关于教师身体健康讲座

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1、关于教师身体健康讲座聊城永衡康复医院撰稿主要内容一、祝老师们节日快乐二、了解教师职业病三、了解职业病的预防保健四、教师职业病之颈椎病五、了解颈椎病的防治六、了解聊城永衡康复医院1、慢性咽炎2、颈椎疼痛3、静脉曲张4、慢性支气管炎5、消化性溃疡6、脑力疲劳7、痔疮二、了解教师职业病教师们需要长期用力地大声说话，不注意保护嗓子，容易使声带水肿、充血或发生小结，加之长期受粉尘刺激，或本身嗜好烟酒，或有急性喉炎多发史，则更易使邻近组织慢性炎症扩散，从而引致慢性咽炎，此病在中年教师中比较普遍。1、慢性咽炎（1）注意用嗓卫生，改变讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼

2、吸。（2）尽量调整课程，避免过分集中授课，课余时间少说话，注意休息。（3）居室地面多洒水，空气不要太干燥，尽量避免感冒，有炎症及时治疗。（4）常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙，不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。（5）在日常膳食中教师宜适量增加胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜等，此外黑木耳、银耳和猪血能排尘，适量食用可清除胃肠道中的粉尘。（6）平时可多做跑步、打球等锻炼，这样不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。（7）平时多练习“计数呼吸训练法”：吸气时默念“123”，呼气时默念“4

3、567”，呼气阶段数字量要多于吸气阶段，数字之间均匀间隔。此方法简单易行，若持之以恒可以锻炼呼吸肌，改善发音。慢性咽炎的预防保健小贴士老师除了课堂上讲课外，课外还要备课、批改作业，长时间伏案低头工作，姿势持续固定不变，容易引发肩颈痛。虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤，酸痛并没有构成严重损害，但长时间持续的疼痛仍会影响正常的工作和生活。2、颈椎疼痛（1）尽量避免长期保持不变的伏案姿势，隔一两个小时就稍休息一会儿。（2）睡觉的时候，枕头可以偏高点，尽量松软。平时要注意锻炼颈部肌肉。方法有三：一是后脑勺顶墙运动，每次顶住要坚持几分钟，然后松开，

4、再反复；二是耸肩运动。也可以去医院做肩部和颈部按摩，改善颈部的血液循环；（3）做头部米字运动（适合颈肩肌肉酸、胀、累、痛等症状）。米字运动需要头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。头部先向一个方向倾斜，停留5秒，然后直立5秒，再向下一个方向倾斜5秒，如此反复8个方向。此外，最好每天坚持1个小时以上的有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、打羽毛球、蛙泳、放风筝、打台球、瑜伽等。颈椎疼痛的预防保健教师长时间站立，下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流，都积在腿和脚的静脉里，造成腿脚肿胀，出现湿疹、溃疡等，这就是下肢静脉曲张，一种持久站立、体力活动强度大引起

5、的病。在教师中特别常见。3、静脉曲张（1）在课堂讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。或贴身穿一双高弹的长筒袜，保护浅静脉，减轻压力。（2）回家后尽量少站着，多用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。（3）经常抬高双腿，高于心脏水平，并维持膝

6、盖弯曲，晚上睡觉时，将腿垫高约15厘米，以促进腿部血液循环。（4）避免经常提超过10千克的重物。（5）保持正常体重，以免因超重使腿部静脉负担增加。（6）养成每天运动腿部1小时的习惯，散步、快走、骑自行车、跑步等。静脉曲张的预防保健教师授课时要用粉笔在黑板上写字。在书写和抹擦过程中都会引起粉尘飞扬，长期吸入粉尘，容易引起慢性支气管炎。此外，慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关，比如过敏、吸烟、上呼吸道感染等。特别是吸烟。4、慢性支气管炎如果您患上了慢性支气管炎，可千万别再抽烟喝酒了，那只会加重病情，不妨多吃点新鲜蔬菜、水果，尤其是菇类的食物，

7、补充点维生素和胡萝卜素。慢性支气管炎的预防保健压力大、精神高度紧张、饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病。吃饭不定时，有一顿没一顿，再加上强烈而持续的身心紧张，特别容易导致焦虑、愤怒、抑郁等情绪，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡。5、消化性溃疡俗话说“三分治七分养”，胃肠道的病调养是最重要的。所以，建议您得把一日三餐提到议事日程上来了，吃饭一定得定时定量，多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西，少吃太冷、太热、太甜、太咸的东西，尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱、白萝卜等产气的东西。其实，最重要的还是要放松精神、避免过度劳累

8、，多做运动，让自己时刻保持快乐的心情。消化性溃疡的预防保健教师因长期用脑（备课，批作业）容易引起脑的血液和氧气供应不足，使