30~39岁40~49岁50岁以上1600~1900米1500~1800米1300~1600米1200~1500米2000~2400米1900~2200米1700~2100米1600~1900米2500~2700米2300~2600米2200~2400米2000~2400米2800米以上2700米以上2500米以上2500米以上4、运动负荷测定法（1）简易法锻炼时最佳心率=（最大心率—安静时心率）×70%+安静时心率最大心率=220—年

6、龄数（青少年）最大心率=180—年龄数（中老年）最适宜负荷=（本人最高脉搏率—运动前安静时脉搏频率）÷2+运动前安静时脉搏频率。（2）卡沃南法锻炼最佳心率=（最高心率—安静时心率）×X%+安静时心率，其中X%：老年为50%，中年为60%，少年为70%，青年为80%。（3）阶段变换法第一阶段最佳心率=（220—年龄）×60%第二阶段最佳心率=（220—年龄）×70%第三阶段最佳心率=（220—年龄）×80%(三)板书设计体育锻炼的自我监督与评价一、自我监督1、主观感觉2、客观检查（1）体重（2）脉搏二、自我评价1

7、、标准对照法2、指数评定法（1）维尔维克指数=体重（千克）+胸围（厘米）×100/身高（厘米）（2）肺活量指数=肺活量（毫升）÷体重（千克）(3)身高指数=身高（厘米）—体重（千克）。（4）体重指数=体重（克）÷身高（厘米）。（5）胸围指数=胸围（厘米）÷1/2身高（厘米）。（6）握力指数=最大握力（千克）×100/体重（千克）。大于为好，小于为差。（7）负荷指数=平均脉搏数÷运动前安静时的脉搏数。3、12分钟跑评定法4、运动负荷测定法（1）简易法锻炼时最佳心率=（最大心率—安静时心率）×70%+安静时心率最适

8、宜负荷=（本人最高脉搏率—运动前安静时脉搏频率）÷2+运动前安静时脉搏频率。（2）卡沃南法锻炼最佳心率=（最高心率—安静时心率）×X%+安静时心率，其中X%：老年为50%，中年为60%，少年为70%，青年为80%。（3）阶段变换法第一阶段最佳心率=（220—年龄）×60%第二阶段最佳心率=（220—年龄）×70%第三阶段最佳心率=（220—年龄）×80%(四)小结以上是自我监督与评定体