《传统运动养生法》PPT课件

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1、第四章传统运动养生法运动养生法运用传统的导引、吐纳、武术等体育运动方式进行锻炼，通过活动筋骨关节，调节气息，宁心安神来疏通经络，行气活血，和调脏腑，达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为运动养生法，又称为传统健身术。第一节运动养生的作用机理及原则运动养生机理中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节:①调意识以养神，恬淡虚无，精神内守，乃是身体健康的根本，这与西方观点有所不同（健康的灵魂寓于健康的身体）；②以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；③以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流

2、畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘”的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。运动养生的原则（一）动静结合1.动功与静功结合2.静中有动，动中有静（二）练养相兼指锻炼与合理修养并重，与一味注重强度，不顾休息相对而言，对体弱者尤其重要。（三）循序渐进运动养生是通过锻炼以达到健身的目的，因此，要注意掌握运动量的大小。运动量太小则达不到锻炼目的，起不到健身作用；太大则超过了机体耐受的限度，反而会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中指出：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳”。剧烈运动会破坏人体内外运动平衡，加速某些器官的磨损和生理功能的失调，结果缩短生命进程，出现早衰和早夭

3、。所以，运动健身强调适量的锻炼，要循序渐进，不可急于求成。操之过急，往往欲速而不达。（四）持之以恒锻炼身体并非一朝一夕的事，要经常而不间断。“流水不腐，户枢不蠹”，只有持之以恒、坚持不懈，才能收到健身效果，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。第二节运动养生的特点和优点运动养生的特点（一）以祖国医学理论指导健身运动无论哪一种传统的身法，都是以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本要点，以动形为基本锻炼形式，用阴阳理论指导运动的虚、实、动、静；用开阖升降指导运动的屈伸、俯仰；用整体观念说明运动健身中形、神、气、血、表

4、、里的协调统一。所以，健身运动的每一招式，都是与中医理论密切相关。（二）注重意守、调息和动形的谐调统一强调意念，呼吸和躯体运动的配合，即所谓意守、调息、动形的统一。意守指意念专注；调息指呼吸调节；动形指形体运动，统一是指三者之间的谐调配合，要达到形、神一致，意、气相随，形、气相感，使形体内外和谐，动、静得宜，方能起到养生、健身的作用。运动养生的特点（三）融导引、气功、武术、医理为一体传统的运动养生法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断地得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的具有中华民族特色的养生方法。源于导引气功的功法加：五禽

5、戏、八段锦等；源于武术的功法如：太极拳、太极剑等。然而，无论哪种功法，运用到养生方面，则都讲求调息、意守、动形，都是以畅通气血经络、活动筋骨、和调脏腑为目的。融诸家之长为一体，则是运动养生的一大特点。（四）顺应自然界四时变化而养生中医强调“天人合一”的观点，自然界的各种规律性变化对人体会产生相应的影响，只有顺应四时变化而进行各种运动健身活动，才能真正保养好人体的生机而祛病强身，延年益寿。春夏养阳所谓“春夏养阳”，就是要求人们顺从自然界春主升、夏主长的规律，重视保养阳气，以达到健体延年的目的。著名养生学家汪绮石在《理虚元鉴》里明确指出：“夏防暑热，又防因暑取凉、长夏防湿”。指明了夏季养生的基本原

6、则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。春夏季节，阳气处在最旺盛的状态，适当地参加一些户外运动，不但可以驱散秋冬季节蛰伏体内的阴霾，恢复阳气（健康活力），更可以使这种阳气一直保持旺盛而生机勃勃的状态，从而为抵御随之而来秋冬季节的阴寒做好了充分的准备，其重要意义可想而知。尤其是盛夏季节，由于人们习惯于躲在阴凉之处，甚至因工作需要一整天呆在空调屋内不能见太阳，殊不知这样最易损伤阳气，导致空调病，甚至久而久之因此损伤脏腑。顺应四时的变化使机体与外

7、界阴阳变化的保持一致，人类才能顺应自然，因此，夏季参加适当运动，通过各种有益的运动来活动筋骨、调畅气血、养护阳气是十分必要的。在锻炼过程中，既要避免酷暑烈日，又要“无厌于日”，适当多接触一些阳光。秋冬养阴秋冬养阴，系中医因时制宜养生原则之一。谓秋冬之时，万物敛藏，养生者宜顺时而养，须护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。凡有损失阴精的情况皆应避免。——《素问·四气调神大论》。秋冬之时既要避免燥邪，又要